Tervehdys,
Olen kolmekymppinen mies, painoa vajaa 80 ja pituutta hieman alle 180. Olen aikaisemmin ylenkatsonut "punttisalipellejä" kunnes minustakin tuli sellainen. Ennen kesää treenasin kuukauden päivät ja nyt kolme-neljä kertaa viikossa noin kuukauden ajan. Aloitan aina n. 15 min kuntopyöräilyllä ja pääätän treenit n. 25 min. pyöräilyyn. Treenaan punteilla ja laitteissa n. tunnin - puolitoista ja tietyt lihasryhmät kerrallaan, eli esim rinta ja vatsa, Selkä ja hartiat sekä kädet. En pyöräilyn lisäksi juuri jalkoja treenaa. Painoilla teen 3x12 sarjoja sellaisilla painoilla jotka jaksan juuri ja juuri viimeisellä kerralla.
Olen ruvennut syömään paljon vihanneksia, raejuustoa ja muuta proteiinipitoista(lihaa, kanaa, kalaa). Vältän hiilareita ja liikoja rasvoja. Syön kalaöljyä aamuisin ja vitamiineja normaalisti. Lisäksi vedän noin 100g(n.90%) proteiinia kaakaojauheeseen ja veteen sotkettuna päivässä ruokailun yhteydessä.
Tarkoitukseni ei ole pudottaa painoa vaan hankkia läskin tilalle lihasmassaa, ja olenkin huomannut jo muutoksia. Laihdun nopeasti halutessani, mutta ongelmani on vyötärölle kerääntynyt feta, erityisesti kyljissä selkäpuolelle ulottuvat makkarat. Ylävatsani ja rintani ovat ihan kohtuullisessa kunnossa, mutta jenkkakahvat olla möllöttävät. En missään nimessä olettanut niiden häviävän heti, mutta tuntuvat sulavan tuskallisen hitaasti muuhun kroppaan verrattuna.
Löytyykö siis jotain killeriliikettä, jonka voisin lisätä ohjelmaani, vai jatkanko vain uutterasti valitsemallani tiellä?
Kaikki hyvät neuvot otetaan kiitollisena vastaan.
Olen kolmekymppinen mies, painoa vajaa 80 ja pituutta hieman alle 180. Olen aikaisemmin ylenkatsonut "punttisalipellejä" kunnes minustakin tuli sellainen. Ennen kesää treenasin kuukauden päivät ja nyt kolme-neljä kertaa viikossa noin kuukauden ajan. Aloitan aina n. 15 min kuntopyöräilyllä ja pääätän treenit n. 25 min. pyöräilyyn. Treenaan punteilla ja laitteissa n. tunnin - puolitoista ja tietyt lihasryhmät kerrallaan, eli esim rinta ja vatsa, Selkä ja hartiat sekä kädet. En pyöräilyn lisäksi juuri jalkoja treenaa. Painoilla teen 3x12 sarjoja sellaisilla painoilla jotka jaksan juuri ja juuri viimeisellä kerralla.
Olen ruvennut syömään paljon vihanneksia, raejuustoa ja muuta proteiinipitoista(lihaa, kanaa, kalaa). Vältän hiilareita ja liikoja rasvoja. Syön kalaöljyä aamuisin ja vitamiineja normaalisti. Lisäksi vedän noin 100g(n.90%) proteiinia kaakaojauheeseen ja veteen sotkettuna päivässä ruokailun yhteydessä.
Tarkoitukseni ei ole pudottaa painoa vaan hankkia läskin tilalle lihasmassaa, ja olenkin huomannut jo muutoksia. Laihdun nopeasti halutessani, mutta ongelmani on vyötärölle kerääntynyt feta, erityisesti kyljissä selkäpuolelle ulottuvat makkarat. Ylävatsani ja rintani ovat ihan kohtuullisessa kunnossa, mutta jenkkakahvat olla möllöttävät. En missään nimessä olettanut niiden häviävän heti, mutta tuntuvat sulavan tuskallisen hitaasti muuhun kroppaan verrattuna.
Löytyykö siis jotain killeriliikettä, jonka voisin lisätä ohjelmaani, vai jatkanko vain uutterasti valitsemallani tiellä?
Kaikki hyvät neuvot otetaan kiitollisena vastaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treenaa vinoja vatsoja, vähän saattaa helpottaa kun lihakset kasvaa/vahvistuu, mutta fakta on se että läskit palaa miinus kaloreilla riippumatta siitä missä ne sijaitsevat. Ja treenaa myös niitä jalkoja, kehon suurimmat lihakset ja niitten treenaus vaikuttaa hormoonituotantoon.
Olen itse 31 v, myöhäisherännäinen, ennen vain lenkkeilyyn keskittynyt mies.
"Löytyykö siis jotain killeriliikettä, jonka voisin lisätä ohjelmaani"
Kova jalkatreeni. Jalkatreeni on voimaharjoittelun ydin mielestäni. Jalkatreeni on lisäksi rankaa ja miehekästä:). Reaalimaailman voima lähtee jaloista ja keskivartalosta. Pelkän ylävartalon treenaaminen on itsensä heikentämistä, ei vahvistamista.
Rankka jalkatreeni lisää anabolisten hormoonien tuotantoa ja vaikuttaa koko kehon lihasmassan lisäykseen. ... näin olen kuullut!
Suosittelen etenkin suorin jaloin maastavetoa, kyykkyä ja prässiä.
"Jalkatreeni on lisäksi rankaa ja miehekästä:)."
LOL/söpö :D
"Suosittelen etenkin suorin jaloin maastavetoa, kyykkyä ja prässiä."
Alkuperäiselle kysyjälle: Minusta olisi hyvä tehdä joko kyykkyä tai prässiä tai vaihdella näitä eri treenikerroilla. Lisää siiheen mave tai sjmv. Reiden ojennusta/koukistusta ja pohkeet. Siinä tiukka jalkatreeni. Jalkatreeni on todella rankkaa ja näin myös kuluttavaa treeniä. Se on myös hyvin kokonaisvaltaista treeniä. Kyykyssä osallistuu koko kroppa siihen työhön. Erittäin hyvä liike.
Kyykätessä pitää vain osata hallita koko kroppaa, varsinkin keskivartaloa. Jos tämä osio ei ole kunnossa, on turha lähteä pelleilemään suurilla painoilla. Satutat vain itsesi. Jos et ole kyykännyt aikaisemmin, niin tarkista tekniikka jonkun kanssa ja pidä huolta että vatsasetti on tiukkana. Opettele lukitsemaan keskivartalosi. Eli jännitä vatsalihaksesi, jännitä alaselänlihakset ja vie ristiselkää pienelle notkolle. Jos selkäsi on heikko, älä kyykkää, tee prässissä sitten.
Remmien ja vöiden kanssa on ihan turha lähteä pelaamaan. Käytä ja voimista sitä kroppaasi, vahvista ranteitasi/käsivarsiasi, vahvista selkää ja vatsoja, näin et tarvitse apuvälineitä ainakaan aluksi.
Kiinnittäisin sinuna nyt huomiota ruokavalioosi. En lähtisi laihduttelemaan sen enempää, se kun tahtoo olla pois tuolta lihaspuolelta tai ainakin on hieman hankalaa. Et ole kuitenkaan ylipainoinen. Kyllä se läski siitä vyötäröltä palaa pikkuhiljaa, uso pois :).
Tarkistuta ohjelmasi jollain ketä on treenannut enemmän tai lueskele netistä. Löydät kyllä ihan varmasti itsellesi ideaalisen ohjelman. Mutta ne kyykyt nyt kehiin mies :). Tsemppiä ja puristusta vain treeneihin.
Noista toistoista ja sarjoista vielä. Voisit hieman vaihdella niitä esim. 3-4 sarjaa, toistot 12,10,8,6. Tai 8-10 toistolla sarjat. Apinan raivolla vikat toistot, räyh! ;)