Eli kysymys on tällainen:
Voiko treenata niin, että tekee penkissä enemmän voimaa hakevia toistomääriä eli 1-6 toistoa, mutta muuten treenaa kehonrakennustyyliin. No toki voi, mutta onko tuossa mitään järkeä. Penkki kun on sellanen voimanmittari, ei sille mitään voi, niin olisi kiva saada vähän voimaa penkkiin, mutta päätavoite on kuitenkin kasvattaa lihasmassaa. Eli muissa liikkeisä toistot 6-12.
Joku sanoi joskus, että ei voi treenata samassa treenissä sekä voimaa, että lihasmassan hakuisesti. En oikein ymmärrä miksi ei voisi. Treenit ilmeisesti poikkeaaa hermostovaikutuksiltaan toisistaan, mutta vaikka treenaa penkkiä voimannosto toistoilla ja muita liikkeitä kehonrakennus toistoilla, nin ei kai se nyt ihan perseelleen voi mennä? Vai kumoaako noiden treenivaikutukset toisensa ja tuloksena on pyöreä nolla, ei kasva penkki eikä lihas?
Voiko treenata niin, että tekee penkissä enemmän voimaa hakevia toistomääriä eli 1-6 toistoa, mutta muuten treenaa kehonrakennustyyliin. No toki voi, mutta onko tuossa mitään järkeä. Penkki kun on sellanen voimanmittari, ei sille mitään voi, niin olisi kiva saada vähän voimaa penkkiin, mutta päätavoite on kuitenkin kasvattaa lihasmassaa. Eli muissa liikkeisä toistot 6-12.
Joku sanoi joskus, että ei voi treenata samassa treenissä sekä voimaa, että lihasmassan hakuisesti. En oikein ymmärrä miksi ei voisi. Treenit ilmeisesti poikkeaaa hermostovaikutuksiltaan toisistaan, mutta vaikka treenaa penkkiä voimannosto toistoilla ja muita liikkeitä kehonrakennus toistoilla, nin ei kai se nyt ihan perseelleen voi mennä? Vai kumoaako noiden treenivaikutukset toisensa ja tuloksena on pyöreä nolla, ei kasva penkki eikä lihas?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kiitos linkistä, mutta ei tuo oikeastaan vastannut kysymykseen mitenkään, eli mitä tapahtuu jos noita kahta sekoittaa kuvaamallani tavalla.
Havaintojeni ja kokemukseni mukaan perusvoimatreenit, 5 - 6 toistoa, lähtötilanteesta riippuen, tuovat jonkin verran lihasmassaa.
Maksimivoima on ulosmitattava maksimivoimatreeneillä. 1 - 3 toistoa täysillä ja painoilla jotka juuri ja juuri kulkevat.
Ajoittain harvakseltaan pelkkiä maksimitreenejä.
Maksimitreenit eivät lisää massaa ja kehitys pysähtyy jossakin vaiheessa juuri siihen.
Minusta voimataso - lihasmassa on yhdistettävissä samaankin treeniin siten, että aloitetaan pikavoimasarjoilla, jatketaan perusvoimalla, käydään lyhyillä maksimitoistoilla, siirrytään massasarjoihin, palataan perusvoiman kautta nopeisiin, teräviin irroitteluihin.
Toistomäärät on mitoitettava kunnon mukaan ja niissä on oltava vaihtelua.
Irroittelussa ei pidä liioitella koska lihakset ovat jossakin määrin "kohmeessa" ja liioittelu sisältää revähdysvaaran.
Olen itse tehnyt mavessa ja hackissa kapeaa pyramidia 5 > 4 > 3 > 2 > 1 ja takaisin. Lopuksi mavessa 50% maksimista korkeat vedot tempausotteella.
Voimaa, ei massaa.
Olen yrittänyt 8 - 10:n sarjoja mutta aerobinen kunto ei riitä.
Tikapuu periaate. Massaa > perusvoimaa > maksimit jne.
"Vanhat" miehet sorvin äärellä.
Omat molemmat olkapäät osittain rikki: vasemmassa etuolkapään lihas poikki ja oikealla ac-nivel "vähän irti". Normi penkillä en ole juuri pystynyt rintaakaan oikeasti treenaamaan niin, että saisi kunnolla massaa. Niinpä vahvistan nyt rintaa ja olkapäitä Smithissä ja rintaprässissä, että voin aloittaa varsinaisen massan treenaamisen vapaalla tangolla penkissä. Ongelma on nimenomaan rinnalta lähdössä. Kyynärpäät kapeammalla voi tehdä, mutta silloin liike menee enemmän ojentajille ja leveällä vasemmassa ei riitä voimantuotto suhteessa oikeaan ja oikeassa nivelen kipu vie rohkeuden tehdä riittävän isoilla painoilla, koska tietty vakaus jää puuttumaan.
Tällä hetkellä oma paino 78-79 kg, rintaprässi 150x3x2, Smith 120x2, penkki 110x1. Rinta, hartiat ja hauikset selkeästi heikoimmat osa-alueet. Ojentajat suhteessa vahvemmat juuri rinnan/etuolkapäiden heikkouden vuoksi. Niille enemmän massatreeniä. Tavoitteena on siirtyä puhtaasti penkkiin, kun prässissä saa 150x5. Muut lihasryhmät treenaan normaalisti body-tyyliin. Toki vaihdan ohjelman painotusta n 8-10 viikon välein ja teen välillä voimatreenejä ärsyttääkseni lihaksia eri tavalla.