apua tarvitaan!

kuntoon

Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.


Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

ja jatkuu noin eteenpäin.

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!

Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!

Kiitos avusta!

4

249

Äänestä

    Vastaukset 4

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Heheihehi

      Kun olet aloittelija voima varmaan tarttuu laihduttaessakin.Riippuu myös kuinka rajusti tiputat. Maltilla kun teet niin hyvin tarttuu voima. Tee molempia uintia ja rappujen juoksua vaikka fiilispohjalta. Noi vitoset ovat varmaan hyvä painoa podottaessa, eivät vaadi niin paljon polttoainetta. Luultavasti hyvä ohjelma vaikuttaa kuuluisan valmentajan rippoteon aloittelijoiden ohjelmalta. Todennäköisesti kehittää myös sinua.

    • läskitpoiseka

      Ensin läski pois, sitten lihasta

      • voitreenataläskinäkin

        Voihan sitä raskaampanakin treenailla. Ei tuo veilä hirmuinen paino ole lenkkipolkua ajatellen, varsinkin jos pysytään kävelyn / kevyen hölkän puolella. Ja uinti on hyvää liikuntaa raskaammallekkin, kun ei rasita niveliä.

    • jotainmietteitä

      Tuo on Starting Strenght ohjelma aloittelijoille. Sopivan simppeli ja samalla monipuolinen / nousujohdanteinen aloittelijalle. Ja kokeneemmallekkin. Aloittelijana on tärkeää saada liikkeet tehtyä oikealla tekniikalla ja siihen tuo 5 toiston sarja on siinä mielessä hyvä, että siinä saa pidettyä paketin paremmin kasassa kuin häsyämällä tehdyssä 10-15 toiston sarjassa. Ota vaikka se kaverisi tai salin ohjaaja katsomaa aloituspainoja ja tekniikoita kanssasi.

      Tuossa syvemmin tästä ohjelmasta:

      http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

      Aloittelijan todennäköisesti pystyt nostamaan voimatasojasi miinukaloreillakin, joten tuosta ohjelmasta on hyvä lähteä. aerobista vaikka välipäivinä esim. 1-2x uinti 2x reipas kävely / hölkkä tai toisin päin per viikko. Sellaisia noin 45-90min settejä. Syke siellä 120 tuntumassa ja pikkuhiljaa lisäten joukkoon niitä portaita joissa syke nousee hetkellisesti korkeallekkin. Mutta maitohapot kurissa, että palaudut punttia varten. Sitten jos punttireenissä alkaa tökkimään sarjat, pidät kevennetyn viikon, esim. 10-20% pienemmillä painoilla ja ilman porrasnousuja, ja sen jälkeen jatkat niistä painoista mihin jäit, ennen stoppia. Uinnissa riittänee se 30-45min ainakin alkuun, ja aikaa voi lisätä sitten kun tekniikka ja kestävyys kehittyy.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      179
      1732

    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      109
      913

    3. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      745

    4. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      105
      705

    5. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      207
      654

    6. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      133
      628

    7. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      51
      575

    8. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      51
      562

    9. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      18
      549

    10. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      37
      546
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt