haluan sixpackin

Näkisin tässä kaksi vaihtoehtoa:

a.) Vaivut mielikuvitusmaailmaan ja kuvittelet että sinulla on Ronnie Colemanin sixpack ja haba. Ja ihonväri.

b.) Alat syömään kunnolla ja treenaamaan hauiskääntöjä ja vatsalihasliikkeitä.

Mene oikeisiin töihin joissa mieli lepää ja ruumis rasittuu.

Esimerkkinä vaikkapa harvennushakkuu moottorisahalla.
Voit nostella niin raskaita painoja kuin pystyt.
Kun vielä heität pölkyt niin pitkälle kasaan kuin jaksat teho paranee.
Kestävyysharjoittelusta käy kahdeksan tunnin moottorisahan kieputtaminen.
Jos ei tunnu rasittavalta nosta tuotostavoitetta niin että liikkuminen tapahtuu juosten.
Takaan että selkä. vatsa ja reisilihakset ovat puolen vuoden jälkeen kuin rautaa.
Jos harjoitukset tuntuvat vieläkin kevyilta tai yksipuolisilta voit ottaa kaarisahan ja kirveen käyttöön ja pilkkoa metrisiä halkoja. Kaadat, katkot, pikot ja pinoat 10-15 kuutiota päivässä ja uskon että sikspäkki ja haba ovat terästä ja kadehdittavat.

Rasvaprosentti lähentelee nollaa.

Kaikki täysin ilmaiseksi ja ja saat vielä palkankin joka siis riippuu siitä kuinka paljon olet habaasi kehittänyt.

Kun vatsaa treenaat niin muistat samalla tavalla kuin muitaki lihasryhmiä treenatessa niin tärkeää on lisätä progressiota eikä tehdä hirmumäärä toistoja. Dragon flagi erittäin hyvä vatsaliike ja voimapyörärullaus polviltaan ja myöhemmin kun menee niin seisaaltaan. Staattiset pidot esim L-istunta on hyvä.

Hauista voit treenata joko vetelemällä leukoja tai hauiskääntöä tekemällä.

Sixpäckin saat laskemalla rasvaprosentin alle 10%

Lasarenkko Hyvä

Kuntosaliharjoittelussa tulee treenata kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti. Hauiksen treenaaminen,jotta näyttäisi baarissa hyvältä, on todella typerää. Katso netistä jokin yksinkertainen kuntosaliohjelma (kuntosaliohjelma.fi) ja toimi sen mukaan. Vatsalihakset saa näkyviin, kun ylimääräinen läskikerros mahan ympäriltä otetaan pois. Mutta kuten jo kerroin, kaikkia lihasryhmät tarvitsevat harjoitusta. Jalkoja täytyy myös treenata, pyöräily tai portaiden kipuaminen ei riitä perusteeksi jalkojen unohtamiseen.