Penkkipunnerrus tuloksia

tänään kokeilin paljo penkistä paljo noisee nii sain 74kg, eli noin 2kk aikana oli parantunu 6kg. Oon myös 17v.

"Onko mahdollisuuksia saada kesällä 80kg?? "

Vastaaminen olisi helpompaa jos kertoisit mittasi ja treeniohjelmasi ja vaikka sen että oletko lihava vai laiha ja pyritkö massan kasvuun vai siihen että ihan samoilla mitoilla parantaisit tulostasi.

sä heräsit äitis vierestä nakkis kädessä lakanat märkänä!

VITUN PIKKUNILKKI PAINU LUKEMAAN SITÄ AKU ANKKAAS HOMO!

Itse aloitin sinua huomattavasti vanhempana ja aivan pohjalta, tosin treenitietoa oli jo valmiiksi aika paljon. Katsoin vanhasta treenipäiväkirjastani tuloksiani. Kun aloitin sain 9x50 kg ja 6x55 kg. Kolmen kuukauden jälkeen 8x75 kg ja 5x77,5 kg. Puolen vuoden jälkeen 5x90 kg ja 3x92,5 kg. Vuoden jälkeen 6x 95 kg ja 3x 102,5 kg.

Omasta mielestäni kehityin ihan hyvin, vaikka treenini oli puhdasta bodaustreeniä(tosin jotkut toistomääristäni pienenivät välillä penkissä), enkä käyttänyt edes lisäravinteita. Lisäksi olen mittasuhteiltani huonosti soveltuva penkkipunnerrukseen.

Jos kehityksesi on edes osittain minun luokkaani, joka en todellakaan ole voimapuolella lahjakas, niin voit hyvin minun tuloksiani verraten uskoa, että saat kesällä vähintään 80 kiloa, tod.näk. vielä enemmänkin. Penkkituloshan nousee automaattisesti jo lisääntyneen painon takia, joten muista syödä proteiinia ja hiilihydraatteja, rasvojakaan unohtamatta. Lisäravinteistakin saat lisää potkua.

Opettele asiat kunnolla, niin saat lajista enemmän irti ja muista jos et halua penkkipunnertajaksi, niin penkkip. on vain yksi liike, tosin näyttää kyllä jotain voimatasoista.

Kyllä, kesällä on mahdollisuus saada 80kg, jopa 100 kiloon asti. Kehityt tässä vaiheessa vielä huiman nopeasti, koska alat tottua vasta harjoitteluun, ja oikea tekniikka alkaa löytyä.

Moi,

Mun kummipoikani on viisitoista ja hän aloitti maaliskuussa punttihommelit. Kielsin häntä nostelemasta isoilla painoilla, kun pituuskasvu on vielä päällänsä (nyt n.180cm).

Annoin samalla neuvoja kuinka penkkiä pitää nostaa ja tein ohjelmankin.

Maaliskuussa hän sai 64 kg (oma paino n.58kg). Nyt 10.11.04 nousee 96 kg ja oma paino on noin 64kg. Mutta penkkiä on treenattu liiankin kanssa ja melkein joka kerta maksimipainoilla- ei kummisedän neuvojen mukaisesti. Ja nyt hän saa kuulla kateellisilta rimakäsiltä että hän on syönyt hormoneja kun noin nousee!

Elikkä tuo 80kg ensi kesänä on aivan mahdollista, muista kuitenkin nostella myös kapealla otteella etteivät kiertäjänkalvosimet mene rikki (neljä pientä lihasta olkapäässä). Ja muitakin liikkeitä kuten jalkakyykkyä ja maastavetoa ja rinnallevetoa.

Ihan perusliikkeet kannattaa opetella teknisesti oikein, niistä on hyötyä monessa mielessä. Ei riko paikkojaan ja nostot ovat puhtaita.

Pitää tehdä muutakin kuin nostella puntteja, käydä lenkillä jotta hiussuonisto ja etenkin sydän ja hengityselimet kehittyisivät myös.

Tsemppiä! Muista myös kunnon ravinto ja lepo. Yökukkumiset pois!

Aloin itse treenaan 18 v. pituus 171 paino 65 - tästä on jo yli 20 vuotta :)

Aloitin elokuussa ja penkkimaksimi oli 50 ja joulukuussa vajaan 5 kk kuluttua nostin 80.

Treeni oli ihan omasta hatusta vedettyä. Sen olin kuullut että samaa lihasta ei pitäis rasittaa joka päivä joten tein penkkiä joka toinen päivä. Kokeilin 3-5 eri painolla toistomaksimia. Sitten muutama sarja apuliikkeitä, kapeeta tai leveetä penkkiä yleensä ja ranskalaisia punnerruksia.

Oma paino tai mitat ei muistaakseni muuttuneet tuossa vaiheessa vielä mitenkään.

Helposti saat kesään mennessä 80kg. Ittellä oli maksimi penkissä n.50kg kun 2002 syksyllä aloitin ja ensimmäisen talven aikana opin nostamaan ja totuin treenaamiseen niin keväällä meni "maagiset" 100kg. Alussa kehitys on huimaa sinne sataseen asti, mut sitte tahti hidastuu. Tsemppiä sulle!

muista:penkki ei ole tärkein.muista treenata kovaa myös selkää ja jalkoja