Olen pitkään ollut sairaslomalla,selkäleikkausten myötä ja ranka kaularangasta lannerankaan protruusioita,ahtaumia ym täynnä.Yläselkä,erityisesti lapojen alue surkastunut,vasen puoli lonksuaa ja oikea aivan jumissa,turvoksissa,koko pitkä selkälihas.Jumpannut olen ym ja nyt painoilla varovasti aloittelen.Mitkä likkeet ja toistomäärät olisi näin alkuun painojen kanssa turvallisia,ja mikä lihas se on kun vasemman käden kanssa painoilla tai ilman tekee,niin oikean puolen kasvolihakset vetää irvistykseen?
Vinkkejä ja tietoa olisi kiva saada
Yläselän treenaus
lihaksetkuntoon
3
86
Vastaukset
- japetin
Naaman irvistykseen vetävistä lihaksista en tiedä, mutta itselleni on olemassa vain yksi ja ainoa oikea yläselän liike, ja se on leuanveto. Lisäpainoilla tai ilman. Kuitenkin ilmeisesti luettelemasi vaivat ovat sen sorttisia ettei tämä onnistu, joten suosittelen aloittamaan yksinkertaisesti ylätaljalla ja keveillä painoilla. Otteita molemmin puolin ja niin reippaasti kuin kuntosi antaa myöden.
- roikuntatangossa
Tossa tulikin jo kuningasliike leuanveto.
Pelkkä tangossa roikkuminenki on hyvä, venyttää selkää ja koko rankaa. Sormi ja kyynärlihakset vahvistuu. Itse roikun minuutin sarjoja aina lopuksi. Enempää ei vielä mene, reilu minuutti on maksimi sitten irtoo ote. 2 minuutin roikunta on hyvä saavutus jo. - justnäin
Miksi ihmeessä et käy vaikka fysioterapeutilta hakemassa HENKILÖKOHTAISIA ohjeita? Mieluummin luotat palstan asiantuntijoihin, jotka sua näkemättä/sun terveydentilaa paremmin tuntematta antaa neuvoja?
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv1443641"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?722206Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p641938Aktivistinainen pysäytti ICE-agentin luodin päällään USA:ssa!
Video ampumistilanteesta: https://edition.cnn.com/2026/01/07/us/video/ice-shooting-minneapolis-digvid "Media: ICE:n am971911- 191869
Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.91714Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m171581- 791564
Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko111370Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1251353