Elisiis haluaisin kesäksi hyvän takapuolen , ja olen alkanut tekemään tällaista treeniä päivittäin : 15 x 4 syväkyykkyä ja 15 x 4 pakaraojennuksia suoralla jalalla ! Osaisko kukaan arvella kauan kestäis saada timmimpi takapuoli tällä treenillä ! :) arvostan vaustaustasi !
hyvä pylly tällä treenillä ?
Hyväpylly
7
109
Vastaukset
- dfdfffdd
Voi mennä aika kauan.
- napapaita
Sata vuotta, eikä riitäkään. Tuo on niin kevyt treeni että kroppa tottuu siihen parin, kolmen kerran jälkeen ja kehitys loppuu siihen.
Tuo on hyvä alku. Onko mahdollista, että hankkisit vaikka säädettävät käsipainot? Se antaisi heti mahdollisuuden tehdä todella hyviä liikkeitä ja lisää vastusta. Esimerkiksi:
- Tasolle tai penkille nousu käsipainot kädessä (step ups)
- Bulgarialainen puolikyykky (Bulgarian split squat). Voi tehdä toki aluksi ilman painojakin.
- Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse (Dumbbell lunges). Tee aluksi ilman painoja ja totuttele liikkeeseen
- Goblet-kyykky käsipainon kanssa. Tätä liikettä tehdään yleensä kahvakuula kädessä, mutta käsipaino ajaa asian myös yhtä hyvin.
Pistetään vielä jokeri, tähän tarvitset vain yhden tuolin ja oman kehonpainosi: asetu tuolille istumaan, ojenna toinen jalka lähes suoraksi ja käytä maassa olevaa jalkaa niin, että nouset tuolilta ylös. Tee yhdellä jalalla toistot (kymmenkunta jos pystyt) ja sen jälkeen vaihdat toiseen jalkaan. Liike vaatii totuttelua varsinkin tasapainon suhteen. Tehokas liike!
Ota vaikka kolme eri liikettä ja tee neljä sarjaa. 7 kertaa viikossa samaa treeniä ei kannata tehdä jso sen tekee hyvin ja niin, että kropassa tuntuu. Kropalle pitää antaa myös lepoa. 3-4 kertaa viikossa olisi suositukseni.- Hyväpylly
Juu kiitos kaikille ! Ja en siis ole mitenkään lihava tai vastaavaa , haluisin vaan "kireemmän" pyllyn :) ja harrastan telinevoimisteluakin kaksi kertaa viikossa ja sielläkin välillä treenaillaan lihaksia :)
- teline
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
- Hyväpylly
teline kirjoitti:
Treenaillaanko siel jalkoja myös? Minä haluaisin myös aloittaa telinevoimistelun.
No itse lajissa tarvii olla ponnistusvoimaa jne. joten siinäkin ne jalat vahvistuu mut meillä ainakin suurimmaks osaksi vatsalihaksia ja selkälihaksia koska ristiselkä täytyis selälläänmakuullaan saada maahan mut kyl jalkojakin jonkin verran :) suosittelen jos on hyvä kehonhallinta ja motivaatioo ! :)
- siinäpämullekäyneet
naisille ihan tai nojaten tapahtuma lantion/laarna kohotus painoilla/ilman. samoin vatsalleen penkillä tapahtuma jalkojen nosto.puhdas porraskävely/juoksu. askelkyykky.maastaveto yhdel jalal niin että jalka voi nousta taakse
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️651453Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia110900- 58751
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä47734- 57720
Missä kaikessa olet erilainen
Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.39697Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan71671Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606026669Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.41657Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli67650