apua tarvitaan!

kuntoon

Moro!
Elikkäs oon 20v mies ja mitat on 98kg/186cm eli ylimääräistä on aikas reippaasti : (
Nyt maanantaina alan käymään pitkästäaikaan salilla ja tälläinen ohjelma tarttui silmään.


Treeni A
Kyykky 3x5
Penkkipunnerrus 3x5
Maastaveto 1x5

Treeni B
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus 3x5
Soutu levytangolla 3x5

Viikko 1:
Maanantai - Treeni A
Keskiviikko - Treeni B
Perjantai - Treeni A

Viikko 2:
Maanantai - Treeni B
Keskiviikko - Treeni A
Perjantai - Treeni B

ja jatkuu noin eteenpäin.

Ohjelman laatijan mukaan sopivien painojen valinta tehdään näin:

Ensimmäisellä treenikerralla kussakin liikkeessä tehdään ensin tyhjällä tangolla ensin viitonen, ja tarvittaessa useampiakin sarjoja. Kun liikerata on kunnossa, lisätään painoa maltillisesti (liikkeestä ja harjoittelijan koosta riippuen, paljonko tämä tarkoittaa) ja tehdään taas kevyt viitonen.

Tämän jälkeen toistetaan painon lisääminen tankoon ja uuden sarjan tekeminen niin monta kertaa kuin tarvitsee, että toistot hidastuvat. Ei siis tarvitse pierrä verta, vaan toiston hidastuminen riittää. Tämä on sopiva aloituspaino, ja tällä painolla voi tehdä jäljellä olevat sarjat joiden määrä riippuu liikkeestä.

Kun tuo sopiva aloituspaino on nyt löytynyt, seuraavalla treenikerralla voidaan painoa lisätä hieman ja jatkossa kasvattaa aina treenistä toiseen.

Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä kun painoa alan puottamaan ja kehoa muokkaamaan? Tiedän että samaan aikaan se on vaikeaa!

Cardiota sitten välipäivinä??? vai palanko tuolla lailla loppuun nopeasti?? 3 kyykkyä viikossa on kumminkin aika paljon! ja mitä cardiota olisi paras tehdä? sali sijaitsee uimahallissa eli onko uinti hyvä tapa? toinen mikä kävi mielessä on rappusten kävely/hölkkä/loikkimen? tuossa viesressä on aikas näppärät hyppyrimäen portaat mitä voisi käydä kävelemässä!

Kiitos avusta!

4

249

Äänestä

    Vastaukset 4

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Heheihehi

      Kun olet aloittelija voima varmaan tarttuu laihduttaessakin.Riippuu myös kuinka rajusti tiputat. Maltilla kun teet niin hyvin tarttuu voima. Tee molempia uintia ja rappujen juoksua vaikka fiilispohjalta. Noi vitoset ovat varmaan hyvä painoa podottaessa, eivät vaadi niin paljon polttoainetta. Luultavasti hyvä ohjelma vaikuttaa kuuluisan valmentajan rippoteon aloittelijoiden ohjelmalta. Todennäköisesti kehittää myös sinua.

    • läskitpoiseka

      Ensin läski pois, sitten lihasta

      • voitreenataläskinäkin

        Voihan sitä raskaampanakin treenailla. Ei tuo veilä hirmuinen paino ole lenkkipolkua ajatellen, varsinkin jos pysytään kävelyn / kevyen hölkän puolella. Ja uinti on hyvää liikuntaa raskaammallekkin, kun ei rasita niveliä.

    • jotainmietteitä

      Tuo on Starting Strenght ohjelma aloittelijoille. Sopivan simppeli ja samalla monipuolinen / nousujohdanteinen aloittelijalle. Ja kokeneemmallekkin. Aloittelijana on tärkeää saada liikkeet tehtyä oikealla tekniikalla ja siihen tuo 5 toiston sarja on siinä mielessä hyvä, että siinä saa pidettyä paketin paremmin kasassa kuin häsyämällä tehdyssä 10-15 toiston sarjassa. Ota vaikka se kaverisi tai salin ohjaaja katsomaa aloituspainoja ja tekniikoita kanssasi.

      Tuossa syvemmin tästä ohjelmasta:

      http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

      Aloittelijan todennäköisesti pystyt nostamaan voimatasojasi miinukaloreillakin, joten tuosta ohjelmasta on hyvä lähteä. aerobista vaikka välipäivinä esim. 1-2x uinti 2x reipas kävely / hölkkä tai toisin päin per viikko. Sellaisia noin 45-90min settejä. Syke siellä 120 tuntumassa ja pikkuhiljaa lisäten joukkoon niitä portaita joissa syke nousee hetkellisesti korkeallekkin. Mutta maitohapot kurissa, että palaudut punttia varten. Sitten jos punttireenissä alkaa tökkimään sarjat, pidät kevennetyn viikon, esim. 10-20% pienemmillä painoilla ja ilman porrasnousuja, ja sen jälkeen jatkat niistä painoista mihin jäit, ennen stoppia. Uinnissa riittänee se 30-45min ainakin alkuun, ja aikaa voi lisätä sitten kun tekniikka ja kestävyys kehittyy.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Uskallanko laittaa sulle viestiä?

      Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S
      Ikävä
      60
      879

    2. Mikä tekee kaivatustasi

      Haluttavan?
      Ikävä
      34
      837

    3. Mies joka on oikeasti kiinnostunut

      Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää
      Ikävä
      125
      776

    4. Onko nyt kaikki asiat käyty läpi?

      Mun mielestä on👍
      Ikävä
      100
      766

    5. Lehtikankaan oppilas kuolema

      Mistä lie tyttöparka löytyny, mikä ajaa tekemään itsemurhan tuon ikäsenä 😞
      Kajaani
      11
      670

    6. Vieläkin saat

      Sydämen tykyttämään. Vaikka emme näe
      Ikävä
      34
      662

    7. Rauha, sopiiko

      Ei häiritä enää toisiamme. Annetaan molemmille rauha unohtaa, pyydän tätä todella. Kiitos. Miehelle.
      Ikävä
      72
      566

    8. Ikävä niitä hetkiä,kun katselin sua suoraan silmiin...

      😊
      Ikävä
      42
      559

    9. En tahallaan sua välttele...

      Olis niin kiva nähdä jossain muualla kuin kaupassa!
      Ikävä
      40
      557

    10. Ei siitä pääse yli, eikä ympäri!

      Pakko se on myöntää ja tunnustaa. Olisin halunnut p*nna sinua sydämeni kyllyydestä. Itseäni vanhemmalle naiselle
      Ikävä
      63
      519

    11. Kunnanhallitus

      Miten käy täällä vuosia tuomioita jakaneelle valittajalle, hovioikeus hylännyt kaikki syytteet.
      Puolanka
      27
      497

    12. Nyt kaatuu Kuisla

      Reima Kuisla hakee saneeraukseen – Joitakin velkoja on jo ulosotossa https://www.ilkkapohjalainen.fi/reima-kuisla-hakee
      Seinäjoki
      25
      467

    13. Miesten (epä)viehättävyydestä kysymys

      Mieltä askarruttava asia, liki dilemma. Palstallahan jotkut miesoletetut usein toteavat, että kaikki naiset tavoittelev
      Sinkut
      107
      438

    14. Pystyisitkö liikkumaan

      Tai tapailemaan kaivattuasi julkisesti?
      Ikävä
      45
      436

    15. Olit hyödytön.

      Mulle hyödytön..
      Ikävä
      86
      435

    16. Kumpi tästä nyt

      Teki niin vaikeaa?
      Ikävä
      57
      429

    17. Minkä kappaleen

      haluaisit soivan, kun astellaan alttarille?
      Ikävä
      36
      427

    18. Tässä ovat Elämäni biisi vieraat lauantai 19.9. - Yksi vieras on kohuttu TTK-juontajaehdokas

      Elämäni biisi vieraslista on harvinaisen mielenkiintoinen lauantaina. Mukana myös kohuttu TTK-juontajaehdokas, josta ei
      Tv-sarjat
      1
      417

    19. Mikä estää ottamasta yhteyttä?

      🤨
      Ikävä
      39
      413

    20. Vieläkö tykkäät

      Minusta niin paljon että olisit valmis?
      Ikävä
      35
      407
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt