Joo eli olen nyt pari viikkoa käynyt punttiksella kaksikertaa viikossa ja ajattelin, että nyt voisi ruveta kaymään kolme kertaa viikossa. Onko liikaa kun juuri aloittanut?
Ja sitten eli käsiin olisi tarkoitus saada lisää voimaa penkiltä, että olen nyt noi viimeiset kaksi viikkoa nostanut 40kg penkiltä (vajaat 60kg nousee) ja olen nostanut 40kg x 10 x 5 että onko ollut liikaa? Ja jostain luin, että 87% siitä kuinka paljon maksimissaan nostaa niin sillä pitäisi tehdä sarjoja niin millaisia kannattaisi nyt sitten ruveta nostamaan, kun tarkoitus olisi saada maxsimia? Ei vissiin kannata tehdä 10 sarjoja 5 kertaa?
Ja sitten kertokaa joku jotain hyviä liikkeitä käsipainoilla mitä kannattaisi tehdä, kun kaapista löytyy 10kg:n käsipainot.
Ja sitten eli käsiin olisi tarkoitus saada lisää voimaa penkiltä, että olen nyt noi viimeiset kaksi viikkoa nostanut 40kg penkiltä (vajaat 60kg nousee) ja olen nostanut 40kg x 10 x 5 että onko ollut liikaa? Ja jostain luin, että 87% siitä kuinka paljon maksimissaan nostaa niin sillä pitäisi tehdä sarjoja niin millaisia kannattaisi nyt sitten ruveta nostamaan, kun tarkoitus olisi saada maxsimia? Ei vissiin kannata tehdä 10 sarjoja 5 kertaa?
Ja sitten kertokaa joku jotain hyviä liikkeitä käsipainoilla mitä kannattaisi tehdä, kun kaapista löytyy 10kg:n käsipainot.
Vastaukset 13
Vanhimmat
seuraavat pari viikkoa salilla ja rupea sitten siirtymän 3krt/vko salille sitten vuoden päästä jolloin voit aloittaa 4krt/vko treenauksen
täydellä teholla. tee 5x5 tai 6x3 kumpaakin 4vko jakso sitten uus.max ja se max.kokeilu viikolla kevyttä treeniä.
tai voinhan mä tehdä sulle kunnon penkkitreenin
jos haluat jätä vaan sähköpostiosoitteesi
Tässä ois muutamia aijemmin kirjoittamiani vinkkejä vasta alkajalle.
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000652&posting=22000000004930817
Kolme kertaa viikossa on oikein hyvä sinulle, kun olet nyt jo hiukan tottunut. Lisää vaan intensiteettiä, eli niitä painoja lisää ja sarjojakin. Jos penkistä nousee 60kg, niin ei ole mitään järkeä hinkata jotain 40kg. Mieluummin 50kg:llä apout 6-8 sarjoja tai 55kg. Penkissä kun laitat lavat yhteen alhaalla ja muutenkin pudotat kunnolla rauhassa alas, niin tuntuu rinnassa ihan kunnolla --> tehokasta.
Muista, että penkkiäkin tärkeempi on jalkakyykky. Yritä aina vääntää kyykystä niin paljon kuin suinkin. Siis mahdollisimman paljon rautaa tankoon ja toistoja noin 10/sarja. 3 sarjaa mielestäni on hyvä.
Joo kiitoksia molemmille neuvoista.
Obelix jos vaan viittit ni lähetä tonne [email protected]
tulee tässä viikon lopun sisällä
myöhästyy vähäsen työ kiireitä
Siis tällee alkuun ittellä ei ole mitään suunnitelmia niiden osalle eikä tulekkaan, mut ajattelin kysyä ihan mielenkiinnon vuoksi, että niitä laillisia mömmöjä joita jotkut vetään niin onko niistä oikeasti mitään hyötyä? Meinaan kaveri aloitti tossa keväällä nostelemaan penkistä ja veti joitain ihme mömmöjä siinätoivossa, että olisi noussut enemmän kuin 60kg penkistä. Mutta kun hän oli tehnyt sitä 1kk ajan niin hän lopetti koska ei noussut kuin 65kg penkistä, mutta paino oli noussut ihan pirusti.
Kreatiini ja proteiinit muut perusravinteet OK, kaikki "ihmeaineet" täyttä hevonpaskaa, mihin ei todellakaan kannata rahojaan tunkea.
Moi!
Kiinnostaisi tietää millainen ohjelma sinulla on. Sanoit olevasi aloittelija ja tavoitteesi on nostaa penkkitulosta. Luulisin että jonkinlainen peruskuntokausi kannattaisi ottaa alkuun.
Jos minuatarkoitit nii niinkuin sanoin että olen aloittelia niin nyt olen viimeiset kaksi viikkoa nostellut 40kg x 15x5 se oli lähinnä sen takia, että tulee tai siis oli silloin paikat aina kipeät pari päivää.
Mutta nyt eilen kun olin niin nostelin 50kg x6x5 ja nyt ajattelin huomenna kokeilla 55kg x5x5.
Tohon tapaan olen ymmärtänyt, että kuuluisi tai siis kannattaisi ainakin näin aluksi.
"Tohon tapaan olen ymmärtänyt, että kuuluisi tai siis kannattaisi ainakin näin aluksi. "
Kysyin koko ohjelmaa, en vain penkkipunnerruksen osalta. Itse olen aika paljon treenaillut ja lukenut aiheesta ja siksi luulen että jotain vinkkejä osaan antaa.
Pahin virhe on aloittelijalla keskittyä liiaksi penkkiin. Olen nähnyt monta tyyppiä kenellä on rinnat ihan jäykkänä ja olkapäät eteenpäin vääntyneinä eikä selässä mitään lihaksia. Uusi salikaverin on yksi näistä. Hän on nyt tajunnut virheensä ja kovasta yrittää olemattomilla painoilla tehdä kulmasoutua, alataljaa ja maastavetoa, jotta lihastasapaino palautuisi.
Treenaa ainakin yhtäpaljon yläselkää kuin rintaa.
Yläselän lihakset parantavat penkkitulostakin vaikka ne eivät ihan suoraan vaikutakkaan. Opettele kunnolla kulmasoutu tangolla ja taljan vedot. Leuanveto kämmenet eteenpäin melko leveällä otteella on oma suosikkini yläselän liikkeeksi mutta ei korvaa kuitenkaan kulmasoutua.
Siis niin en ainoastaan tee penkkiä vaan myös vatsalihaksia, vinoja vatsalihaksia, reisiä, pohkeita nii ja sit teen jollain sellisella laitteela milä vedetään käsillä selkä suorana niiku ylös päin. Sillä siis sillee, et kädet tekee työn ja kädet liikkuu kokonaan. no mut kumminkin sen lapun mukaan ni sen pitäis yläselkään ja hartioihin vaikuttaa nii ja sit hauviksia.
Leukoja kädet "väärinpäin" olen kyllä tehnyt sillee, et tanko niskaan kun on nostanut itsensä. Saan sillai huikeat 27 nostoa.
Mut jos viitsit ni voisit vähän suositella, että millaisia sarjoja teen noilla muilla siis esim jos yläselkää, reisiä, pohkeita ja niitä muita.
Kulma soutua en ole tehnyt. en tiedä mitä,mikä,miten, että otankin siitä nyt sit seuraavaksi selvää.
Nii ja jos vaan viitsisit neuvoa, että millaisia sarjoja, ku olen nyt tehnyt niitä kaikkia vähän aina salilla viimeisen kahden viikon aikana ja paikatkaan ei ole enään suraavana päivänä kipeat, kuin ekan kerran jälkeen.
Nii muuten jos joku viitsisi vielä neuvoa niin ajattelin penkin hommata kotiin ni tulis halvemmaksi ja olen ajatellut että ostaisin jonkun jostain siis niinkuin tehdastekoisen tai sitten itsetehdyn.
Et kumpi olis kannattavempi? Ja jos ostaa valmiin ni mitä pitäisi ottaa huomioon? entä onko tangoille joku tietty kilomäärä minkä kestävät?
Mitä maksavat suurinpiirtein uutena penkki painoineen jossa painoja vähintään 60kg:hen saakka?
oikeesti. on niitä muitakin liikkeitä ku penkki. Itse suosittelen sulle että rupeaisit harjoittelemaan sellasta liikettä ku seisot/istut (paljon tehokkaampi istueltaan) ja nostat tankoa niskan takana ylös ja alas ja sama liike mut rinnalta ylös ja alas. Toi liike vahvistaa ojentajia, olkäpäitä, lapoja, rintoja, epäkkäitä, hauista... kyllä penkkikin on erittäin hyvä liike ja voi olla että vähän turvallisempi ku toi mitä mä ehdotin mut kokeile edes sitä. 10kg painoilla voi tehdä vaikka mitä mene istumaan melkeen pysty asentoon ja rupea nostamaan painoja suoraan ylöspäin (vähän sama ku vinopenkki liike) toinen hyvä liike on kun otat painot käteen ja rupeat pyörittelemään niitä eteen ja taakse päin (samallalailla ku kroolaisit) se liike tehoa todella hyvin olkapäihin, lapoihin ja rintoihin.