Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada
Yläselän treenaus
lihaksetkuntoon
3
91
Vastaukset
- japetin
Naaman irvistykseen vetävistä lihaksista en tiedä, mutta itselleni on olemassa vain yksi ja ainoa oikea yläselän liike, ja se on leuanveto. Lisäpainoilla tai ilman. Kuitenkin ilmeisesti luettelemasi vaivat ovat sen sorttisia ettei tämä onnistu, joten suosittelen aloittamaan yksinkertaisesti ylätaljalla ja keveillä painoilla. Otteita molemmin puolin ja niin reippaasti kuin kuntosi antaa myöden.
- roikuntatangossa
Tossa tulikin jo kuningasliike leuanveto.
Pelkkä tangossa roikkuminenki on hyvä, venyttää selkää ja koko rankaa. Sormi ja kyynärlihakset vahvistuu. Itse roikun minuutin sarjoja aina lopuksi. Enempää ei vielä mene, reilu minuutti on maksimi sitten irtoo ote. 2 minuutin roikunta on hyvä saavutus jo. - justnäin
Miksi ihmeessä et käy vaikka fysioterapeutilta hakemassa HENKILÖKOHTAISIA ohjeita? Mieluummin luotat palstan asiantuntijoihin, jotka sua näkemättä/sun terveydentilaa paremmin tuntematta antaa neuvoja?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986128KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495565Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei522639Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521042036Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071758- 1141621
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191593Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801267- 731167
Nuoret hakevat eläkkeelle, vaikka eivät ole olleet vielä töissäkään
hyvin menee. Pieni vastoinkäyminen elämässä, ja heti masennutaan. Monet alle 30-vuotiaat hakevat työkyvyttömyyseläkettä188988