Näitä kannattaa seurata ja lukea. Toki on niitä muitakin.

Olipa nopeaa. Varasin eilen netistä Hanki lihasta, polta rasvaa -teoksen naapurikunnan kirjastosta. Tänään päivällä tuli tekstiviesti ...noudettavissa.
Oman kunnan kirjastosta.

http://lapinurheiluopisto.blogspot.fi/2014/09/suorituskyvyn-optimointi-olli-sovijarvi_24.html

https://www.facebook.com/Lihastohtori/posts/768755103198565

Miksei noista kukaan ole huippukunnossa ja huippuvoimissa vaikka ne ovat kaikki mukamas jotain huippuasiantuntijoita?

Minä olen! Minä päivystän yleisenä vessana Kuusaan urheilutalolla. Tervetuloa!

Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!

C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.

C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)

D-vitamiinia 50-125µg / vrk

Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)

Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.

Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.

Muut saa todella edullisesti Citymarketin ravintolisähyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€.

Tässä paras sivusto http://viihdefoorumi.eu/viewforum.php?f=78

http://viihdefoorumi.eu/viewforum.php?f=78 Tässä hyvä sivusto

sundvik, sundqvist ja sovijärvi ainakin ihan kuraa.

http://www.slideshare.net/JaakkoSavolahti/huippuurheilijan-ravinto