Kuntosalisuorituksissa tehdään paljon toistoja joiden voisi ajatella kuluttavan niveliä. Miten nivelien mahdollista kulumista voisi estää?
Kuluuko nivelet
toistomax
7203
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.fysiatria.net/Kukonhelttauute.html
Ne nivelet kuluu vaikket tekisi mitään. Sitä kutsutaan vanhenemiseksi.
Kyllä ne on aika pieniä määriä ne toistot mitä punttisaliharjoittelussa (kehonrakennustyyliin) tehdään. Painonnostossa hieman eri asia kun liikkeet tehdään niin nopeaa ja jos tekniikka pettää niin nivelet vaarassa. Paljo enemmän syytä huoleen on esim. heittolajien harrastajilla, tenniksenpelaajilla ja uimareilla joissa toistoja tulee rutkasti enemmän.
Jos kuntosaliharjoittelussa liikkeet tehdään hallitusti ja hitaalla temmolla niin ei mitään syytä huoleen, päinvastoin se vahvistaa niveliä ja auttaa niitä pysymään kunnossa. Jos et liikuta niveliä yhtään tai edes harrasta mitään liikuntaa niin nivelet "tuhoutuu" paljon nopeammin. Jossain vaiheessa niveliin tulee todennäköisesti ohimenevää tai pysyvää vauriota kun tarpeeksi vanhahksi elää, mutta kyllä 90v voi olla vielä täysin toimivat nivelet.
No jos alat harrastelemaan rytkykyykkyä sun muita äkkinäisiä liikkeitä, mitä tämä eräs musklefoofumin vajukki pitää parhaana liikuntamuotona, voit sano nivelille hyvästit hyvin lyhyessä ajassa.
Kokemusta on. Pohjakyykyt venyttivät polvien nivelsiteet mutta ongelma ilmeni vasta useita vuosia punttitreenien lopettamisen jälkeen.
Sidekudokset rappeutuivat ja polvi leikkaukseen.
Sama juttu olkapäiden kanssa.
Tempauksissa hankitut vanhat urheiluvammat alkoivat oireilla vasta +60 vaiheessa. Olkaniveliin oli ilmestynyt jotkut irtomöykyt. Jänteet rispaantuneet 85% poikki.
Jotkut hiton luun päät olivat kuluneet teräviksi ja ne taltattiin pyöreiksi.
Jännetupet vaativat puhdistuksen ja toisen olkapään hauiksen jänne oli katkaistava ja kiinnitettävä titaaniankkuriin.
Sekä urheilulekurin, että kirurgin tuomio oli sama. Aikaan syntyneet, silloin oireettomat vauriot, pahenivat elimistön iän mytötä tapahtuvan rappeutumisen seurauksena.
En kyykkää enää pohjaan ja syväkyykkyäkin hyvin maltillisesti.
Teen mavea ja vapaan tangon hackia. Poilvikulmat ovat siedettävät.
En tempaa mutta teen kohtuullisilla painoilla yhdistelmää pystypunnerrukset, vauhtipunnerrukset ja työnnöt samassa sarjassa.
Vetelen leukoja ja taljoja ml. ojentajataljaa ja muitakin turvallisia putkivempeleitä.
Nuo yhdessä maven ja hackin kanssa sopivat ikääntyvälle ilmiölle.
Ps. Kisavuosina huolehdimme todella hyvin sekä alkuverryttelystä, että jäähdyttelystä ja olumpianostot itsessään vaativat hyvää liikkuvuutta.
En väitä, että jeremiaadini olisi kaikkia koskevaa mutta onpahan kuitenkin omat kokemukseni.
Itse olen todennut, että paras treeni nivelien kannalta on sellainen jossa tietenkin alkulämmitellään ensin riittävästi. Varsinaisessa painojen nostelussa tulisi olla vaihtelevuutta. Ei jäätäisi tekemään samaan liikettä, esimerkiksi penkkiä puoleksi tunniksi kerralla, vaan pitää olla vaihtelevuutta. Välillä pitää tehdä jotain muuta liikettä. Esimerkiksi aloitus penkillä (rinta), välillä käydään tekemässä ojentajia vaikka käsipainoilla, ja sitten palataan penkkipunnerruksiin.
Kuka idiootti kehonrakentaja tekee puolituntia penkkiä tai kahteen kertaan samassa treenissä. Kehonrakennuksessa vaihdellaan liikkeitä mahdollisimman paljon. Itse teen lähes joka treenissä lukuisia samaan lihasryhmään kohdistuvia liikkeitä, joitakin vain yhden kovan sarjan. Yksi hyvä ja kova sarja riittää stimuloimaan lihaskasvua paljon paremmin kuin kymmenen puolitehon sarjaa.