Elisiis haluaisin kesäksi hyvän takapuolen , ja olen alkanut tekemään tällaista treeniä päivittäin : 15 x 4 syväkyykkyä ja 15 x 4 pakaraojennuksia suoralla jalalla ! Osaisko kukaan arvella kauan kestäis saada timmimpi takapuoli tällä treenillä ! :) arvostan vaustaustasi !
hyvä pylly tällä treenillä ?
Hyväpylly
7
83
Vastaukset
- dfdfffdd
Voi mennä aika kauan.
- napapaita
Sata vuotta, eikä riitäkään. Tuo on niin kevyt treeni että kroppa tottuu siihen parin, kolmen kerran jälkeen ja kehitys loppuu siihen.
Tuo on hyvä alku. Onko mahdollista, että hankkisit vaikka säädettävät käsipainot? Se antaisi heti mahdollisuuden tehdä todella hyviä liikkeitä ja lisää vastusta. Esimerkiksi:
- Tasolle tai penkille nousu käsipainot kädessä (step ups)
- Bulgarialainen puolikyykky (Bulgarian split squat). Voi tehdä toki aluksi ilman painojakin.
- Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse (Dumbbell lunges). Tee aluksi ilman painoja ja totuttele liikkeeseen
- Goblet-kyykky käsipainon kanssa. Tätä liikettä tehdään yleensä kahvakuula kädessä, mutta käsipaino ajaa asian myös yhtä hyvin.
Pistetään vielä jokeri, tähän tarvitset vain yhden tuolin ja oman kehonpainosi: asetu tuolille istumaan, ojenna toinen jalka lähes suoraksi ja käytä maassa olevaa jalkaa niin, että nouset tuolilta ylös. Tee yhdellä jalalla toistot (kymmenkunta jos pystyt) ja sen jälkeen vaihdat toiseen jalkaan. Liike vaatii totuttelua varsinkin tasapainon suhteen. Tehokas liike!
Ota vaikka kolme eri liikettä ja tee neljä sarjaa. 7 kertaa viikossa samaa treeniä ei kannata tehdä jso sen tekee hyvin ja niin, että kropassa tuntuu. Kropalle pitää antaa myös lepoa. 3-4 kertaa viikossa olisi suositukseni.- Hyväpylly
Juu kiitos kaikille ! Ja en siis ole mitenkään lihava tai vastaavaa , haluisin vaan "kireemmän" pyllyn :) ja harrastan telinevoimisteluakin kaksi kertaa viikossa ja sielläkin välillä treenaillaan lihaksia :)
- teline
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
- Hyväpylly
teline kirjoitti:
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
No itse lajissa tarvii olla ponnistusvoimaa jne. joten siinäkin ne jalat vahvistuu mut meillä ainakin suurimmaks osaksi vatsalihaksia ja selkälihaksia koska ristiselkä täytyis selälläänmakuullaan saada maahan mut kyl jalkojakin jonkin verran :) suosittelen jos on hyvä kehonhallinta ja motivaatioo ! :)
- siinäpämullekäyneet
naisille ihan tai nojaten tapahtuma lantion/laarna kohotus painoilla/ilman. samoin vatsalleen penkillä tapahtuma jalkojen nosto.puhdas porraskävely/juoksu. askelkyykky.maastaveto yhdel jalal niin että jalka voi nousta taakse
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html412957Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262789Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342776Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4372506Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1521838Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431828Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat241395Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,41222- 741119
- 281057