Elisiis haluaisin kesäksi hyvän takapuolen , ja olen alkanut tekemään tällaista treeniä päivittäin : 15 x 4 syväkyykkyä ja 15 x 4 pakaraojennuksia suoralla jalalla ! Osaisko kukaan arvella kauan kestäis saada timmimpi takapuoli tällä treenillä ! :) arvostan vaustaustasi !
hyvä pylly tällä treenillä ?
Hyväpylly
7
129
Vastaukset
- dfdfffdd
Voi mennä aika kauan.
- napapaita
Sata vuotta, eikä riitäkään. Tuo on niin kevyt treeni että kroppa tottuu siihen parin, kolmen kerran jälkeen ja kehitys loppuu siihen.
Tuo on hyvä alku. Onko mahdollista, että hankkisit vaikka säädettävät käsipainot? Se antaisi heti mahdollisuuden tehdä todella hyviä liikkeitä ja lisää vastusta. Esimerkiksi:
- Tasolle tai penkille nousu käsipainot kädessä (step ups)
- Bulgarialainen puolikyykky (Bulgarian split squat). Voi tehdä toki aluksi ilman painojakin.
- Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse (Dumbbell lunges). Tee aluksi ilman painoja ja totuttele liikkeeseen
- Goblet-kyykky käsipainon kanssa. Tätä liikettä tehdään yleensä kahvakuula kädessä, mutta käsipaino ajaa asian myös yhtä hyvin.
Pistetään vielä jokeri, tähän tarvitset vain yhden tuolin ja oman kehonpainosi: asetu tuolille istumaan, ojenna toinen jalka lähes suoraksi ja käytä maassa olevaa jalkaa niin, että nouset tuolilta ylös. Tee yhdellä jalalla toistot (kymmenkunta jos pystyt) ja sen jälkeen vaihdat toiseen jalkaan. Liike vaatii totuttelua varsinkin tasapainon suhteen. Tehokas liike!
Ota vaikka kolme eri liikettä ja tee neljä sarjaa. 7 kertaa viikossa samaa treeniä ei kannata tehdä jso sen tekee hyvin ja niin, että kropassa tuntuu. Kropalle pitää antaa myös lepoa. 3-4 kertaa viikossa olisi suositukseni.- Hyväpylly
Juu kiitos kaikille ! Ja en siis ole mitenkään lihava tai vastaavaa , haluisin vaan "kireemmän" pyllyn :) ja harrastan telinevoimisteluakin kaksi kertaa viikossa ja sielläkin välillä treenaillaan lihaksia :)
- teline
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
- Hyväpylly
teline kirjoitti:
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
No itse lajissa tarvii olla ponnistusvoimaa jne. joten siinäkin ne jalat vahvistuu mut meillä ainakin suurimmaks osaksi vatsalihaksia ja selkälihaksia koska ristiselkä täytyis selälläänmakuullaan saada maahan mut kyl jalkojakin jonkin verran :) suosittelen jos on hyvä kehonhallinta ja motivaatioo ! :)
- siinäpämullekäyneet
naisille ihan tai nojaten tapahtuma lantion/laarna kohotus painoilla/ilman. samoin vatsalleen penkillä tapahtuma jalkojen nosto.puhdas porraskävely/juoksu. askelkyykky.maastaveto yhdel jalal niin että jalka voi nousta taakse
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP haluaa LISÄÄ veroja bensa-autoille!
Sdp:n vaihtoehtobudjetti esittää polttomoottoriautoille lisää veroja Sdp esittää tuoreessa vaihtoehtobudjetissaan verot19417642Riikka se jytkytti BKT:stä nyt 0,3 prosenttia pois
Ja vain kolmessa kuukaudessa! Vuositasollahan tuo tarkoittaa reilun prosentin pudotusta. Pärjäisi varmaan lasketteluss5210127Vasemmistoaate on aatteista jaloin
Kaikki saavat ja kukaan ei jää ilman. Kuka tuollaista voisi vastustaa?1796268Persut: haluamme lisää veroja!
Lisää lisää veroja huutaa persukuoro. Veroila Suomi nousuun! "Uusi matkailuvero eli matkailijamaksu peritään esimerki14202Antti Lindtman kiitti valtiovarainministeri Purraa
Ministeri Purra kertoi ottavasa vastuun EU:n alijäämämenettelyyn joutumisesta. Hän myös sanoi tietävänsä, että Lindtman483269Suomalaisten enemmistö on (ateisteja / fiksuja / sosialisteja)
Tai jokin noiden yhdistelmä, koska S-ryhmän markkinaosuus päivittäistavarakaupasta on yli 50 prosenttia.272967Brittiläinen vasemmistolehti: Sanna Marin oli vihdoin rehellinen
Nyt tulee pahasti lunta tupaan Seiskan tähtitytölle. Ex-pääministerin kirjaa arvostellaan latteuksista ja itsekehusta.532959"Purra löylytti oppositiota", sanoi naistoimittaja Pöllöraadissa
Kyllä, Purra tekee juuri sitä työtä mitä hänen tuossa asemassa pitää tehdä, hän antaa oppositiolle takaisin samalla mita622755Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling882710Alexander C. G. riisti demari-Veijolta arvonimen
"Stubb myönsi 66 arvonimeä ja peruutti yhden arvonimen. Presidentti Tarja Halonen myönsi Baltzarille kulttuurineuvoksen552187