Mikä lisäravinteeksi ?

Lenkkeilijämies40

Kertokaapa mikä oisi paras lisäravinne proteiinimäärän vuorokautisen määrän lisäämiseksi? Tuntuu että nyt kokeiltu palautumisjuomajauhe Reco 2 pistää vatsan sekaisin. Tiedän etten saa ruuan kautta tarpeeksi proteiineja. Tai onko se pelkästä proteiinista kiinni ? Olen hoikkavartaloinen ja tarkoitus olisi saada vaan ylävartalo jänteväksi ja sixback näkyviin. Olen käynyt salilla vasta 3kk ja nyt muutettiin treeniohjelmaa sellaiseksi että ylävartalon voimaa olisi tarkoitus lisätä. Salilla käyn n. 3-4 krt. viikossa ja lenkillä 2 kertaa.

10

253

Äänestä

    Vastaukset 10

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • raw

      Niin siis kumpaa haet lihas massaa vai voimaa?? Paras proteiinin lähde on punainen liha.

      • Blueteam

        statiini on paras proteiininlähde

      • Lenkkeilijämies40

        Voimaa.. niin eiköhän siinä paikat jäntevöidy samalla. Siitä kysymys.

    • siinähäneolikin

      heraproteiini
      kala
      liha


      Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!

      C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.

      C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)

      D-vitamiinia 50-125µg / vrk

      Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)

      Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.

      Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.

      Muut saa todella edullisesti Citymarketin ravintolisähyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€.

    • Jorppe498
    • hyvä___

      ...

    • huonohintalaatu

      Pysy erossa Fast, Fitfarm, Leader merkeistä niin olet jo parempaa kohden menossa.

    • RuokaaNapaan

      Paras on:

      Ruoka.

      Zadaa.

      Lisäravinnemarkkinamiehet toki yrittää saada sinut uskomaan kaikkea muuta.

    • alfatulehduksenkaltainen

      eikö maidossa ole valsiumia?

    • musklelle

      Tää on tätä karppaus-pseudotiedettä! Syökää riisiä ja tulkaa musklen galleriaan.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikka Purra on mukana Suomen huutokauppakeisari -sarjassa

      Suomen huutokauppakeisari on tavallisten suomalaisten ohjelma. Sarjan suosiosta kertoo se, että nyt alkaa jo 19. kausi t
      Maailman menoa
      171
      1573

    2. Kuuleppas

      ensimmäiset naissuhteet toimii miehelle eräänlaisena oppikouluna, mutta hän ei välttämättä itse ymmärrä oppineensa mitää
      Ikävä
      256
      1096

    3. Mulla ei ole Suomessa enää mitään

      4 vuotta joutuu asumaan henkisessä vankilassa. Sitten voi muuttaa takaisin ulkomaille.
      Turku
      183
      762

    4. Kuinka nainen jaksat ja voit

      Toivottavasti hyvin.
      Ikävä
      43
      711

    5. Provider miehistä..

      Tietyt miehet puhuvat ilkeästi naisista, jotka haluavat elää miehen tuloilla. Eikö? Mutta miksi tietyt miehet siitä pah
      Ikävä
      211
      693

    6. Sinulle nainen

      En ehkä koskaan osannut sanoa tätä oikein. Minun vaikeuteni luottaa liittyi ennen kaikkea menettämisen pelkoon. Siihen
      Ikävä
      63
      665

    7. Tiedätkö sitä

      Että sinun äänesi on ihanan pehmeä
      Ikävä
      40
      576

    8. Hei rakkaani.

      Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi
      Ikävä
      49
      553

    9. Ethän mies vielä

      luovu meistä? Haluaisin jo sun syliin.
      Ikävä
      40
      547

    10. Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun

      Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on
      Ikävä
      68
      540

    11. Sut.

      Tuhotaan. :)
      Tunteet
      63
      513

    12. Haaveilen edelleen

      Sinusta aika ajoin
      Ikävä
      32
      501

    13. Yt:t kunnassa päättyi

      Oliko nämä tarpeelliset ja ratkeaako taloushuolet näiden avulla? Lehdessä ilmoitettujen lukujen perusteella lisää on tul
      Lappajärvi
      58
      496

    14. Tulisitpa käymään joskus vielä

      Olisi niin kiva nähdä pitkästä aikaa. Oletko vielä joskus tulossa?... Niin monet muutoksen tuulet puhaltavat, olisi lohd
      Ikävä
      23
      479

    15. Martsusta tuli leuhka

      Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal
      Kotimaiset julkkisjuorut
      169
      466

    16. Lämpimiä katseita aikoinaan vaihdettiin, siihen se sitten jäi

      Sinulla uudet tuulet ja välttelet kohtaamistamme.
      Ikävä
      26
      460

    17. Poromiehentien remontti ...

      Mikä tilanne? mistä mennään
      Hyrynsalmi
      6
      443

    18. Mä oon kallistumassa

      Rikosilmoitukseen!
      Suhteet
      69
      441

    19. Mitä muistoja on naisesta?

      🤔
      Ikävä
      24
      434

    20. Kiulu myynnissä!

      Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma
      Ähtäri
      22
      415
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt