apua tarvitaan!

kuntoon

Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.


Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

ja jatkuu noin eteenpäin.

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!

Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!

Kiitos avusta!

4

209

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Heheihehi

      Kun olet aloittelija voima varmaan tarttuu laihduttaessakin.Riippuu myös kuinka rajusti tiputat. Maltilla kun teet niin hyvin tarttuu voima. Tee molempia uintia ja rappujen juoksua vaikka fiilispohjalta. Noi vitoset ovat varmaan hyvä painoa podottaessa, eivät vaadi niin paljon polttoainetta. Luultavasti hyvä ohjelma vaikuttaa kuuluisan valmentajan rippoteon aloittelijoiden ohjelmalta. Todennäköisesti kehittää myös sinua.

    • läskitpoiseka

      Ensin läski pois, sitten lihasta

      • voitreenataläskinäkin

        Voihan sitä raskaampanakin treenailla. Ei tuo veilä hirmuinen paino ole lenkkipolkua ajatellen, varsinkin jos pysytään kävelyn / kevyen hölkän puolella. Ja uinti on hyvää liikuntaa raskaammallekkin, kun ei rasita niveliä.

    • jotainmietteitä

      Tuo on Starting Strenght ohjelma aloittelijoille. Sopivan simppeli ja samalla monipuolinen / nousujohdanteinen aloittelijalle. Ja kokeneemmallekkin. Aloittelijana on tärkeää saada liikkeet tehtyä oikealla tekniikalla ja siihen tuo 5 toiston sarja on siinä mielessä hyvä, että siinä saa pidettyä paketin paremmin kasassa kuin häsyämällä tehdyssä 10-15 toiston sarjassa. Ota vaikka se kaverisi tai salin ohjaaja katsomaa aloituspainoja ja tekniikoita kanssasi.

      Tuossa syvemmin tästä ohjelmasta:

      http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

      Aloittelijan todennäköisesti pystyt nostamaan voimatasojasi miinukaloreillakin, joten tuosta ohjelmasta on hyvä lähteä. aerobista vaikka välipäivinä esim. 1-2x uinti 2x reipas kävely / hölkkä tai toisin päin per viikko. Sellaisia noin 45-90min settejä. Syke siellä 120 tuntumassa ja pikkuhiljaa lisäten joukkoon niitä portaita joissa syke nousee hetkellisesti korkeallekkin. Mutta maitohapot kurissa, että palaudut punttia varten. Sitten jos punttireenissä alkaa tökkimään sarjat, pidät kevennetyn viikon, esim. 10-20% pienemmillä painoilla ja ilman porrasnousuja, ja sen jälkeen jatkat niistä painoista mihin jäit, ennen stoppia. Uinnissa riittänee se 30-45min ainakin alkuun, ja aikaa voi lisätä sitten kun tekniikka ja kestävyys kehittyy.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      93
      2109

    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      167
      1550

    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      74
      1319

    4. Euroopan lämpöennätys, 48,8, astetta, on mitattu Italian Sisiliassa

      Joko hitaampikin ymmärtää. Se on aivan liikaa. Ilmastonmuutos on totta Euroopassakin.
      Maailman menoa
      238
      1211

    5. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      73
      1170

    6. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      88
      1096

    7. Martina lähdössä Ibizalle

      Eikä Eskokaan tiennyt matkasta. Nyt ollaan jännän äärellä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1041

    8. Asiakas iski kaupassa varastelua tehneen kanveesiin.

      https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/33a85463-e4d5-45ed-8014-db51fe8079ec Oikein. Näin sitä pitää. Kyllä kaupoissa valtava
      Maailman menoa
      248
      991

    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      51
      926

    10. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      88
      891
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt