Elisiis haluaisin kesäksi hyvän takapuolen , ja olen alkanut tekemään tällaista treeniä päivittäin : 15 x 4 syväkyykkyä ja 15 x 4 pakaraojennuksia suoralla jalalla ! Osaisko kukaan arvella kauan kestäis saada timmimpi takapuoli tällä treenillä ! :) arvostan vaustaustasi !
hyvä pylly tällä treenillä ?
Hyväpylly
7
132
Vastaukset
- dfdfffdd
Voi mennä aika kauan.
- napapaita
Sata vuotta, eikä riitäkään. Tuo on niin kevyt treeni että kroppa tottuu siihen parin, kolmen kerran jälkeen ja kehitys loppuu siihen.
Tuo on hyvä alku. Onko mahdollista, että hankkisit vaikka säädettävät käsipainot? Se antaisi heti mahdollisuuden tehdä todella hyviä liikkeitä ja lisää vastusta. Esimerkiksi:
- Tasolle tai penkille nousu käsipainot kädessä (step ups)
- Bulgarialainen puolikyykky (Bulgarian split squat). Voi tehdä toki aluksi ilman painojakin.
- Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse (Dumbbell lunges). Tee aluksi ilman painoja ja totuttele liikkeeseen
- Goblet-kyykky käsipainon kanssa. Tätä liikettä tehdään yleensä kahvakuula kädessä, mutta käsipaino ajaa asian myös yhtä hyvin.
Pistetään vielä jokeri, tähän tarvitset vain yhden tuolin ja oman kehonpainosi: asetu tuolille istumaan, ojenna toinen jalka lähes suoraksi ja käytä maassa olevaa jalkaa niin, että nouset tuolilta ylös. Tee yhdellä jalalla toistot (kymmenkunta jos pystyt) ja sen jälkeen vaihdat toiseen jalkaan. Liike vaatii totuttelua varsinkin tasapainon suhteen. Tehokas liike!
Ota vaikka kolme eri liikettä ja tee neljä sarjaa. 7 kertaa viikossa samaa treeniä ei kannata tehdä jso sen tekee hyvin ja niin, että kropassa tuntuu. Kropalle pitää antaa myös lepoa. 3-4 kertaa viikossa olisi suositukseni.- Hyväpylly
Juu kiitos kaikille ! Ja en siis ole mitenkään lihava tai vastaavaa , haluisin vaan "kireemmän" pyllyn :) ja harrastan telinevoimisteluakin kaksi kertaa viikossa ja sielläkin välillä treenaillaan lihaksia :)
- teline
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
- Hyväpylly
teline kirjoitti:
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
No itse lajissa tarvii olla ponnistusvoimaa jne. joten siinäkin ne jalat vahvistuu mut meillä ainakin suurimmaks osaksi vatsalihaksia ja selkälihaksia koska ristiselkä täytyis selälläänmakuullaan saada maahan mut kyl jalkojakin jonkin verran :) suosittelen jos on hyvä kehonhallinta ja motivaatioo ! :)
- siinäpämullekäyneet
naisille ihan tai nojaten tapahtuma lantion/laarna kohotus painoilla/ilman. samoin vatsalleen penkillä tapahtuma jalkojen nosto.puhdas porraskävely/juoksu. askelkyykky.maastaveto yhdel jalal niin että jalka voi nousta taakse
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miten Eerolan silmäkuvat voivat levitä muutamassa tunnissa ympäri maailmaa?
Seuraako koko maailma persujen ja erityisesti Eerolan somea reaaliajassa? Edes kansanedustajan itsemurha eduskuntatalos4726733Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http1984008Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1112553Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit302164Moraaliköyhä S-ryhmä
S-ryhmä on kehystänyt Israel-boikottipäätöksen “ihmisoikeuslinjaukseksi”, mutta toteutus paljastaa sen onttouden: valiko1481521Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?791376Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te861238- 711214
- 681196
- 481129