Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada
Yläselän treenaus
lihaksetkuntoon
3
<50
Vastaukset
- japetin
Naaman irvistykseen vetävistä lihaksista en tiedä, mutta itselleni on olemassa vain yksi ja ainoa oikea yläselän liike, ja se on leuanveto. Lisäpainoilla tai ilman. Kuitenkin ilmeisesti luettelemasi vaivat ovat sen sorttisia ettei tämä onnistu, joten suosittelen aloittamaan yksinkertaisesti ylätaljalla ja keveillä painoilla. Otteita molemmin puolin ja niin reippaasti kuin kuntosi antaa myöden.
- roikuntatangossa
Tossa tulikin jo kuningasliike leuanveto.
Pelkkä tangossa roikkuminenki on hyvä, venyttää selkää ja koko rankaa. Sormi ja kyynärlihakset vahvistuu. Itse roikun minuutin sarjoja aina lopuksi. Enempää ei vielä mene, reilu minuutti on maksimi sitten irtoo ote. 2 minuutin roikunta on hyvä saavutus jo. - justnäin
Miksi ihmeessä et käy vaikka fysioterapeutilta hakemassa HENKILÖKOHTAISIA ohjeita? Mieluummin luotat palstan asiantuntijoihin, jotka sua näkemättä/sun terveydentilaa paremmin tuntematta antaa neuvoja?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1353723
- 1121460
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711340Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691279Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr171154Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791091Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451058IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku571039- 301036
- 55970