Olen 174 cm / 61,7 kg ja tarkoitus ei missään nimessä ole isontua vaan mulle sopii tää pienehköt lihakset look. (turha tulla jankkamaan että se broileri look on ainut hyvä, vaan tää on toiminut oikein hyvin näinkin kiitos)
Mutta haluisin kuitenkin hauista pikkasen isommaksi ja treenaan kotona pari kertaa viikossa (on monikuntolaite, painot ja tanko) kuinka paljon tämän kokonen tarvii heraproteeiniä ettei vaan tule liikaa. Mä oon laihduttanut 75 kilosesta tähän ja en missään nimessä halua hyvän mahan tilalle enää mitään turvonnutta proteeinimahaa mitä salilla näkee.. Eli hyvät määrät tän kokoiselle?
harrastan lisäksi juoksua 3 kertaa viikossa
Mutta haluisin kuitenkin hauista pikkasen isommaksi ja treenaan kotona pari kertaa viikossa (on monikuntolaite, painot ja tanko) kuinka paljon tämän kokonen tarvii heraproteeiniä ettei vaan tule liikaa. Mä oon laihduttanut 75 kilosesta tähän ja en missään nimessä halua hyvän mahan tilalle enää mitään turvonnutta proteeinimahaa mitä salilla näkee.. Eli hyvät määrät tän kokoiselle?
harrastan lisäksi juoksua 3 kertaa viikossa
Vastaukset 6
Vanhimmat
Liian isoksi on luonnollista tietä vaikea kasvaa enkä ole ikinä kuullut kenenkään salilla käyvän suusta lausetta "minulla on nyt liian suuret lihakset, mitä ihmettä menin tekemään!". Tavoitteita on kuitenkin erilaisia eivätkä kaikki halua tavoitella maksimaalista lihasmassaa. Se kun vaatii naturaalilta kehonrakentajalta uhrauksia elämässä ja yli vuosikymmenen työsarkaa.
Kehonpainosi perusteella voit ottaa rauhassa 100-120 grammaa proteiinia päivässä (1,5-2 grammaa per painokilo on hyvä lähtökohta). Heraproteiini ei ole sen kummempaa proteiinia kuin normaalista ruoasta saatava proteiini, joten sitä ei tarvitse ottaa kuin ehkä kerran päivässä annos, josta saat 25-30 grammaa proteiinia. Suosittelen, että loppu proteiini tulee normaalista ja terveellisestä ruoasta. Voit käyttää heraproteiinia silloin, kun ateriavälit lipuvat liian pitkiksi tai jos et ole saanut päivässä riittävää määrää proteiinia. Yritä siis jakaa tuo 100-120 grammaa tasaisesti koko päivälle.
Jotta haba pääsisi kasvamaan, syö aavistuksen yli kulutuksesi. Tässä kohtaa aavistus tarkoittaa 250-500 kilokalorin ylijäämää päiväkulutuksestasi. Näin saat kasvatettua lihasmassaa, mutta minimoitua ei-toivotun kehonpainon (läskin) ilmaantumisen.
Ihan uteliaisuudesta, miten suosittelet aloittajalle yhtä 25-30 gramman proteiiniannosta, kun mistään ei käy ilmi ketjun aloittajan ruokavaliota vähäisimmässäkään määrin. Ensin suosittelet 100-120 g/pv proteiinia, ja sitten suosittelet proteiinidrinkkiä edes tietämättä, saako aloittaja jo nykyisestä ruokavaliostaan tuon määrän proteiinia tai vaikka yliste.
"Jotta haba pääsisi kasvamaan, syö aavistuksen yli kulutuksesi. Tässä kohtaa aavistus tarkoittaa 250-500 kilokalorin ylijäämää päiväkulutuksestasi."
Ketjun aloittaja kertoi ettei halua lisää lihasmassaa, vaan käsivarsiin lisää lihaa hieman, etenkin hauiksiin ja sinä suosittelet 250-500 kaloria yli kulutuksen syömistä päivittäin?? Etenkin kun aloittaja alleviivaa vielä sitä, että hän ei halua isompia lihaksia tai etenkään pömppömahaa. Tuo 500 kaloria yli kulutuksen lihottaa viikossa 0,5 kiloa. Tekee jo puolessa vuodessa yli 10 kiloa. Mihinkään pelkän hauiksen kasvatukseen ei todellakaan tarvita mitään ylikaloreita.
Ja aloittajalle. Et tarvitse heraproteiinia ollenkaan. Etkä syödä yli kulutuksen. Oikea käsivarsiin kohdistettu treeni hoitaa tuon tarvitsevasi homman.
Vähäisten lähtötietojen perusteella olikin hankalaa antaa tarkempia ohjeita, lähinnä yleisellä tasolla vinkkasin mikä voisi olla hyvä lähestymistapa ja mikä itselläni on toiminut ( 250-500). Kannattaa huomata, että aloittaja kertoi tekevänsä myös 3 juoksulenkkiä viikossa, joten tuolle mainitsemallani proteiinimäärälle on kyllä käyttöä, perusliikkujakin tarvitsee sitä sohvaperunaa enemmän.
Hauiksen lihas on myös lihasmassaa. Millä lihasmassa kasvaa? Ylijäämällä. Toki jos ketjun aloittaja on täydellinen aloittelija lihastreenin suhteen, saa hauista ja voimaa kasvatettua jonkin verran syömällä myös kulutuksensa verran kilokaloreita.
älä ota yli 30 g päivässä. muuten menee masu sekasin ja istut ripulilla.
44g sillä ripulit
Pieruheraa 5 kiloa päivässä! Teinilegioonan varma tieto!