SOpiva määrä c-vitamiinia päivässä.?

Appelsiini tai mandariini tai lohkare lanttua tai kaalta riittää. Ja monessa muussakin tuoreessa kasviksessa ja hedelmässä on.

500mg/vrk purkista

C-vitamiini
C-vitamiini on antioksidanttivitamiini, joka on välttämätön koko kehon terveydelle ja on erityisen tärkeä ihon terveydelle. C-vitamiini on vesiliukoinen ja tunnetaan myös askorbiinihappona. Koska C-vitamiini osallistuu yli 300 kehon toimintaan, elämä on riippuvainen sen päivittäisestä saannista. Sen ensisijainen tehtävä on ylläpitää kollageenia, joka on ihon, nivelsiteiden, luuston, hampaiden ja verisuonten seinämien muodostumiselle välttämätön valkuainen. Lisäksi C-vitamiinilla on tärkeä tehtävä punaisten verisolujen muodostumiselle ja välttämättömän raudan imeytymisessä. Se on tärkeä myös B-vitamiineihin kuuluvan folaatin hyväksikäytössä. C-vitamiini parantaa kovettuneiden verisuonten laajentumista, mikä helpottaa rintakipuja. Se auttaa sydänkohtauksissa, korkeassa kolesterolissa ja korkeassa verenpaineessa. C-vitamiini on myös vahva antioksidantti ja suojaa valkuaisia, lipidejä, hiilihydraatteja ja jopa DNA:ta vapaiden radikaalien vaurioilta. Se suojaa endoteelisoluja homokysteiinin hapettumisvaurioilta ja vahvistaa myös vahvan antioksidantin, glutationin toimintaa. C-vitamiinin vakava puutos aiheuttaa heikkoutta, sisäistä verenvuotoa ja sidekudoksen purkautumista. C-vitamiinin puutoksen tiedetään yleisesti heikentävän vastustuskykyä. Keho tarvitsee C-vitamiinia muodostamaan kollageenia, sidekudosta, joka pitää koossa ihmisen koko fyysisen rakenteen. Näin sillä on kyky tehdä valtimot joustavammiksi ja lujemmiksi niin, että ne voivat paremmin vastustaa mekaanisia voimia ja tulehdushyökkäyksiä.



C-vitamiini on hyvin tärkeää luustolle ja se on yhdistetty useissa tutkimuksissa parempaan luuntiheyteen, ja pitkässä 17 vuotta kestäneessä seurantatutkimuksessa 500 mg/vrk C-vitamiinilisän käyttö yhdistyi 70% pienempään murtumariskiin, C-vitamiinia käyttämättömiin verrattuna. Jo luuston kunnon vuoksi kannattaa käyttää 500 mg suuruista päivittäistä C-vitamiinilisää. C-vitamiinin hyödyistä luustolle on tutkimusnäyttöä.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492364?dopt=Abstract
http://www.greenmedinfo.com/blog/osteoporosis-scurvy-bone-not-calcium-deficiency


Suomalaisen Paul Knektin johtamassa, vuonna 2004 julkaistussa antioksidanttivitamiineja koskevassa tutkimuksessa vedettiin yhteen siihen mennessä julkaistujen 9 aiemman prospektiivisen tutkimuksen tulokset. Yhteenvedon pohjalta tultiin siihen tulokseen, että vähintään 400 mg suuruisen C-vitamiinilisän käyttö oli yhteydessä pienempään sepelvaltimotaudin ilmaantuvuuteen. Vähintään 700 mg suuruisen C-vitamiinilisän käyttö oli myös yhteydessä 25 prosenttia pienempään kokonaiskuolleisuuteen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15585762


Plasman C-vitamiinitasojen saturaatio (kylläisyys) saavutetaan suun kautta nautituilla noin 400 mg päiväannoksilla, mikä puoltaa tämänsuuruisia määriä. Myös Stipanukin (toim.) hyvänä pidetyssä kirjassa 'Biochemical, Physiological, and Molecular Aspects of Human Nutrition' arvioidaan, että suositukset ovat liian matalia: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=588652991190780&set=a.149457918443625.30465.135616813161069&type=1

Onko tässä sama ihminen mainostamassa useammassa ketjussa runsaita määriä vitamiineja? Joku lääkefirman tyyppi?

Kun syö C-vitamiinia tabletteina säännöllisesti, elimistö tottuu ottamaan C-vitamiinin tabletista, koska se on helppoa. Elimistö alkaa karttaa ruoan luonnollisia vitamiinejä, koska niitä on vaikeampi pilkkoa.

Itse otan C-vitamiinitabletin vain niinä päivinä kun olen syönyt esim. reissussa nopeasti jotain nälänpidikettä, eikä lainkaan C-vitamiinipitoista ruokaa, kaikenkaikkiaan 3-4 tablettia kuukaudessa.

Elimistö kyllä tarvitsee C-vitamiiniä joka päivä ja liika tulee virtsan mukana ulos, joten myrkytysvaaraa ei ole. On vaan tuo imeytymisongelma "turhien" tabletinpopsimisien pitkäaikaisen käytön jälkeen.

En edes muista milloin olisin sairastanut flunssaa tai muutakaan, niin että omat lantut, kaalet, appelsiinit ja mandariinit ym. ovat riittäneet.

3 3, korjaan. Hyvä että olet tarkka. Ei ole puppua. Mutta ehkä tuon lauseen voisi korvata: Elimistössä ruoasta tulevat vitamiinit imeytyvät huonommin, jos elimistö on tottunut saamaan vitamiinit tableteista, joissa ne ovat helposti imeytyvässä muodossa.

3 3, voisi ollakin olemassa viite, mutta en rupea etsimään. Opetuksessa kuultua silloin kun opiskelin. Ei ole tarkoitus väitellä, jokaisen oma asia jos haluaa tabletteja syödä. Pitäydyn siis itse kohtuullisena vitamiinien nauttijana ja onneksi olen saanut samaan opetetuksi myös omat lapseni. Vähän huolestuttaa kun nuoret saattavat todella ruveta syömään hurjia määriä vitamiinejä (lähinnä d ja c) tableteista, kun mieluummin satsaisivat terveelliseen ruokaan ja liikuntaan. En usko että on aineenvaihdunnalle hyväksi (ihan oma mielipide). Mutta en nyt yleiseksi vitamiinipoliisiksi ala joten en kirjoita tähän palstaan enää. Toivo kaikille sitä luonnollista vahvaa terveyttä, joka itselläni ja perheelläni on.

Ota sitten tosiaan C-vitamiinia äläkä askorbiinihappoa! joka ei todellisuudessa edes ole C-vitamiini.

Saan 800mg salaatista/hedelmistä helposti.

Helvettiin vitamiinivalmisteet.