Ylävartalo kunnossa. Olen ehkä keskittynyt liikaa sen kehittämiseen jalkojen ja perseen kustannuksella. Olen 185 cm pitkäraajainen kaveri. Haluan massaa, voimaa ja näköä perseeseen ja reisiin. Pohkeisiinkin olisi hyvä saada paksuutta. Miten pääsen nopeimmin tuloksiin? Voinko treenata jalkoja joka päivä? Kannattaako ostaa lisäravinteita? Masaanlisäykseen vai palautumiseen?
Mistä perse?
Timppa
132605
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
joku H-I-N-T-T-A-R-I kun perseeseen näköä ja kokoa haluat jos sulla on sianmaha ota siitä rasvaa pois ja laita ne pakaroihisi.en tiiä en ole GAY Asiantuntija´.
100% HETERO
Jos joku kysyy asiallisesti, niin hänelle vastataan asiallisesti? Jos et osaa, mene hiekkalaatikolle kasvamaan.
älä sä rupea mulle metakkaa pitää. sillä mä olen
käyny salilla jo 13v pena 200kg, kyykky 300kg ja mave 320kg oma paino 110kg pituus 180cm
ilman varusteita ja NATURAALI ollaan toimin pk-seudulla portsarina
unohtu että jos haluat tulla juttelemaan
niin saat osoitteen
Niin varmaan joo. Jos olisit oikeasti kunnon kokenut treenaaja niin osaisit neuvoa muita etkä vittuilla.
Mää olen oikeasti teräsmies ja jaksan kyykätä syväkyykkyä valtamerilaiva tangon molemmissa päissä.
Ei taida muuta amattia löytyä? Entäs koulutuspuoli? T: inssi 290 205 305 paino 108kg
pituus 181cm
Jos olet saanut ylävartalon kuntoon niin treenaat jalkoja yhtä paljon kuin ylävartalon lihaksiakin, vai oletko näin tehnyt?
Mikä mättää? Itse olen superhetero mutta perseetön. Minäkin haluaisin vahvuutta alakroppaan. Älkää pantatko tietotaitoa. Miten harjoitella tehokkaasti? Millaisilla toistoilla ja sarjoilla? Kuinka usein?
JK. Ei kai saleilla hyppää ainoastaan hinttareita kyykkäämässä!
Terve!
Miltei kaikissa urheilulajeissa suorituksen voima lähtee jaloista. Ota jalkatreeni mukaan ohjelmaasi. Tee jalkaohjelma noin kerran viikossa tai ujuta jalkaliikkeitä muiden treenipäivien sekaan. Huomaat kyllä, että kintut ovat jumissa vielä monta päivää treenin jälkeen. Liikkeinä tärkeimmät ovat rinnalleveto, kyykky ja maastaveto. Lisäksi on hyvä tehdä askelkyykkyä (käy armottomasti ahteriin), reisien ojentajia ja koukistajia sekä pohjeliikkeitä. Myös jalkaprässiä ja hyväähuomenta-liikettä kannattaa kokeilla.
Maastavedon ja kyykyn tekniikan opetteluun kannattaa paneutua kunnolla. Harjoittele ensin vaikka pelkällä tangolla, että liike tulee tutuksi. Pohkeet on monille hankala lihasryhmä treenata. Pohjelihakset kuuluvat sitkeisiin lihaksiin, jotka tarvitsevat enemmän toistoja kehittyäkseen. Kääntämällä jalkaterää sisään ja ulospäin saat pohjetreenin tuntumaan eri lihaksissa.
Kiitos asiallisista ohjeista Salittajalle. Jos treenaan aluksi kotona kevyillä painoilla (käytössä pieni penkki ja 60 kiloa, kuinka monta kertaa viikossa keskityn jalkoihin ja perseeseen? Voinko harjoitetlla jokatoinen päivä? Kuinka monta toistoa vai vedänkö niin kauan kuin paikat kestää? Söisinkö jotain massanlisäykseen?
Nyrkkisääntönä voisi olla, että jos teet sarjat loppuun, niin ettet jaksaisi tehdä enää yhtään toistoa vaikka olisi pakko, niin reilu tunnin jalkojen voimatreeni viikossa riittää.
Edellisestä treenikerrasta väsyneitä lihaksia ei kannata rääkätä uudelleen. Kasvu ja kehitys tapahtuu levolla ja oikealla ruokavaliolla. Treeni antaa vain ärsykkeen kasvuun. Yleensä kunnon rääkin saaneella lihaksella kestää noin seitsemän päivää palautua ja korjata treenin aiheuttamat mikrovauriot. Lihasarkuus ja lihaksen palautuminen ei kulje käsi kädessä. Eli kun lihas tottuu rääkkiin lihasarkuus saattaa olla vähäistä. Kannattaa siis opetella kuuntelemaan kehoaan. Kunnollinen lihashuolto nopeuttaa palautumista ja mahdollistaa treenaamisen hieman useammin.
Itse treenaan jalat salilla kerran viikossa. Tämän lisäksi poljen pyörällä noin 50km viikossa ja urheilen erilaisia palloilulajeja noin 3-5h viikossa.
Siellä niitä åerseitä on jonossa terminaalissa.
Mä sain pohelihaksett skeittauksella ja luistelulla!