Tälle aiheelle ei löydy sopivaa aluetta, joten laitan tänne. Eli väitetään, että elimistön aineenvaihdunnan pitäisi vilkastua treenin aikana ja olla vilkasta sen jälkeen. No itse olen huomannut, että kovan salitreenin jälkeen aineenvaihduntani ikään kuin hiljenee. Tämä näkyy minulla ummetuksena ja turvotuksena, eli p4skalla ei tarvitse seuraavana päivänä käydä ja olo on muutenkin melko turvonnut. On muuten melko kiusallista, tuntuu ettei edes työt luista kun p4skakaan ei luista ;) Sitten kun on taukoa treeneistä, esim. palautusviikot, niin vatsakin toimii normaalisti päivittäin. Käykö keho sitten jollain säästömoodilla, eli otetaan kaikki mahdollinen energia lihaksille, ja se sitten hidastaa aineenvaihduntaa? Vai mikä hitto tässä on?
Elimistön toiminta treenin jälkeen
treenaaja
36
1528
Vastaukset
- ihmettelin
"Sitten kun on taukoa treeneistä, esim. palautusviikot,"
Jospa valaiset mitkä palautusviikot?????
En kuulutkaan tosi treenajien pitävän palautusviikkoja,se on oltava kädet jalat ja selät poikki jos noin olisi.
Ei se tule kuuloonkaan olla salilta viikkoakaan poissa kun treenataan.
Kerroppas ruokavaliosi?
Mitä se on? mitä juot mitä syöt?
Ruokailussa on nyt vikaa,syötkö esim:viljoja? ym....kerro tarkemmin,koska mitään palautus viikkoja ei ole olemassakaan,palautuspäivä on erikseen mutta silloinkin todelliset treenaajat treenaa erilihaksia.
Odotellaan sinun ravinto listaa. - yksiajatus
Tulee mieleen nesteet - juothan varmasti tarpeeksi? Aineenvaihdunta voi olla silti lisääntynyt, vaikkei suoli ihan sutjakkaasti toimisikaan. Ei siis ole sama asia. Kävely, uinti, vesijuoksu tms. suhteellisen kevyt palauttelu seuraavana päivänä kovan treenin jälkeen voi auttaa myös siihen turvotteluun.
Ja edelliselle, kyllä, pitää levätä välillä. Kuinka usein ja kuinka kauan, se on henkilökohtaista. Ylikunto uhkaa, jollet ymmärrä levätä, syödä kunnolla ja nukkua hyvin. Palautuminen on tärkeää, ilman sitä kehitys loppuu.- ihmettelin
Aloittaja maninitsi palautusviikoista,siis viikoista.
Ei niitä ole olemassakaan,se on eriasia niin kuin tehdäänkin että esim:treeni illan jälkeen kun on nostettu salilla painoja niin seuraavana aamuna tehdään palautus kävelyä ja kuka mitenkin eli kevyttä palautusta mutta ei sitä tosi treenari tee viikkoja,se menee salille ja tekee seuraavana päivänä toisen lihas ryhmän.
Ei viikkoja ole varaa lusmuta,muuten ottaa pakkia ja homma karkaa käsistä siis jos ei ole vammautunut,sittenkin jos vammautuu niin että muita lihas ryhmiä voi harjoittaa niin edelleen treenataan.
Lepo on useimmille käsite,riittää kun nukkuu noin 8 tuntia ,ruokailee tietysti hyvin tarkasti,ei sinne suuhun laiteta mitään pullaa ei vehnää ei karkkia ei olutta ei limsaa ,jos noita tuosta ryhmästä nauttii niin voi olla varma ettei elimistö treenajana tule toimimaan.
Ylikuntoon ei moni edes pääse,pitää olla todella kova treenaaja ,ei siis mikko tai matti vaan se on liki päivän pituisia treenejä 8 tuntisia ja liki joka päivä,ihmiset kuvittelevat itsestään ihan liikoja.
4 tuntia päivittäin ei ole juuri mitään,esim:kävelyä tai pikku jumppaa ja siihen salitreenipäälle,sillä ei pääse ylikuntoon ihan helposti. - yksiajatus
Höpö-höpö :D
- noeikai
ihmettelin kirjoitti:
Aloittaja maninitsi palautusviikoista,siis viikoista.
Ei niitä ole olemassakaan,se on eriasia niin kuin tehdäänkin että esim:treeni illan jälkeen kun on nostettu salilla painoja niin seuraavana aamuna tehdään palautus kävelyä ja kuka mitenkin eli kevyttä palautusta mutta ei sitä tosi treenari tee viikkoja,se menee salille ja tekee seuraavana päivänä toisen lihas ryhmän.
Ei viikkoja ole varaa lusmuta,muuten ottaa pakkia ja homma karkaa käsistä siis jos ei ole vammautunut,sittenkin jos vammautuu niin että muita lihas ryhmiä voi harjoittaa niin edelleen treenataan.
Lepo on useimmille käsite,riittää kun nukkuu noin 8 tuntia ,ruokailee tietysti hyvin tarkasti,ei sinne suuhun laiteta mitään pullaa ei vehnää ei karkkia ei olutta ei limsaa ,jos noita tuosta ryhmästä nauttii niin voi olla varma ettei elimistö treenajana tule toimimaan.
Ylikuntoon ei moni edes pääse,pitää olla todella kova treenaaja ,ei siis mikko tai matti vaan se on liki päivän pituisia treenejä 8 tuntisia ja liki joka päivä,ihmiset kuvittelevat itsestään ihan liikoja.
4 tuntia päivittäin ei ole juuri mitään,esim:kävelyä tai pikku jumppaa ja siihen salitreenipäälle,sillä ei pääse ylikuntoon ihan helposti.Kuka vetää palautusviikolla pelkkää lepiä? Ei kukaan järkevä. Kevyellä viikolla treenataan kevyesti ja vähemmän, näin ainakin useimmat tekee. Johan siinä kroppakin menee ihan jumiin, jos makoilee vaan sohvalla. Ja monelle kevyet viikot tekee vaan hyvää.
Ylikuntoon pääsee helposti, mikäli laiminlyö kehonhuollon, levon ja ruokailun. Katsos kun kehoa ei kuormita pelkästään fyysinen rasitus vaan myös henkinen stressi, esimerkiksi työkiireet. Oma ylikunto tuli ihan sellasella 20h/viikko treenillä eli keskimäärin vajaa 3h päivässä harjoittelua, mutta sen lisäksi oli stressiä ylioppilaskirjoituksista.
Palautusviikot on monikkomuoto sanasta palautusviikko. Jos osaat lukea ja vielä ymmärrät lukemasi, aloittaja ei missään vaiheessa sanonut palauttelevansa useampaa viikkoa putkeen.
- treenaaja
Ehkä tuo sana "palautusviikko" oli huono kuvaus, lepoviikko lienee parempi. Treenaan siten, että neljä viikkoa salitreeniä, viikko lepoa tai kevyttä treeniä esim. kävely jne ja sitten taas neljä viikkoa salia. En siis todellakaan käytä 8h päivässä treeniin, töitäkin on tehtävä ;)
Ruokavalio on proteiinipitoista (kana, kalaa harvemmin, liha) ja pyrin käyttämään kasviksia sekä täysjyväviljaa. En suosi perunaa, vaan mielummin täysjyäriisiä tai -pastaa. Juomapuoli on vettä (n. 3l päivässä), maitoa sekä hapanmaitotuotteita. Hyviä rasvoja ruoanvalmistuksessa sekä ravintolisinä Möllerin omega3:sta sekä magnesiumsitraatti B6 tabuja. Treenatessa recovery-palautusjuomaa ja joskus välipäivinä hera-80 protskua. Niin ja ruokarytmit ovat melko säännölliset pl. viikonloput, jolloin menee niin ja näin syömisen kanssa. Alkoakin tulee otettua viikonloppuisin.
Tässäpä näin pääpiirteissään tuosta ruokavaliosta.- ihmettelin
Tuossa on ruoka aineksia jotka tukkivat elimistösi.
Täysjyvävilja,pasta,,riisi, alko ei ole hyväksi mutta toki kohtuudella sitä useampi käyttää,itse en käytä enään,olutta kun ottaa niin pitäisi pas-kan lentää parvenlailla seuraavana päivänä.
Protskua käyttää moni,mutta kovin ovat tukkoisen oloisia.
Vilja on pahinta,se vie useimman tukkoon. - ihmettelin
Luettuna lähtökohtaisesti sinulla on samaa kaavaa kuin useimmilla,muttei se toimi.
Kovinkaan moni ei tajua viljoja heittää,kaljakin on sellainen ohrapirtelö ettei monikaan uskoisi.
Minkäläistä lajia treenaat kun ruokailu on erinlaista eriurheilu muodoissa.
- ihmettelin
Mainitset:
"En siis todellakaan käytä 8h päivässä treeniin, töitäkin on tehtävä ;)"
No ei kuule kovin moni muukaan käytä 8 tuntia,mutta 6-8 tunnin väliin se menee kun ollaan huipulla,sielä on mahdollista mennä ylikuntoon.
Monelle on tekemistä yhdessä tunnissa jo,muttei sillä mennä mihinkään ylikuntoon ei mennä edes kahdesta tunissa joten rauhassa saa liikkua ei ole pelkoa,ylikuntoon mennessä löysätään mutta treenataan edelleen.
Viikko on urheilijalle pitkä aika,he liikkuvat aktiivisen uransa aikana säännöllisesti he eivät jää lepäämään petiin viikoksi. - ihmettelin
Riisiä ja perunaa voi syödä kohtuudella mutta siis kohtuudella.
- ihmettelin
Perunaa ja riisiä voi syödä kohtuudella siis kohtuudella.
- treenaaja
Teen lihasvoimaharjoittelua salilla. Olen alunperin saanut salin kunto-ohjaajalta treeniohjelman, jonka mukaan on hyvä pitää viikon treenitauko esim. 1kk välein. Näin olenkin tehnyt. Salilla käyn 3-4krt viikossa ja yksi treenikerta kestää noin 1,5h. Välipäivät ovat näitä tukkoisia päiviä, jolloin mikään ei luista. Ruokavalio on sama välipäivinäkin, mitä nyt saatan ottaa annoksen hera-80:stä. Ehkä tuota palauttavaa kävelyä voisi tehdä välipäivinä ja muutenkin, kun se aerobinen harjoittelu on jäänyt viimeaikoina tosi vähiin. Niin ja mitä tulee ruokavalioon, niin tätäkin käytiin kunto-ohjaajan kanssa läpi. Rasvoja karsittiin ja siinäpä se olikin.
Mutta miksi nämä väliviikot ovat sitten aineenvaihdunnan kannalta toimivampia?!- ihmettelin
"Rasvoja karsittiin ja siinäpä se olikin."
-Tässäpä se onkin taas yksi juttu jota kovinkaan moni ei tule näin ajattelemaan erikoisesti juuri kunto ohjaajat tai vastaavat,nimittäin rasvoissa karsitaan tietyt pois,heitän nyt veret seisauttavan tiedon.
Margariinit mäelle ja voi tilalle,älä karsi liikaa muutenkaan rasvoja kuten maito,älä käytä rasvatonta.Näitä on ja juuri ne mitä nämä ohjaajat kertovat vakavana on väärin,se on sama kun kuunellaan pekka puskan tarinoita ,me kaikki tarvitsemme rasvaa mutta ei sellaisia mitä on jalosteltu kuten margariinit ym...kevyt tuotteet.
Ja ehdottomasti pitää kuunella kehoa,erikoisesti nuo treenit,jos tekee mieli tehä niin tekee jos ei tee mieli niin treeni ei kulje. - voihiiri
Älä hemmetti karsi rasvoja. Lisää rasvan syöntiä ja karsi hiilareita. Kun puhun rasvasta niin se ei tarkoita mitään teollista margariiniroskaa. Voita, valion kermaa, läskiä..
- sikarasvareita
voihiiri kirjoitti:
Älä hemmetti karsi rasvoja. Lisää rasvan syöntiä ja karsi hiilareita. Kun puhun rasvasta niin se ei tarkoita mitään teollista margariiniroskaa. Voita, valion kermaa, läskiä..
Et voi tietää, millainen ruokavalio aloittajalla on ollut aikasemmin. Ehkä niitä rasvoja on todellakin ollut syytä vähentää. Niitä voi todellakin syödä liikaa.
Jostain kumman syystä sianrasvakarppaus on tullut joillekin vannabii-kuntosalimakeille muotiin. No näkeehän sen jo ulkonäöstäkin, ihon väristä ja kropan rasvavarannoista, jos sitä rasvaa lapaa liikaa...
On varmaan suuria, eri syistä johtuvia yksilöllisiä eroja sekä tilanteiden mukaan vaihtelua saman henkilönkin kohdalla.
Koiven murtuman jälkeen meni 4-viikkoa etten köntynnyt lainkaan salille.
Viime viikolla kävin kolmesti lutkuttelemassa pieniä lihasryhmiä ja vasta tällä viikolla trenasin 5-kertaa mutta kaikki vedot ovat vieläkin mahdottomia. Ensi viikko olisi viimeinen keppiviikko.
Tällä viikolla runttasin, muiden lisäksi hieman enemmän selkää ja vatsaa sekä suttasin kuntopyörää 30min/krt sykkeellä 110 - 120.
Muutos oli vanhalle ukolle sen verran suuri, että tänään oli aviollisen velvollisuuden täyttäminen tiukassa ja muutenkin olo on kuin osuuskaupan hoitajalla.
Lyhennetty suoleni piristyy syväkyykyistä ja varsinkin tehokkaammasta vatsatreenistä.
Muuten en ole havainnut mitään poikkeavaa.
Palautukset hoidan tavallisesti vaihtelemalla viikkojen keskinäisiä treenejä sekä viikkojen sisälläkin. Nyt on vaan valikoima tavallista suppeampi.- Kantapään_kautta_opittua
Eilen tuntui kehossa että voisi mennä tekemään hyvän salitreenin, mutta ohjelmassani oli lepopäivä, en mennyt salille. Tänään treenipäivänä keho oli kuin lepotilassa, treeni oli sen mukainen. Parempi on kuunnella kehoa kuin katsella kalenterimerkintöjä kun pitää päättää milloin mennä salille!
- Gummizedä
Elimistö on aina kuoolut treenin jälkeen ja muuttuminen kääpiöksi käynnistyy.
- treenaaja
Tuossa on tullut esille asiat rasvojen vähentäminen sekä lepopäivät. Tosiaan kunto-ohjaaja/personal traineri käski, että turhat rasvat pois, kun mainitsin syöväni metukkaa leivän päällä (metukka on hyvää). Ja että margariinia reilusti leivälle. Muutenkin pitäisi käyttää vähärasvaisia tuotteita, mutta eihän ne maistu millekään! Turhia hiilarihöttöjä en pahemmin syö, eli pulla-kahveilla otan pelkän kahvin ;) Leivän syöntiin olen nyt kuluneen kuukauden aikana kiinnittänyt huomiota siten, että syön sitä vain aamulla. OIkeastaan aamupala onkin mun hiilaripitoisin päivän ateria.
Sitten tuo lepopäiväasia. Tähänkin sain ohjeet pt:ltä, eli jos käyn 3-4krt/vko salilla, niin joka toinen päivä pitää olla lepopäivä, jotta keho ehtii palautua. Kieltämättä joskus on tunne, että seuraavana päivänäkin jaksaisi mennä salille. Treenaan siis ala- ja yläkropan eri päivinä, eli tämä olisi silloin mahdollista. - ihmettelin
treenaaja ????
Ihan oikein oivallettuja juttuja osittain,mutta mitähän sinä treenamisella haet kuntoa/ulkonäköä vai voimaa.
Nimittäin voimaa jos haet niin pitää syödä ja tuhdisti,painot ei nouse jos ei syö ravakan tuhdisti.Siinä saa meetwursit mennä poikineen että heilahtaa.
Mutta jos haet ulkonäköä ja enmpi bodaat niin on meetwustit heitettävä mäelle.
Ne ei oikein sovi urheilijalle,margariini mäelle molemissa tapauksissa ja voi tilalle.
Täysmaitoa ja aivan kaikki kevyt tuotteet pelolle esim:nyt maito vaikka,mitä lähempänä luononmukaisuutta sen parempi elimistölle kaikki on,margariinilla saat tukkoon koko elimistön,leipähän tosi hyvää mutten suosittele kaupan leipiä,siihen on vain tottunut että leipä pitää miehen tiellä,suosittelen poistamaan leivän ruokavaliosta,ehkä vain kerran päivään niin kuin mainitsitkin aamulla.Siitä tulee hiilareita.
Usko pois ,kaikki ohjaat ja rainerit esim:jutan laihdutus metodi ym...sielä käsketään heittämään kaikki pois ja margariiniä tilalle,älä usko vaan syö voita,se on nivelille ja koko keholle hyväksi,useat ihmiset on koukutettu nykyään margariiniin ja kevyt levytteisiin vähän sama kuin kevyt cola juomat,ei niitä pidä edes juoda,se pahentaa vaan tilannetta.
Ota voi ja viskaa kaikki kevyt hömpäkkeet pihalle,hiilareita ei paljoa mutta pitää niitä saadakkin.
Mikään nopea dietti kuten jutalla tv:ssä pyörii ei ole hyväksi elimistölle kokonaisuudessaan jos on painoa paljon,kukaan ei jaksa syödä läpi elämää sellaisia ruokia joita ohjelma näyttää ja sitten retkahtaa ja lihoo varmuudella.(masentuu).
Itse painoin 103 kg ja nyt 69-71kg mutta tällä painolla ei nostella mitään raskaita,tällä painolla mennään kehoa kuunellen.
Sitten on taas erikseen kun ollaan raskaissa ruumiillisessa töissä sielä pitää saada energiaa ja syödä muutakin kun salaattia ym. pitää saada vahvaa ruokaa...muuten ei pärjää,minäkin 90kg kahta puolen kivimiehenä sekä rakennusmiehenä ei olisi koskaan jaksanut nostaa 12 tunnin urakkapäiviä pelkkiä 50kg laattoja ja 12 tuntia viitenä päivänä viikossa.
Ne ei salateilla enään nouse 12 tuntia päivässä kuukausia urakkalla.
Voimaa sinä tuskin nyt haet koska raineri on mukana,kuntoa ja kiloja pois ilmeisesti.
Siihen hormooneja normi kaveri tarvise.
Kaikista parhain olisi kun olisi kaveri joka on innostunut treenamisesta tai kilpahenkinen,valitettavasti näitä ei oikein ole,useimmat on niin yksinäisiä ja omissa oloissaan ihan harraste piireissäkin,puhumattakaan kilpailijoista.
Salaileilta puuttuu kannustava henki ja yhteisö se ei ole niin kovin läheinen.
Surullista mutta totta useimissa saleissa.
Kukaan ei kehity kun tiettyyn asti omien henkisten varojen pohjalta,tämäntakia pitäisi olla yhteisö joka kannustaa jopa ylisuoritukseen.
Heitä nyt kumminkin se meetwusti pois,on se niin suolaista,itsekkin heitin,söin sellaisen ison paketin yksin per viikko mutta ilman sitä pärjää hyvin.- treenaaja
En ole tainnut mainita, että teen nimenomaan lihasvoimaharjoituksia. Voimaa pitää siis saada lisää ja juurikin tämä mainitsemani personal raineri on tehnyt minulle lihasvoimaharjoitusohjelman. Tosiaan ennen ohjelman laatimista kävin hänen kanssaan lävitse sen hetkisen ruokavalioni ja tuomio oli se josta edellä mainitsinkin. En siis todellakaan ole millään dietillä. Kun aloin treenata säännöllisesti joskus 5-vuotta sitten, niin mielestäni olin tuolloin jopa alipainoinen. Jos nyt oikein muistan mittoja, niin alkuvaiheessa 71/180 ja tällä hetkellä n. 80/180. Rasvaprosenttimittauksessakin kävin toissa keväänä, mutten nyt muista niitä lukemia. Jos painoindexejä tiirailee, niin aina olen ollut ihannemitoissa. Jos nyt oikein katsomalla katsoo, niin vyötäröllä on vähän ylimääräistä, mutta näin on aina ollutkin. En ole katsonut, että olisin dietin tarpeessa.
- treenaaja
Tarkennan vielä tuota ravintoasiaa. Minulla on todettu korkea veren kokonaiskolesteroli ja tätäkin silmällä pitäen personal raineri huomautti rasvojen käytöstäni. Samaa mieltä ovat olleet lääkäritkin. Eli en niinkään lihomisen pelossa välttele rasvoja, vaan pyrin pitämään kolesterolia aisoissa katsomalla, mitä suuhuni laitan. Korkea kokonaiskolesteroli ja voimaharjoittelu eivät oikein sovi yhteen, lähinnä harjoittelun vaatimimien extrakalorien vuoksi ;)
- treenaaja
Viimeviikolla oli löysempi treeniviikko, sillä en ehtinyt käydä kuin pari kertaa salilla. Vatta toimi kuitenkin perjantaita lukuunottamatta normaalisti. Perjantaina turvotti ja jumitti, sen jälkeen toimi taas normaalisti. Tällä viikolla olen sairaana, joten ei treeniä ja vatsakin on toiminut hyvin. Edelleen mietityttää tuo, että miksi kovilla treeniviikoilla vatsa on jumissa ja olo kuin ilmapallolla. Treeniviikkojen ja lepoviikkojen ravinnoilla ei ole muuta eroa, kuin että recovery-juomaa en tietenkään ota tuolloin.
- teetesti
treenaaja kirjoitti:
Viimeviikolla oli löysempi treeniviikko, sillä en ehtinyt käydä kuin pari kertaa salilla. Vatta toimi kuitenkin perjantaita lukuunottamatta normaalisti. Perjantaina turvotti ja jumitti, sen jälkeen toimi taas normaalisti. Tällä viikolla olen sairaana, joten ei treeniä ja vatsakin on toiminut hyvin. Edelleen mietityttää tuo, että miksi kovilla treeniviikoilla vatsa on jumissa ja olo kuin ilmapallolla. Treeniviikkojen ja lepoviikkojen ravinnoilla ei ole muuta eroa, kuin että recovery-juomaa en tietenkään ota tuolloin.
Kokeile otaa sitä recovery-juomaasi myös lepoviikoilla. Jos johtuukin siitä. Käytkö lepoviikoilla kävelyillä? Entä treeniviikoilla?
- treenaaja
teetesti kirjoitti:
Kokeile otaa sitä recovery-juomaasi myös lepoviikoilla. Jos johtuukin siitä. Käytkö lepoviikoilla kävelyillä? Entä treeniviikoilla?
Pitääkin kokeilla ottaa sitä lepoviikoillakin. Tosin sehän on hiilari-protsku-glutamiini-kreatiini-mitälie -sekoitusta ja olen tottunut ottamaan sitä vain treenin jälkeen palautumiseen. Lepoviikoilla olen joskus ottanut ihan vaan proteiinijuomaa. Mikähän tuossa recoveryssä voisi kovettaa vatsaa?
Lepoviikoilla saatan käydä kävelyillä ja joskus jopa treeniviikollakin, mutta useimmiten lepoviikko on mennyt ihan totaalisesti levossa.
- ihmettelen
Kun sinä juot sitä mitälie sekoitus litkua niin ei se ole ihmekkään jos vatsa ei toimi.
- treenaaja
Käytän siis Fitnesstukun Recovery-Pro -palautusjuomaa. Siinä on heraproteiinia, hiilareita, kreatiinia sekä erilaisia aminohappoja, joiden pitäisi edistää palautumista. Viimeaikoina olen käyttänyt tuota ihan treenin aikanakin, ettei puhti lopu kesken kaiken ;)
- ihmetähti
Tähtitiedettä. Kaikki liikkuminen piristää aineenvaihduntaa. Laihdutatko eli oletko miinuskaloreilla. Joskus kun treenannut useamman treenin päivässä on paskaa tullut vain nokareina. Jos ei laihduta tai muuten tarkkaile ruokavaliota niin kuullostaa ihmesäädöltä. Onko syöminen noin vaikeaa. Oletan ettet oli kisaava bodari kun kyselet kuntoohjaajalta opastusta tai yleensä tälläisiä kyselet. Ainoa miten hommasi ymmärrän on että laihdutat. Muuten kannattaa syödä ihan normaalisti ja treenipäivinä vähän enemmän.
- treenaaja
En ole kisabodari enkä muutenkaan mikään kehonrakentaja, vaan kasvatan vain lihasvoimaa. En siis ole mikään alan ammattilainen, joten siksi kyselen tyhmiä ja pyydän neuvoja PT:ltä. Mielestäni syön normaalisti ja viime vuosien aikana olen painottanut erityisesti proteiinin saantia. Sen tiedän, että lihas tarvitsee kehitykseen energiaa ja sitä pitäisi saada normaalia enemmän. Ongelmana useimmiten on, ettei pakki vaan vedä enempää :) Olen pitänyt kiinni 2-tunnin välin ateriarytmistä, mutta yleensä tuntuu, ettei edellinenään ruoka ole täysin sulanut, kun jo uutta pitiäisi syödä. Eli ei siis tee mieli syödä mitään.
- AfterBurnerboy
Ei se paskan tulo tai tulematta jättäminen ole mikään aineenvaihdunnan toiminnan mittari.
Kovatehoisessa treenissä aineenvaihdunta nopeutuu myös treenin jälkeen, esim. HIIT tai kovatehoinen punttitreeni. Tämä on n. 200-300 kcal luokkaa lisää seuraavan 24 tunnin aikana. Kun taas matalatehoinen treeni, esim. kuntopyörällä ajo matalilla sykkeillä polttaa enemmän kaloreita itse suorituksen aikana, mutta ei aiheuta aineenvaihdunnan nopeutumista palautusvaiheessa. - trhgbhdtyshrt
Joskus on treenin jälkeen kyrpä ku rautakanki ja naitattaa ihan vitusti ja joskus se on ja pysyy katkaravun kokoisena.
- LepääEnsinRiittävästi
Treenaatko ja syötkö liikaa? Keho sopeutuu paremmin puutostilaan kuin "lihavuuteen".
"Aineenvaihduntaa säätelevät monet aktivaattorit, esimerkiksi kasvutekijät, hormonit, vitamiinit ja hivenaineet." http://fi.wikipedia.org/wiki/Aineenvaihdunta
- Aineenvaihdunta on siis monimutkainen asia. Siihen vaikuttaa monta asiaa.- treenaaja
En ole laskenut kaloreita, vaan olen lähinnä ajatellut ravinnon tärkeyttä. Eli syön paljon, mutta terveellisesti. Turhia rasvoja ja sokereita ei siis tule paljoakaan syötyä. Jos joskus satun syömään pitsaa tai muuta raskasta ruokaa, niin seuraavana päivänä maha voi olla jumissa.
Mutta nyt olen syönyt magnesiumsitraattia parin kuukauden ajan ja jätin samoihin aikoihin myös piimän (rasvaton) juonnin pois. Piimää join 2-3 lasillista päivässä. Olen huomannut, että vatsan toiminta on hieman vilkastunut, eli päivittäin saa käydä tyhjennyksellä eikä semmoista tukkoista oloa enää ole. Kumpihan noista nyt sitten oli se vaikuttavin tekijä, magnesiumsitraatti vai piimä? - magnesiumia
treenaaja kirjoitti:
En ole laskenut kaloreita, vaan olen lähinnä ajatellut ravinnon tärkeyttä. Eli syön paljon, mutta terveellisesti. Turhia rasvoja ja sokereita ei siis tule paljoakaan syötyä. Jos joskus satun syömään pitsaa tai muuta raskasta ruokaa, niin seuraavana päivänä maha voi olla jumissa.
Mutta nyt olen syönyt magnesiumsitraattia parin kuukauden ajan ja jätin samoihin aikoihin myös piimän (rasvaton) juonnin pois. Piimää join 2-3 lasillista päivässä. Olen huomannut, että vatsan toiminta on hieman vilkastunut, eli päivittäin saa käydä tyhjennyksellä eikä semmoista tukkoista oloa enää ole. Kumpihan noista nyt sitten oli se vaikuttavin tekijä, magnesiumsitraatti vai piimä?Molemmat. Magnesium on aika tehokas laksatiivi, mutta maitotuotteet saa joillakin pakin jumiin. Kenties jotain yliherkkyyttä?
- treenaaja
magnesiumia kirjoitti:
Molemmat. Magnesium on aika tehokas laksatiivi, mutta maitotuotteet saa joillakin pakin jumiin. Kenties jotain yliherkkyyttä?
Ei ole todettu, mutta ilmeisesti jotain laktoosiyliherkkyyttä on, koska esim. tavallinen maito aiheuttaa melkoiset ilmavaivat. Siksi käytänkin laktoositonta maitoa, mutta hapanmaitotuotteista en ole huomannut tulevan vastaavia oireita.
- Säätöä
Olisiko se "hitto", että ymmärtää katabolinen ja anabolinen kehotilat?
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ensitreffit Jenni laukoo viinilasin ääressä suorat sanat Jyrkin aikeista: "Mä sanoin, että älä"
Voi ei… Mitä luulet: kestääkö Jennin ja Jyrkin avioliitto vai päättyykö eroon? Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde272870Ymmärrän paremmin kuin koskaan
Roikut kädessäni ja vedät puoleesi. Näen kuitenkin tämän kaiken lävitse ja kaikkien takia minun on tehtävä tämä. Päästän332525- 1482274
Hullu liikenteessä?
Mikä hullu pyörii kylillä jos jahti päällä? Näitä tosin kyllä riittää tällä kylällä.542239Niina Lahtinen uudessa elämäntilanteessa - Kotiolot ovat muuttuneet merkittävästi: "Nyt on...!"
Niina, tanssejasi on riemukasta seurata, iso kiitos! Lue Niinan haastattelu: https://www.suomi24.fi/viihde/niina-lahti241860Kun Venäjä on tasannut tilit Ukrainan kanssa, onko Suomi seuraava?
Mitä mieltä olette, onko Suomi seuraava, jonka kanssa Venäjä tasaa tilit? Ja voisiko sitä mitenkään estää? Esimerkiks3901696Ano Turtiainen saa syytteet kansankiihoituksesta
Syytteitä on kolme ja niissä on kyse kirjoituksista, jotka hän on kansanedustaja-aikanaan julkaissut Twitter-tilillään1041642- 3091548
- 1351459
Varokaa! Lunta voi sataa kohta!
Vakava säävaroitus Lumisadevaroitus Satakunta, Uusimaa, Etelä-Karjala, Keski-Suomi, Etelä-Savo, Etelä-Pohjanmaa, Pohjanm131446