Rintalihasten ns. ulko-osien treenaus?

pysty kotona mainitsemiasi liikkeitä korvaamaan. ite treenaan myös muuten kotona mut kerta viikkoon käyn paikallisessa uimahallissa salilla jossa teen vaan taljavedot ja sit kilsa rintauintia. tommosen setin jälkeen on nimenomaan rintalihojen ulko-osat saanu hyvin hittiä ja kehitystä tullu. muina päivinä kotitreeniä, etunojia, vatsoja jne ja lenkkiä.

Etunojat leveällä käsiasennolla ja tosi hitaasti ottaa mul hyvin rintoihin, myös sinne ulkosyrjälle. Plus ojentajat räjähtää.

Etunoja? siis perinteinen punnerrus vai? Kuin leveä? Syvennä vähän et me tyhmätkin tajutaan. Kait tohon rintojen ulko-osiin nyt muitakin koti tekniikoita löytyy? Muakin kiinnostaa tää kotikonstein (vankila koppi treenaus) tehtynä?

Pulloveria ja rintalihasten viparit tasapenkillä ohjelmaan jos ei jo ole . En todin tarkalleen käsittänyt mitä ulko-osaa rintalihaksista meinasit mutta pulloverisss ainakin rintalihasten alaosa, latsit ja ojentsjat toimii , ja viparit muutoin hyvä täydentävä liike rintapäivälle! Ei kannata käyttää liian isija painoja että saa "tuntuman" eikä pahimmillaan mene käsipainopenkiksi..

Aloittaja: Kun salilla tekee ristikkäistaljavedon rinnoille ja sitten taljavedon vinopenkiltä rinnoille, niin kyllähän sen tuntee, kun ottaa rintojen ulko-osiin ja body kirjankin mukaan vaikuttaa rintojen ulko-osiin muuhun rintaan. Mielellään jos ja kun vinkkaatte kotikonsteja tähän liikkeeseen, niin vääntäkää sen verta rautalangasta ja selväsanaisesti, että kaikki tajuaa ohjeet. Toi alan ammatti sanasto, kun ei ole kaikilla läheskään handussa. Kuvalinkkejä jopa jos sais tähän, niin ne olis aika hyviä.

Max Wallenberg kirjoitteli tässä ilman taljaa tehtävästä rinta treenistä, jolla sais vaikutusta muun rinnan lisäksi myös rinnan ulko-osiin. Mullakin tulee mieleen vipunosto maaten penkillä käsipainoilla, varmaan ihan o.k.

Mutta eikös toi pullover ole selkä liike? Vai onko pulloveria myös rinnoille tietyllä liike tekniikalla? Ja vaikuttaako se nyt sitten just ulko-osiinkin?

Tossa youtubessa kävin tota pullover liikettä katsomassa ja kahdenlaista tekniikkaa siellä on näytillä. Tää eka variaatio tehdään taljalla seisten vähän kyykyssä ja sit tää sama oli etunoja kumara tyyli sekä tangolla, että köydellä jne.

Toka variaatio tehdään penkillä maaten käsipainolla jne. Onkos näitten kahden eri pullover tekniikoitten vaikutus mikä mihinkin?, kun tekniikka ja liikeradat eroavat toisistaan jonkinverran näissä eri variaatioissa, vaikka sukulais-liikkeitä ovatkin toisillensa. Kumpi näistä Youtuben pullovereista ottaa enemmän rintaan ja siihen ulko-osaankin?

Hiukan radikaali ehdotus jos on kyse olettamustani lihaksista tos rinnan sivulla. Pystypunnerrus seisten tangolla. Ite en tee yläkerralle muuta kuin pystäriä ja leukoja lisäpainolla ja mulla kehittyny tosi paljon koko rintakehä.

itse teen kulmatangolla tai käsipainolla selällään penkillä maaten..

Back to pullover variatio no: 1 and no: 2... asiantuntijat hei, unohditte vastata mun nimimerkki: Pullover tekniikat -viestin kysymyksiin.

http://www.youtube.com/watch?v=JT9YwCZa6zc

Ihan hyvä peruspaketti salille Ove Rytterillä, toi laittamasi linkki. Hyvin käydään treeniä tässä läpi, harmi vaan kun loppuu kesken selkätreeniin ja jalat jää kokonaan ulos filmistä.

Mene pihalle punnertamaan, niin silloinhan koko rinta on ulkona. Voi teitä turhamaisia oman tissin tuijottajia.

Silly conny taitaa nyt olla todella väärällä palstalla, kehonrakennushan perustuu täysin siihen, että kroppa saadaan lihaksikkaan näköiseksi ja eri lihasryhmien treenaus ja mille ne näyttää on homman nimi.

Ulkoloisista pitää päästä eroon, suosittelen matokuuria.

Aloituksessa kyseltiin rinnan ja varsinkin niiden ulko-osien treenauksesta, jos ei kuitenkaan ole salitaljaa käytössä, vaan vain kotikonstit. Eli salilla ristikkäistalja rinnalle ja talja vinopenkiltä rinnalle liikkeet nyt kyseessä. Youtubessa Mika Nyyssölän, Team M&M Gymlog 28 videossa: Pecs on fire! ,kun katsoo tämöbmn videon läpi on käsipainoilla tehtäviä rintaliikkeitä, joilla ymmärtääkseni voi korvata kyseiset salitalja liikkeet, jotka kohdistuu myös näihin rinnan ulko-osiin.