Hei! Täällä 50v nainen, joka on harrastanut kuntosaleilua useita vuosia enemmän tai vähemmän innokkaasti; tavoitteena läskin lisääntymisen esto ja kunnon ylläpitäminen iän tuomista krempoista huolimatta.
Ylipainoa on, BMI siinä 30. Eikä olisi pahitteeksi saada lisää lihaksiakin.
Uusi innostukseni on tehdä yhdellä kuntosalikerralla vain yhden lihasryhmän treenit. Eli eri päivinä jalat, selkä vatsa, rinta, hartiat olkapäät ja yläraajojen ojentajat hauis. Aikaa menee puolisen tuntia ilman lämmittelyjä, kuntosalilla käyn 3-6 kertaa viikossa ja siinä yhteydessä sitten lisäksi aerobista treeniä spinning-tunneilla, joita 3-4 kertaa viikossa.
Onko tuossa nyt siis järkeä, vaiko hajotanko vaan itseni, kun kuormitan samaa lihasryhmää ihan urakalla? Esim rinta-päivänä Smith-laitteessa 3x8-10 penkkipunnerrusta makuulta ja sitten 45asteen vinopenkissä, niin isoilla painoilla, kuin jaksan nostaa, sen jälleen flyerseja käsipainoin 3x10, makuulla 12,5 kg painolla pään taakse vientejä (en tiedä, mikä sen virallinen nimi on....) 3x10, levytangolla penkkipunnerruksia 3x10 sarja, kuntosalilaitteellea vielä penkkipunnerrukset maaten ja 45asteen vinopenkissä 3x8-10 sarjat ja maassa vielä punnerrukset .
Tykkääkö/kasvaako lihakset eli riittääkö treeni per viikko per lihasryhmä vai pitäisikö tihemmin tehdä treeniä useammalle lihasryhmälle kerrallaan ja vähentää noita erilaisia sarjoja? Eli saanko aikaiseksi vaan rasitusvammoja moisesta? Treenin jälkeen olen puhki, mutta ainakaan vielä ei ole paikat liikoja kipeytyneet...
Treenitiheys/ lihasryhmä?
jaksaako
0
<50
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 743710
- 2013002
- 252910
- 492778
- 242714
Kuule rakas...
Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl412465Miten hitsissä ulosoton asiakas?
On tää maailma kumma, tässä haisee suuri kusetus ja ennennäkemättömän törkeä *huijaus*! Miten to.monen kieroilu on edez2622231Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2101923Törmättiin tänään
enkä taaskaan osannut reagoida fiksusti. Menen aina lukkoon. Yksi asia on varma: tunteeni sinua kohtaan ovat edelleen v241917- 441867