L-karnitiini

Tässä vähän tietoa L-karnitiinista:

Karnitiinia on lihaksissa
Heti ensimmäiseksi pitää sanoa että karnitiinin tehosta kestävyysurheilussa ei ole mitään vakuuttavaa näyttöä [81,158, 159,162,164, 165,251]. Liekö syynä ylioptimistisiin odotuksiin aineiden tehosta aikanaan ilmestyneet yllättävät hyvät romanialaisen urheiluklinikan tutkimustulokset 1980-luvun lopulla [166,167,168]? Karnitiini ei ole doping-aineeksi luokiteltu [159]. Se on varsin kallis tuote. Karnitiinin vakavaa puutetta on vaikea saada aikaiseksi ihmisessä [180], vain tilapäisestä vajeesta liikunnan jälkeen on raportoitu [252].
Lihassa esiintyvä aine karnitiini (L-trimethyl-3-hydroxy-4-ammonio-butyrate) löydettiin 1900-alussa [159]. Nimi johdettiin latinan lihaa tarkoittavasta sanasta caro. Karnitiinilla on perinteisessä lääketieteessä todettu omaavan keskeisen tärkeän aseman rasva-aineenvaihdunnassa [146,159,169]: se kuljettaa rasvahapot mitokondrioiden sisään rasvan palamista varten [8,148,150, 154,160,163, 180,235,251]. L-karnitiinin kaupallinen tuotanto kävi mahdolliseksi vasta 1980-luvulla, kun kehitettiin menetelmä, jolla karnitiinin D-isomeeri ja biologisesti aktiivinen L-isomeeri pystyttiin erottamaan toisistaan.
Ihmiskeho valmistaa L-karnitiinia maksassa ja kiveksissä sekä sen esiastetta munuaisissa [148,441]. Se muodostuu metioniinista ja lysiinistä, jotka ovat välttämättömiä aminohappoja. L-karnitiinin muodostuminen vaati myös C-, B3- ja B6 vitamiineja sekä rautaa. Ihmiskehossa on karnitiinia 20-25 g, mikä osoittaa sen fysiologisen tärkeyden. Vain karnitiinin L-isomeeri on fysiologisesti aktiivinen. Keho menettää karnitiinia n. 20 mg/vrk maksan kautta, mutta saa lihaa sisäl-tävästä ruokavaliosta 100-200 mg/vrk. Karnitiini on kehossa pääosin runkolihaksissa (95,5 g). Sitä on myös maksassa, sydänlihaksessa, munuaisissa ja veriplasmassa [8,148,180].
L-karnitiinin toiminta rasvahappojen kuljettajana [148] ja ylipäätään rasvahappojen aineenvaihdunnassa (metabolismissa), on tehnyt siitä mielenkiintoisen ravintolisän eräissä urheilulajeissa. On osoitettu, että L-karnitiini ravintolisänä lisää rasvahappojen käyttöä energiatuotannossa kestävyysurheilijoilla [151]. Tällainen ravinnon täydennys voi siis suojella kehon hiilihydraattivarastoja, joiden riittävyys asettaa rajat korkeatehoisen fyysisen toiminnan kestolle.
Intensiivinen, äkillinen fyysinen toiminta johtaa kehossa anaerobiseen energiantuotantoon, minkä seurauksena lihaksiin kertyy maitohappoa. L-karnitiini vähentää maitohapon kertymistä tässä tilanteessa, mistä seuraa, että L-karnitiini antaa lisää tehoa myös lyhytaikaisessa, raskaassa suorituksessa. L-karnitiini toimii siis silloin maitohapon puskuroijana. Näiltä osin tosin tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia [444]. Eräs L-karnitiinin merkittävä ominaisuus on myös sen kyky lisätä ääreisverenkiertoa laajentamalla hiussuonistoa. Tämän seurauksena hapen imeytyminen tehostuu varsinkin harjoituksen aikana. L-karnitiinilla on havaittu myös sellaisia immunologisia vaikutuksia, jotka saattavat jossakin määrin suojata lihaksia rasituksessa [8].
Ruokavalion ja veren L-karnitiinipitoisuuden välillä on selvä yhteys. Kasvisruokavaliota noudattavilla kestävyysurheilijoilla on veressä L-karnitiinia selvästi normaalia vähemmän. Antamalla ravintolisänä L-karnitiinia suuri määrä (1-2 g), nousee L-karnitiinin määrä veressä nopeasti, ja maksimiarvo saavutetaan jo kolmessa tunnissa. Alkuperäinen taso palaa kuitenkin vuorokauden kuluessa [8]. Yleisesti sopivana annoksena ravintolisänä pidetään 2 g/vrk, mutta ainoastaan 10-15% aineesta imeytyy [251]. Jos annos on yli 4 g/vrk, suurin osa jää imeytymättä, suuremmilla annoksilla selvästi vielä enemmän. Nykyään valmistetaan myös jonkin verran paremmin imeytyvää asetyyli-L-karnitiinia [251]. L-karnitiinin ainoa tunnettu haitallinen sivuvaikutus on hyvin suurten annosten mahdollisesti aiheuttama ripuli.
Tutkimuksissa, joissa koehenkilöinä on ollut juoksijoita pyöräilijöitä ja soutajia, on ravintolisänä saadun L-karnitiinin todettu lisäävän suorituskykyä ja lyhentävän palautumisaikaa [8,251]. Toisaalta on tutkimustuloksia, joissa ei saatu aikaan mitään myönteisiä tuloksia karnitiinilla [167,251,588] tai tulokset ovat ristiriitaisia [442]. Kun L-karnitiinia annettiin kestävyysurheilijoille 2 g/vrk neljän viikon ajan, nousi veren glukoositaso 45 minuutin ergometriharjoituksen jälkeen. Samoin, kun huippusoutajille annettiin L-karnitiinia 1 g kolme kertaa päivässä kolmen viikon ajan, heidän hapenottokykynsä parani merkittävästi ja heidän rasvahappojensa määrä laski. Myös harjoituksen jälkeisen maitohapon määrä laski. Näitä muutoksia ei havaittu lumevalmistetta saaneella verrokkiryhmällä [8]. Kilpapyöräilijöillä ei ainakaan sprinttimatkoilla ollut hyötyä karnitiinilisästä [161]. Maratonjuoksijat, jotka saivat L-karnitiinia 2 g kaksi kertaa päivässä kymmenen päivän ajan ennen kilpailua, paransivat juoksuaikaansa keskimäärin viisi minuuttia [8]. Eräissä muissa vastaavissa tutkimuksissa maratoonareilla ei tosin nähty mitään parannuksia [158,443]. Karnitiini yhdessä kofeiinin kanssa paransi kestävyyttä urheilijoissa lisäämällä rasvojen hapetusta [151]. Rottakokeissa on pystytty tarkasti osoittamaan että karnitiini tehokkaasti lisää rasvahappojen hapetusta erityisesti kun liikunta on intensiivistä [149].


Lähde: Sundqvist (2004): TUTKIMUSTIETOA URHEILIJAN RAVINNOSTA

Ehdottomasti toimii! Ainakin L-karnitiini nestemmäiset ampullit, parantaa mielialaa, tarkkaavaisuutta ynm väsymys siirtyy.

Onko tämä hyvä ja toimiva:
http://www.ravinnetukku.fi/verkkokauppa/laihdutusvalmisteet/?num=122022&x121300=Select/Card

Moro!
Muutaman kerran tilaillu tuolta rapakon takaa vitamiineja ja laihdutusboostereita jne. ja nyt löysin tämmösen http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-L-Carnitine-500-500-mg-100-Veggie-Caps/136?at=0
Eli karnitiinia halvalla, aion itse ainakin tilata heti kun tuo tarjous ei kestä lienee ensi vuoteen asti. Ihan hyviä käyttäjien kokemuksiakin tuolla oli tuotteesta. Eikä tuo alle kymmenen dollarin hinta juuri hirvitä sadan pilsun pakkauksesta.
(Koodilla ENU197 vielä ensitilaajalle viisi dollaria alennusta)

Miks nuo on suomessa niin hintavia?

ES potkii parhaiten!

ES syövyttää hampaasi ja lihottaa sinua, sekä aiheuttaa lisäksi paniikkioireita.