Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Yläselän treenaus

    Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
    Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada
    3118
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Naaman irvistykseen vetävistä lihaksista en tiedä, mutta itselleni on olemassa vain yksi ja ainoa oikea yläselän liike, ja se on leuanveto. Lisäpainoilla tai ilman. Kuitenkin ilmeisesti luettelemasi vaivat ovat sen sorttisia ettei tämä onnistu, joten suosittelen aloittamaan yksinkertaisesti ylätaljalla ja keveillä painoilla. Otteita molemmin puolin ja niin reippaasti kuin kuntosi antaa myöden.

    Äänestä

    Tossa tulikin jo kuningasliike leuanveto.

    Pelkkä tangossa roikkuminenki on hyvä, venyttää selkää ja koko rankaa. Sormi ja kyynärlihakset vahvistuu. Itse roikun minuutin sarjoja aina lopuksi. Enempää ei vielä mene, reilu minuutti on maksimi sitten irtoo ote. 2 minuutin roikunta on hyvä saavutus jo.

    Äänestä

    Miksi ihmeessä et käy vaikka fysioterapeutilta hakemassa HENKILÖKOHTAISIA ohjeita? Mieluummin luotat palstan asiantuntijoihin, jotka sua näkemättä/sun terveydentilaa paremmin tuntematta antaa neuvoja?

    Äänestä

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    lihaksetkuntoon kirjoitti:

    Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
    Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu