Selvää on, että ylivoimaisesti kovin treeni on jalkatreeni. Kuinka nopeasti palaudutte esim. kovasta kyykkysarjasta eli teette vaikka 8-10 toistoa loppuun asti, ei menisi enää yhtään tämän jälkeen? itsellä pulssi nousee ja ei voi oikein muuta kuin istua tai mennä makuulle, ei puhettakaan muutamaan minuuttin uudesta sarjasta. Ainakin se visii minuuttia menee, että hengitys alkaa olla normaalia.
Raskas jalkatreeni
Simo -78
13243
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Nautitko ennen vai jälkeen .Pitäis miettii ajankäyttö uusiks.30min reeniä riittää.Eikä ollenkaan tappiin vedettyjä osia.Voi käydä salilla joka päivä.
Jalat peräkkäisinä päivinä.
To: takareidet eristettynä ja yleisliikkeet, voimapainotteinen.
Pe: etureidet ja pohkeet eristettyinä, body-tyylinen pumppitreeni, failureen asti.
Nyt, ennen kuin kirjoitatte, että ei "saa" tai "voi" treenata kahtena päivänä peräkkäin samoja lihasryhmiä, voin vain todeta, että mulle toimii parhaiten noin. Tällä hetkellä - toistaiseksi. Hermotus pelaa 2.päivänä paremmin ja lihaksiin saan äärimmäisen hyvän tuntuman ja pumpin. Ei varmaan toimi kaikilla, en itsekään uskonut, ennenkuin kokeilin.
Viikonlopun palauttelen ja tankkaan, jonkin verran arkiliikuntaa.
Ma: yläselkä, olkapäät, hauikset. Sitten kevyt rinta-ojentaja herättely.
Ti: lämmittelynä soutua. Rinta, ojentajat. Kevyt pumppailu olkapäille ja hauiksille loppuun.
Ke: lepo ja tankkaus
Tällä mennään nyt n 3kk ja sitten ohjelma vaihtuu, kehitys kehittyy, koirat haukkuu ja karavaani kulkee..
" kehitys kehittyy, koirat haukkuu ja karavaani kulkee.. "
T. 75kiloinen TeiniToistoJonneMUscleBoy
" itsellä pulssi nousee ja ei voi oikein muuta kuin istua tai mennä makuulle, ei puhettakaan muutamaan minuuttin uudesta sarjasta. Ainakin se visii minuuttia menee, että hengitys alkaa olla normaalia."
Sulla on tosi huono kunto. Kuvailemassasi sarjassa mulla on palautumisaika alimmillaan 30 sekuntia eli sen aikaa että reidet pelaa taas.
Ota 80% kymppi, niin kestää sullakin yli 30sekunttia...;)
Kyllä melko ihmemies olet jos 30 sekunnin päästä olet maksimaalisen jalkakyykkysuorituksen jälkeen kunnossa seuraavaan sarjaan. Toisin sanoen tuo ei ole mahdollista tai sitten sinun maksimisarja on sellainen, että kun vähän alkaa tuntua niin pelästyt ja laitat tangon rekkiin.
Sitä verta pumpataan sinne jalkoihin niin, että ainakin minulla alkaa oikeasti tajunta usein heikkenemään, vaikka koskaan en ole tajuttomaksi mennyt, vaikka tällaisiakin juttuja kuulee, ei liene terveellistä enää sellainen. Sellaisen sarjan jälkeen olen kyllä aika puhki ja parasta toipumista on tosiaan vaikka makoilla jalat ylhäällä.
Toisille maksimaalinen sarja on ihan muuta kuin jollekin toiselle. Usein lopetetaan kun alkaa sattumaan, mutta kovimmat jatkaa vielä ja puristavat mehut koko kehosta, jaloissa ei ole enää pahemmin tuntoa viimeisten toistojen aikana jne.
Ei ole pakko uskoa. Heikossa kunnossa olette.
" tai sitten sinun maksimisarja on sellainen, että kun vähän alkaa tuntua niin pelästyt ja laitat tangon rekkiin. "
Ei ole. Lattialle tippuu kun jalat pettää. Varmistajat nappaa tangon.
"Ota 80% kymppi, niin kestää sullakin yli 30sekunttia...;)"
Ööö.. Ei kestä. Kiitos useiden kilometrien juoksulenkkien.
Edelleenkin. Olette heikossa kunnossa.
No se selittää jonkuverran jos olet rimpula-ukko.
Paljos muuten se sun 80% on kiloina??
""Ota 80% kymppi, niin kestää sullakin yli 30sekunttia...;)"
Ööö.. Ei kestä. Kiitos useiden kilometrien juoksulenkkien."
Otahan huomioon, että nopea palautuminen kympin 80%/max sarjan jälkeen voi kertoa myös huonosta hermostollisesta irtiottokyvystä. Eli heikkoudesta. :D No varmaan kova kunto on myös yksi tekijä. Mutta en tiedä. Erilaisia ihmisiä kun ollaan kaikki. Itsellä rupee tekemään jo 6-8 toistoa tiukkaa 80% raudalla. Kymppi on jo sitten melkosta rutistamista.
Itse en ole hääppöinen juoksentelija, vaikka en ihan rapakunnossakaan. Tuossa kesällä tehtiin treenikaverin kanssa pitempää sarjaa kyykyssä, niin kyllä se kympin sarja about 80% painolla maksimista sen verran puuskututti, että ainakin 3-5 min oli sarjatauot.
Ei ole jonneilla taaskaan mitään hajua koko hommasta jos 30 sekuntia riittää palautumiseen tai jalat pystyy treenaamaan peräkkäisinä päivinä.. menkää siine lastentarhaan noukkimaan täitä päistänne ja samalla voitte haukata hatullisen p askaa.
Miettikää nyt, treenaat kyykky/prässiä/hackia niin kovan sarjan, että meinaa taju mennä ja 30 sec päästä tämä yks jannu on ihan kunnossa ja valmis uuteen sarjaan, utopiaa sanon ma.