Olen käynyt kohtalaisen säännöllisesti salilla (mitä muutamia taukoja niinku varmaan kaikilla ku ei sitä yksinkertasesti vaan jaksa käydä salilla aina) ja penkkitulokseni on hyvänä päivänä 135kg huonona hädin tuskin 130kg olen yrittänyt saada sitä 140kg kohtalaisen kauan ottamalla isoilla painoilla kakkosia ja kolmosia (kunnon tyylillä ei millään perse irti penkistä ja rinta 40 senttiä kormeammalle ku normaalisti "huijaus" tyylilä) ja mikä tuntuu aika käsittämätömältä on se että saan 100 kilolla 16 toistoa mutta 140kg ei vaan liiku? nyt olen jättänyt penkin vähän pienemmälle ja panostanut toisiin liikkeisiin kuten vinopenkki, maastaveto, kyykky jne... ja mikää ei tunnut tehoavan. En pidä itseäni erityisen vahvana tai isokokoisena todellisuudessa mä näytän aika rotalta ja se sopii mulle mut jotain vois varmaan tehdä mut mitä? älkää nyt ehdotelko mitään nappeja tai piikkejä vaan ois ihan kiva jos sais joltain ihan älykkäitäkin vinkkejä...
Penkkitulos
ei nouse
164681
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
Tosi vaikea sanoa näkemättä sun reeniohjelmaa ja tietämättä kauanko se nyt oikeesti on ollut jumissa. Apuliikkeet on toisille se, joka auttaa penkkiin, kun se jumittaa. Toisten taas pitää melkeen reenata pelkkää penkkiä. Erilaisia penkkinostoja kannattaa myös harkita, siis ei vaan tavallista penkkiä, vaan vauhtipenkkiä, lankkupenkkiä ym ym. Ens kerralla laita ohjelma mukaan, niin tietää, reenaatko ees kunnolla.
Ja esmes mulla itellä on, että on enemmän sitä toistokestävyyttä kun taas oikeesti mitään ykkösvoimaa. Eli jotkut nostaa just 100 kg monta kertaa, mutta on sitten todellisia vaikeuksia saada ihan muutamaakaan kertaa parikymmentä kiloa painavammalla. Eli ei tossa mitään ihmeellistä oo.
Mä laitan tähän nyt jotain ohjelmia mitä teen ojentajien kanssa.
Yleensä 5 x 3 tai 6 x 3 sarjoja sillä 85% maksimista eli hyvänä päivänä 115kg ja huonona 110kg painoilla. Ja nyt kun se tulos ei noussut olen jättänyt tavallisen penkin vähemmälle ja rupesin panostamaan toisiin liikkeisiin enemmän. Esim. vinopenkistä melkein suoraa ylöspäin asennossa 90kg tai 100kg muutaman 4 - 6 työnnön sarjan ja seisoma-asennosta rinnalta suoraan ylös 80kg - 90kg kanssa muutama 4 - 6 työnnön sarjoja sekä samasta asennosta mut niskan takaa ylös 60kg - 75kg muutama 3 - 6 työnnön sarja. Nyt kun olen harjoitellut enemmän noiden toisten liikeiden kanssa niin mielestäni jotain muutoksia on tullut esim. yläkroppa tuntuu pikkuisen vahvemmalta ku ennen. Lepoa pidän yleensä niin että esim. vinopenkki tänään niin seuraavan kerran vasta 6 päivän päästä. Ellei toi penkitulos nouse niin ei se mun maailmaa nyt kaada täytyy olla tyytyväinen näihinkin tuloksiin koska harva äijä saa edes oman painon ylös penkistä. Olen kyl ajatellut sitäkin et pitäiskö hankia lisää massaa nyt paino 78kg pituus 176cm mut ajattelin et emmä nyt rupea itteäni lihottamaan viiden kilon takia.
Ootko kokeillut penkistä vähän pidempiä sarjoja? Kolmosen sarjat on kumminkin aika lyhyitä ja monet voimanostajatkin reenaa kisojen välillä sarjoissa 4-6 nostolla. Sitten kun alkaa olla ykkösen "trimmaamista" voi taas alkaa tehdä lyhyempää sarjaa. Kaikilla ei pitemmän päälle välttämättä toimi se, että tekee jatkuvasta tosi lyhyttä sarjaa. Ja kannattaa kokeilla just jotain muitakin penkkiliikkeitä, kun vaan tavallista penkkiä.
Enkä mä ainakaan usko, et painoa kannattaa nostaa, et sais penkistä enemmän. Sehän kumminkin ois vaan näennäistä tuloksen paranemista. Jos painoa tulee lisää lihasten takia, niin antaa sitten tulla, mut ei varmaan väkisten kannata millekään massakaudelle alkaa.
Olehan varovainen ettet reenaile ylikunnonpuolella. Käy niinku mulle joku vuosi takaperin, että romahti tulokset ja kunnolla ja samalla kiinnostuskin pitkäksi aikaa.
Aika Hassulta toi kuulostaa, mutta mulla esim on todella vaikea saada kymppiä satasella ja ykkönen on 150 (siis raakapenkki, ei vipstaakeja ja puhtaasti). Ehkä sitä hermotusta on syytä hakea.
Eikä siinä pelkän penkin reenaamisessa ole muutenkaan mitään järkeä. Kun harjoittelet kokonaisvaltaisesti ja vaihtelevasti, niin huomaat, että se rakas penkkituloskin nousee ikäänkuin itsekseen.
PS. Kaikesta huolimatta penkkikin on tekniikkalaji, eli nostotekniikka on hiottava kuntoon kun äärirajoilla liikutaa. Lepo kehittää!
Taitaa olla niin että treenaat liian kauan liian raskailla painoilla. Jos otat jatkuvasti tiukka kakkosta tai kolmosta menee hermotus ylikuntoon.
ota kuukausi sarajat 4x4 ja sitten kolmeviikkoa 3x3 ja nosta enkka +140kg. Sanotaan että yli 85%raudoilla treenaamista kestää hermotus vain 6 viikkoa sitten se menee tilttiin.
-16 vuoden kokemuksella..
Yksi, mikä voi auttaa, on osatoistot ylisuurilla painoilla. Eli lastaat rautaa selvästi yli todellisen maksimin ja teet sarjaa n. 10-20cm liikeradalla. Kannattaa tehdä joko turvahäkissä tai olla hyvät varmistajat...
Keino ei todellakaan sovellu jatkuvaan harjoitteluun, mutta jo parikin kertaa silloin tällöin voi auttaa jumiutunen penkkituloksen saamisessa uudestaan liikkeelle.
Ensinnäkin sinulla on jo hyvä penkkitulos, sinun geneettinen maximisi ei ole välttämättä paljoakaan parempi.
Ota vaihtelua lisää (kuten muutkin ehdotti), itse teen pitkiä noin 4-6 vko sitten keskipitkiä noin 4-6 vko ja lyhyitä noin 4 vko. aloitan noin 70 kilosta kauden alussa ja lopetan kun kehitys loppuu noin 130 kiloon. tasaisesti lisään painoja ja toistot tasaisesti lyhenee.
Ja muista pari erillaista rinta päivää.
Itse saan satasella 16 toistoa ja ykkönen on joku 135 kg.
kun kehitys tökkäsee suurissa painoissa, niin aloitan sen jälkeen alusta pienillä painoilla, saman teen samaan aikaan myös kyykylle ja vedolle.
Tällä hetkellä kyykky 12x155 kg ja veto 10x180 kg.
Treenaa niin että saat 6*6 120:llä vaihda sitten ohjelmaa. esim 3*1 2*2 1*3 tämä 3 kertaa.ja pidä prosentit kohdallaan. apuliikkeet tietysti päälle
Esittelitkö sinä jotain Bulgaari treeniä, ei ne toimi.Mutta katsokaa tietämättömät.www.voimaharjoittelu.net ja sieltä wsb-treenejä ne toimii.Allekirjoittanut on niillä nostanut penkki enkan 132kg:sta 175kg:een ja ilman mitään kiellettyjä juttuja.
huomenta
lue täältä ohjeet..niin johan nousee
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tv AP
Huomenta
sivullani on uutta juttua.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki/index.htm
tutustu niin et harjoittele turhaan.
tv AP
Asiallista keskustelua ja treeniohjelmia löytyy http://www.westsidebar.net
nosta 3 sarjaa per harjoitus. järjestyksessä 1kertaa 8, 1kertaa 6 ja lopuksi 1kertaa 4. lisää joka sarjaan painoja sen verran että pystyt juuri ja juuri sarjan nostamaan. älä vähennä rautaa! kolmesti viikossa tämä ja on kumma jos ei ala tulokset nousta...
eli itellä on nyt penkki 155 mutta toisaalta painoakin on suht tiukat 94. suosittelen monipuolistamaan treeniä. hermotus kärsii jos ottaa kovia ykkösiä tai ylinostoja usein. tee välillä ylinostoja(esim 10-20% yli maksimin), välillä ns "kevyitä ykkösiä" eli kun nostan itse max 155 niin teen esim 6 ykköstä 140kg tai 145kg. silloin tällöin 100 toistoa 50kg. lisäksi tietenkin normaalit pyramidit ja hd-treenit, westside...yms.
Moro!
Oon Reisjärveltä.15v.Kaveri Käyny salilla puoli vuotta ja nousee 60 kg miten saa nousemaan parhaiten?Ku alotin nousi 40 just!!..Laittakaa vaikka mailiini ohjeita tai tänne keskusteluun..
huomaa kyllä että oot Reisjärveltä!! hah...tiäks sä muuten että on aika vaikeeta laittaa mailia jos ei tiedä osotetta!!? sulle ei varmaankaan kannata alkaa selittää kehonrakennuksesta mitään ku et taida ymmärtää kuitenkaa...mutta tällä pääset aika pitkälle: SYö TREENAA NUKU!!!!:F