Kertokaapa mikä oisi paras lisäravinne proteiinimäärän vuorokautisen määrän lisäämiseksi? Tuntuu että nyt kokeiltu palautumisjuomajauhe Reco 2 pistää vatsan sekaisin. Tiedän etten saa ruuan kautta tarpeeksi proteiineja. Tai onko se pelkästä proteiinista kiinni ? Olen hoikkavartaloinen ja tarkoitus olisi saada vaan ylävartalo jänteväksi ja sixback näkyviin. Olen käynyt salilla vasta 3kk ja nyt muutettiin treeniohjelmaa sellaiseksi että ylävartalon voimaa olisi tarkoitus lisätä. Salilla käyn n. 3-4 krt. viikossa ja lenkillä 2 kertaa.
Mikä lisäravinteeksi ?
Lenkkeilijämies40
10
213
Vastaukset
- raw
Niin siis kumpaa haet lihas massaa vai voimaa?? Paras proteiinin lähde on punainen liha.
- Blueteam
statiini on paras proteiininlähde
- Lenkkeilijämies40
Voimaa.. niin eiköhän siinä paikat jäntevöidy samalla. Siitä kysymys.
- siinähäneolikin
heraproteiini
kala
liha
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin ravintolisähyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€. - Jorppe498
Jos on herkkä vatsa niin suosittelen tätä, laadukkain protsku mitä Suomesta löytyy: http://www.manninen.info/tuote/hydroiso-mansikka-proteiinijauhe-1-8-kg/6430047859929/
Ja palkkariin sitten lisäksi tätä: http://www.manninen.info/tuote/osmopure-hiilihydraattijauhe-2-5-kg/6430047859646/ - hyvä___
...
- huonohintalaatu
Pysy erossa Fast, Fitfarm, Leader merkeistä niin olet jo parempaa kohden menossa.
- RuokaaNapaan
Paras on:
Ruoka.
Zadaa.
Lisäravinnemarkkinamiehet toki yrittää saada sinut uskomaan kaikkea muuta. - alfatulehduksenkaltainen
eikö maidossa ole valsiumia?
- musklelle
Tää on tätä karppaus-pseudotiedettä! Syökää riisiä ja tulkaa musklen galleriaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mieleni harhailee sinussa
Uskon että tykkäät minusta. On vain yksi elämä. Silti jään paikoilleni ja odotan että jokin muuttuu. Menin palasiksi, ei132546Jännitän sinua J mies
Ei tästä tulee mitään. Tuskin kaikki olis mennyt näin moneen solmuun, jos olis tarkoitettu meidät yhteen.1221267- 891195
Orpo suunnittelee palestiinalaislasten Suomeen siirtoa
"Sairaalahoitoa tarvitsevien lasten ottaminen Suomeen on lisäksi selvityksessä, Orpo sanoo. – Jos meillä on mahdolli2451014Kuinka kauan kesti että ihastuit
Kaivattuusi? Jos lasketaan siitä hetkestä alkaen kun näit hänet ensi kerran. Oliko jokin tilanne tai tapahtuma, joka voi511013Olen käyttäytynyt sinua kohtaan väärin toistuvasti
Puolustuksekseni täytyy sanoa, että ei ole ollut tahallista vaan seurausta harhaisista luuloista ja ajatuksista. Esimerk63924Tunneälyä testaamaan!
Testi pitää sisällään viisi osa-aluetta. Itse sain täydet tuosta ensimmäisestä eli 25/25. Kokonaispistemäärä oli 100/1253816- 84786
- 35719
Saanko mies tulla sun kainaloon nukkumaan?
En saa unta kun mietin sua❤️ Saako tulla sun viereen ja käpertyä sun kainaloon?46719