En saanut yöllä edes nukuttua kunnolla. Sattuu jokaiseen lihakseen kehossa.
Ostin kerran salilta 4 kertaa viikkoon ohjelman. Siinä tehdään jokaista liikettä 3x10.
Kävin kaverin kanssa salilla ja tein saman treenin kuin hän.
Kyykky 5x5
Leuanveto 5x5
Maastaveto 5x1
Tuossa l sättiin jokaiseen sarjaan lisää painoa ja viimeinen oli sika tiukka.
Nyt tosiaan sattuu liikaakin. Miksi tuollainen kolmen liikkeen treeni ja noin nopea treeni pistää lihakset kipeiksi. Kun olen ennen tehnyt reisille kyykkyä, prässiä, hackia ja reisikoukistusta. Kaikkia 3x10 eikä tule yhtään tälläinen olo. Kannattaako tuota 5x5 tehdä enempää?
Ostin kerran salilta 4 kertaa viikkoon ohjelman. Siinä tehdään jokaista liikettä 3x10.
Kävin kaverin kanssa salilla ja tein saman treenin kuin hän.
Kyykky 5x5
Leuanveto 5x5
Maastaveto 5x1
Tuossa l sättiin jokaiseen sarjaan lisää painoa ja viimeinen oli sika tiukka.
Nyt tosiaan sattuu liikaakin. Miksi tuollainen kolmen liikkeen treeni ja noin nopea treeni pistää lihakset kipeiksi. Kun olen ennen tehnyt reisille kyykkyä, prässiä, hackia ja reisikoukistusta. Kaikkia 3x10 eikä tule yhtään tälläinen olo. Kannattaako tuota 5x5 tehdä enempää?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sairasta seurata jonkin toisen tekemää ohjelmaa kun vain sinä itse tiedät mikä sinulle sopii. Ilmeisesti olet aikalailla noviisi joten katso jokin aloittelijan ohjelma netistä, sopii kaikille. Treenaat sillä vuoden ja alat pikkuhiljaa lisätä ja kokeilla mikä sopii sinulle.
Itse en ole koskaan noudattanut mitään ohjelmaa vaan kuunnellut aina kehoa, treenivuosia takana vajaa 30.
Teit vain erilaisen jumpan välillä, niin hermostosi reagoi siihen vahvemmin. Noi on perusliikkeitä jotka ottaa koko, kroppaan joten tehokkaita sitä kautta. Jos jatkat tuolla 5x5 tyylillä pitemmän aikaa, lihaksesi sopeutuvat taas siihen. Aloitit vaan ehkä hieman korkealta jos viimeiset sarjat olivat sikatiukkoja, ja kroppa meni noin kipeäksi. Eli kevennä seuraavalla treenikerralla vähän rautoja. Loputtomiinhan niitä ei voi lisätäkkään, vaan välillä pitää keventää. Aika monotoninenhan tuo kaverisi ohjelmakin on, mutta varmasti ihan tehokasta treeniä jaloille, keskivartalolle ja selälle.
Ja todennäköisesti et ole laittanut tarpeeksi suurta vastusta noihin 3x10 sarjoihin, jos ne eivät ole päässeet lähellekkään tuota lihaskipua.
5x5 on parasta mitä koskaan on keksitty. Viimeisen sarjan kuuluu olla niin tiukka että tuntuu.
Varaa ei saa paljoa jäädä. Ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen. 5x5 toimi yli 100 vuotta sitten.
Ei tarvita mitään Arnoldien ja muiden amatöörien 3x10 ohjelmia.
5x5 ja perusliikkeet. Sopii voimailuun ja kehonrakennuskeen.