Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada
Yläselän treenaus
lihaksetkuntoon
3
117
Vastaukset 3
- japetin
Naaman irvistykseen vetävistä lihaksista en tiedä, mutta itselleni on olemassa vain yksi ja ainoa oikea yläselän liike, ja se on leuanveto. Lisäpainoilla tai ilman. Kuitenkin ilmeisesti luettelemasi vaivat ovat sen sorttisia ettei tämä onnistu, joten suosittelen aloittamaan yksinkertaisesti ylätaljalla ja keveillä painoilla. Otteita molemmin puolin ja niin reippaasti kuin kuntosi antaa myöden.
- roikuntatangossa
Tossa tulikin jo kuningasliike leuanveto.
Pelkkä tangossa roikkuminenki on hyvä, venyttää selkää ja koko rankaa. Sormi ja kyynärlihakset vahvistuu. Itse roikun minuutin sarjoja aina lopuksi. Enempää ei vielä mene, reilu minuutti on maksimi sitten irtoo ote. 2 minuutin roikunta on hyvä saavutus jo. - justnäin
Miksi ihmeessä et käy vaikka fysioterapeutilta hakemassa HENKILÖKOHTAISIA ohjeita? Mieluummin luotat palstan asiantuntijoihin, jotka sua näkemättä/sun terveydentilaa paremmin tuntematta antaa neuvoja?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas
Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei81010Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää125956- 109939
- 53882
Rauha, sopiiko
Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.85802Kunnanhallitus
Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.42756Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!
Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle66701Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys
Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev151692- 55635
- 70576
- 95551
- 60524
- 52521
- 35487
- 35484
- 22476
Humppila korvasi johtajia tekoälyllä
https://yle.fi/a/74-20215155 Humppilassa on lakkautettu teknisen ja hallintojohtajan virat. Säästöä tuli hetkessä 15052449Myönnetään, tunnen lämpimiä tunteita kohtaasi
Vaikutat tosin liian hyvältä ollaksesi totta. Komeita miehiä on maailma pullollaan mutta sinussa on jotain.....31433- 24430
Mnot, miksi sinulle on tärkeää solvata uskovia?
Onko sinulla joku katkeruus tai peräti viha heitä kohtaan? Kirjoituksesi nimittäin tihkuvat katkeruutta ja vihaa uskovi246408