Mitkä liikkeet olisi hyväksi ryhdin parantamiseen.. Nuorempana tuli tehtyä paljon etunojapunnerruksia ja ehkäpä siitä syystä hartiat liian edessä.. siis kun sivusta katsoo.. toinen on niska.. eli haluaisin saada hartiat taaksepäin ja niskan yms suoraksi.. siis en nyt mikään kirkonkellon soittaja ole, mutta haluisin hyvän ryhdin..
ryhti??
Mies 23
121466
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
maastaveto ehdottomasti. se vetää paikat väkisinkin suoraan
Ihan ensiksi kiinnitä huomiota siihen ryhtiisi jokapäiväisessä toiminnoissasi. Kun istut, istu selkä suorana ja vedä olkapäät taaske. Kun kävelet, laita rinta rottingille ja olkapäät taakse, masu sisään. Niistä se ryhdin parantaminen lähtee. Kun treenaat, kiinnitä ensimmäisenä huomiota siihen ryhtiin l. masu tiukaksi, hartiat alhaalla ja takana, rinta ulkona. Ryhti lähtee hyvistä vatsalihaksista (myös syvät), hyvästä rinta-, olkapää-, selkälihaksistosta. Näitä kun treenaat tasapuolisesti niin varmasti saat ryhtiä runkoosi.
Selkäliikeet voisi mm. olla sellaisia missä vedät lapoja yhteen esim. kulmasoutu tangolla, alataljasoutu, ylätalja kapeella vastaotteella. Perinteistä kyykkyä, siinäkin suoristat selän voimakkaasti (hartiat alhaalla ja takana) ja joudut keskittymään koko kropan hallintaan. Sjmv on toinen hyvä. Tee myös monipuolisesti vatsoja, myös poikittaista. Siinä jotain, toivottavasti oli apua.
Tee tekaolkapäitä eri liikkein,eli vipunostoja käsipainoilla kulmassa,kulmassa päällä vinopenkkiä nojaten,suoralla penkillä istuen etunojassa,ristikkäistaljassa yksi käsi kerrallaan ym
Itselläni parani ryhti tällaisilla liikkeillä ja tein ne AINA ekana hertiatreeneissä.
Sarjat 8-15toiston hujakoilla
Kohautus (shrugs) on myös hyvä tangolla tehty liike kun teet sen selän takaa..
"Tee tekaolkapäitä eri liikkein,eli vipunostoja käsipainoilla kulmassa,"
Missä helvetin kulmassa tekaolkapäitä?
"kulmassa päällä vinopenkkiä nojaten,"
Mitä? Pitääkö seisoa päällään penkillä?
"suoralla penkillä istuen etunojassa,"
Tehdään mitä?
"ristikkäistaljassa yksi käsi kerrallaan ym"
Näillä ohjeilla ei ryhti parane :)
Et oo tainnut salilla käydä kovinkaan kauan kun et liikkeitä tunne.
Vipunostot kulmassa käsipainoilla:
-Ota käsipainot molempiin käsiin ja seisovasta asennosta lasket yläkehon kulmaan lähelle vaakatasoa, (sama "kulma" kun tekisit kulmasoutua tangolla)ja tästä nostat käsipainoja sivulle..
Vinopenkillä nojaten:
- samalla lailla kuin edellä mutta nyt tuet päätä (tarkemmin otsaa)säädettävän vinopenkin penkin selkänojaa vasten (seisot siis säädettävän vinopenkin takana)ja laskeudut niin että otsa
on penkkiä vasten,
näin on liikkessä puhtaampi suoritustapa, pystyy vielä paremmin keskittymään takaolkapäihin.
Suoralla penkillä istuen:
-Istu suoran penkin aivan päässä (niin että vain perse on penkkiä vasten) otat käsipainot käteen ja laskeudut etunojaan (niin että vatsa osuu reisiin).(Tässä asennossa käsipainot on pohkeiden takana ja penkin välissä) ja siitä sitten vipunostoja sivulle..
Ristikkäistaljassa:
-sama liike ja asento kuin seisten kulmassa mutta käsipainon sijaan otat ristikkäistaljassa, yhdellä
kädellä kerrallaan..
Toivottavasti selkeytti edes yhtään..
En ole alkuperäinen kysyjä, mutta minullakin on huono ryhti. Selkäni on vahva rintaan verrattuna, mutta siitäkin huolimatta ryhti on huono. Siis takaolkapäitä treenaamalla voi korjata hartioiden ryhtiä...
Huonoon ryhtiin usein liittyy, kuten minullakin, liiallinen alaselän notko. Osaatkos sanoa, miten sitä voisi treenata suoremmaksi? Onko suorin jaloin maastaveto ja kyykky parhaat ryhtiliikkeet alaselälle? Molemmat ovat hieman riskialttiita liikkeitä huonoselkäiselle.
Mulle huono ryhti tuli ongelmaksi iän myötä. Kipuja ja kolotusta. Paras apu löytyi riippumisesta. Ja kun käsivoimia ei liikaa ollut, riipuin sitten polvitaipeistani. Eli keskityin venyttämään selkää ja niskaa maan vetovoimaa hyväksikäyttäen. Tämä on auttanut ja auttaa edelleen. Alussa tuntui makeesti myös ristiselässä, eli sekin oli jäykkä ja jumissa. Eli suosittelen nimenomaan venyttelyä, selkä tykkää ja ryhti kohenee hiljalleen.
Mullakin on hartiat aika edessä kun on tullu tehtyä punnerruksia ja aika paljo oon pumpannu penkkii, tissit on aika massiiviset. Treenann nyt yläselkää ta takaolkapäitä, sekä vinopenkkii. Puoli vuotta ja on kunnon ryhti!
Suosittelen tilaamaan ryhtiliivin, se yhdistettynä selkäjumppaan niin kyllä ryhtikin paranee! :) http://www.easykauppa.com/Selaen-ryhtiliivi
Tässä ketjussa selviää, miksi kroppaa pitää treenata monipuolisesti ja kaikkia lihas ryhmiä... Ei vain penkkiä ja hauista...
Runk kaus ja liikenne kartio harjoittelu.
Puutun ensin tähän:"Huonoon ryhtiin usein liittyy, kuten minullakin, liiallinen alaselän notko." Onko tuo jotain tutkimustietoa, itselläni on kohtuu suuri lordoosi, mutta ei huono ryhti ylävartalossa. En oikein näe noilla yhteyttä kun ylävartalon luusto on kuitenkin ihan oma yksikkönsä.
Tuossa tulikin ohjeita, että takaolkapäitä ja selkää. En kuitenkaan usko sen olevan välttämättä ratkaisu. Tiedän useamman kaverin joilla on massiivinen selkä, mutta olkapäät edessä ja tämä luonnollisesti heikentää kehon esteettisyyttä. Tuossa tulikin jo sanottua ja olen samaa mieltä, että on tärkeämpää kiinnittää huomiota jokapäiväiseen ryhtiin salin ulkopuolella, opettele kävelemään oikein, pitämään ylpeää ryhtiä yllä, ole kuin balettitanssija noin yksinkertaisesti sanottuna. Kun kiinnität siihen jokapäivä huomiota ja pidät "väkisin" ryhtiä hyvänä niin ajan mittaan se alkaa asettua itsestään "oikein". Itsekin saan ryhtiä ja näyttävyyttä lisää kun jännitän vatsoja nostan rinnan "yli"eteen ja etsin siitä rennon luonnollisen asennon. Aloin kävellä juurikin tuollain yliryhdikkäästi olisiko 7 vuotta sitten ja nykyään se tulee automaattisesti. Hyväryhtinenkin kaveri saa tehtyä itselleen huonon ryhdin halutessaan. Opettelu ja sopeutumiskysymys, mutta toki geeneillä osuutta asiaan. Aina voi kuitenkin parantaa ryhtiänsä ellei ole siihen tyytyväinen.