Hyvin kehittyy,lihas aina palautunut, ei ylikunnon vaaraa, reenit kulkee paremmin kuin koskaan ennen, ruokahalu kasvanut, nivelsäryt taakse jäänyttä elämää, selkään ei satu, kaikki on nyt paremmin kuin ennen !
14 päivän kierto
Oivalluc
65390
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 65
Vanhimmat
Mitä vittua tarkoitat 14 päivän kierrolla. Oletko nainen ja manipuloit lääkkeillä kuukautisiasi?
Sama lihas reenataan 14 päivän Elikkäs kahden viikon välein
Okei. Kuulostaa, että aika harvakseltaan, mutta jos toimii niin hyvä. Kaikilla hommat toimii erilailla.
Juu mulla toimii loistavasti, kaveri koitti kans mutta ei toiminut hällä alkuunkaan.
Kiva tässä myös että saa runtata joka ikisen reenin satakymmenen lasissa,palautumis aikaa on riittävästi.
Kropan olen jakanut kymmeneen osaan,neljä lepo päivää siis tulee kiertoon.
Suosittelen kokeilemaan.
No, kun harjoitat treenissä väkisinkin myös toissijaisia lihaksia niin kyllä sitä harjoitusta tulee kymmeneen osaan jaettaessa yläkropan lihaksille aika tavalla pakostakin, mutta jalat jää jälkeen aivan varmasti, ne kun ei yläkroppapäivinä paljon saa treeniä ja 14 päivää on jaloille pitkä aika, ellet sitten etu- ja takareisiä veivaa eri päivinä.
Millainen kymmeneen jako sulla on, ja onko etu- ja takareidet tai pohkeet eri päivinä? Montako liikettä per lihasryhmä, entä mitä liikkeitä, paljonko sarjoja ja toistoja?
Jako on tämmöinen:
Rinta
Selkä
Etureidet
Pohkeet
Lepo
Olkapäät
Hauikset
Ojentajat
Lepo
Kyynärvarret,Vatsat
Takareidet,mave
Lepo
Etureidet
Lepo
Kierto alusta
Pitkä kierto toiminut aina itselläkin parhaiten, jpa pidempi kuin 2 viikkoa. Kaikki on kokeiltu moneen otteeseen. Hans Fell treenasi pitkällä kierrolla, samoin Jari Leino treenasi lihasryhmän kerrallaan ja kolme, max.neljä treeniä viikossa mielialan mukaan.
Monet vastustavat tällaista koska he aivät ole koskaan kokeilleet kunnolla, vaan katsovat kirjasta toimiiko se kun pitäisi katsoa peiliin, puntariin ja mittanauhaan, se peili tärkeimpänä. Meemi on voittanut todellisuuden tässäkin. Ihmisten harhauttaminen on maailman suurin bisnes.
Hei Jari Leino olikin ammattibodaaja jolla oli jo ammattilaisen lihakset ja vuosien treenit takana. Intensiteetti harjoituksess aon aivan toinen kuin suomi24.fi Kehonrakennus foorumin treenaajilla. Jos kyseessä olisi edes Pakkotoiston vuosia harjoitellut pro-bodari niin edes jotain yhteistä Leinon kanssa treenitehoissa.
14-21 päivää. Hyvin ehtii palautua ja ylikompensoitua eikö tarvi repiä stressiä kun ei ole käynyt salilla viimeseen viiteen sekuntiin. Tulos on kokoajan progreessiivista, eteenpäin menevää niin voiman kuin lihasmassan kannalta.
Niin ja olen ollut myös tämän lisäravinneharhautusmarkkinoinnin uhri,ennen meni vaikka ja mitä lisäravinetta, en aina tiennyt mitä mikäkin loppujen lopuksi oli ja mihin ja miten pitäs vaikuttaa kehitykseen,rahaa paloi huolella ja paljon erilaisiin purkkeihin ja purnukoihin,mitä hienompi etiketti purkissa sitä enempi olin siitä valmis maksamaan (joo myönnän,olen tyhmä),tulin kuitenkin järkiinI, nykyään käytän ainoastaan heraa palkkarissa ja vitamiinit /mineraalit tulee napattua aamiaisen yhteydessä.
Perus koti ruokaa ja paljon, se on paras tae kehitykseen !!
Eiköhän jokainen ole ollut lisäravinnemarkkinoinnin uhri. Jotkut tosin ovat sitä koko ikänsä. Mutta onneksi jotkut heräävät siitä ja tajuavat rahan palavan tyhjään.
Juu-u. Muistan kun oma kaappi oli täynnä purkkia monen satasen edestä. Eräällä puolitutulla oli yli tonnin edestä. Läheisellä kaverilla myös useampi satanen.
Kukaan meistä ei ollut sellaisessa kunnossa kuin minkä kunnon jokainen näistä purkeista lupasi. Yksi purnukka lupasi kuukaudessa penkkiin 20 kiloa lisää ja käteen 5 senttiä. Näihin uskoi ja uskoo moni ja niin minäkin.
Heräsin, ja kerroin muillekin että en tarvitse mitään näistä koska ne ei toimi, mutta minut leimattiin. Se vauhkoaminen on ihan hirveää. "MANNINEN SANOO" tai "BLASTER SANOO" oli yleensä ne ensimmäiset sanat.
Kyllä toisella kaverilla kroppa muuttui. Nimittäin koko mies oli täynnä raskausarpia ja läskiä. Kunto heikkeni ja laatta lensi jo pelkässä hauiskäännössä. Eniten harmitti se kun mies oli työtön ja elätettävänä lapsia, niin tuhlaa sitten rahansa tuollaisiin.
En käytä enää mitään lisäravinnetta paitsi monivitamiinia.
BLASTER SANOO.. vittu kunnon pelle seki.. haha
Lisäravinteita ei bodauksessa tarvita jos ravinto on kunnossa, syö noin 3 tunnin välein 6-7 aterialla 20-30g proteiini laadukkaista lähteistä (n. 2g/painokilo/pvä), 100% täysjyvähiilihydraatteja, laadukasta rasvaa ja paljon kasviksia emäksisyyden takia, sekä juo vettä sopivan runsaasti. Aito vihreä tee ilman maitoa ja sokeria täyssitruunamehutilkalla useita kupillisia, vihreäteetabut saattaa tuhota maksan. Kahvia mustana tai rasvattoman maitotilkan kanssa useampi kupillinen ja max 100g/pvä erittäin tummaa suklaata tai raakasuklaata jne.
Ammattibodaajat ei hurahda lisäravinteisiin, korkeintaan käyttävät niitä sponssattuna kun ilmaiseksi saa, ja mainostavat tietenkin enemmänkin käyttävänsä jos se tuo mainostuloja. Proteiinipatukat ja kaloripitoiset palautus- ja proteiinijuomat jäävät myös ammattilaisilta käyttämättä, ne on aloittajien rahastusta varten.
Ei nyt vitun peelo kukaan tarvi kahta grammaa proteiinia per kilo. Se on markkinavoimien jakama vale. Katsos busines is busines.
Se on jännää, että bodarit edelleen jaksaa vauhkota tuosta kahden gramman päiväannoksesta per painokilo, vaikka niin isojen määrien on jo todettu olevan itse asiassa haitallista kehitykselle. Jännää, miten laji elää enemmän auktoriteettien ja "mitä joku sanoo" periaatteen varassa kuin oikean tiedon. Vaikka ravinto on iso osa kokonaisuutta.
2g per panokilo proteiinia ei ole suuri määrä, monet bodaajat käyttää jopa 2,5-3g per painokilo. 2g on aivan sopiva taso jaettuna vaikka 5-6 20-30g:n annokseen eri aterioilla. Kehitys on varmaa ja optimaalista aminohappojen taholta.
"Ei nyt vitun peelo kukaan tarvi kahta grammaa proteiinia per kilo. Se on markkinavoimien jakama vale. Katsos busines is busines".
Mikä helvetin busines? Kun otat proteiinit ruuasta, kuten pro-kehoilijat niin ei mikään lisäravinnefirma hyödy. Vai kuvitteletko että maidon- ja munantuottajat, broilerin- ja kirjolohenkasvattajat tuota mainostavat=))
Joo, ruuasta se 2g per painokilo proteiini pitää ottaa 5-6 aterialla noin 3 tunnin välein 20-30g niin kasvaa lihas.
isäravinteita ei bodauksessa tarvita jos ravinto on kunnossa, syö noin 3 tunnin välein 6-7 aterialla 20-30g proteiini laadukkaista lähteistä (n. 2g/painokilo/pvä), 100% täysjyvähiilihydraatteja, laadukasta rasvaa ja paljon kasviksia emäksisyyden takia, sekä juo vettä sopivan runsaasti. Aito vihreä tee ilman maitoa ja sokeria täyssitruunamehutilkalla useita kupillisia, vihreäteetabut saattaa tuhota maksan. Kahvia mustana tai rasvattoman maitotilkan kanssa useampi kupillinen ja max 100g/pvä erittäin tummaa suklaata tai raakasuklaata jne.
Ammattibodaajat ei hurahda lisäravinteisiin, korkeintaan käyttävät niitä sponssattuna kun ilmaiseksi saa, ja mainostavat tietenkin enemmänkin käyttävänsä jos se tuo mainostuloja. Proteiinipatukat ja kaloripitoiset palautus- ja proteiinijuomat jäävät myös ammattilaisilta käyttämättä, ne on aloittajien rahastusta varten.
Jepulis, tuli Rinta reenin väliksi 20 päivää ,melkeen kolome viikkoa siis, mutta Olipahan mahtavan hyvä jumppa, voimaa oli taas ku pienessä kylässä,kyllä se on tämä pitkä kierto parasta näihin reeni hommiin.
Seuraava Rinta jumppa meneekin sitten elokuun puolelle, jumpataan muut lihas ryhmät tässä välissä niin ei tuu aika pitkäksi.
Mutta palaillaan asiaan,nyt mie lähen juoksuttaa tota italian tuonti tammaa,jospa sitä löis sillä vielä rahoiksi tulevaisuudessa.
Kerro nyt yksikin ammattilaiseksi kehittynyt tai vaikka amatöörikilpailija jolla noin pitkät treenivälit???
Ne "ammattilaiset" ovatkin tyhmiä eivätkä tiedä ihmisbiologiasta paskan vertaa. Tekevät vain tasan tarkkaan kuten guru kertoo.
Joo mutta ne on hankkineet bodaajan lihaksiston, jota sulla ei ole.
Tietääkö teiniapina millä ne on hankittu? EI. Tietääkö teiniapina miten on hankittu ne isoihin lihaksiin mahdollistavat materiaalit? EI.
Kyllä teinit on ihan saatanan tyhmiä.
Joten se arotuulen nussima vinkuheinä teini lopettaa nyt sen paskan trollausyrityksensä, teinifoorumien lukemisen ja menee lennättämään leijaa.
"Jepulis, tuli Rinta reenin väliksi 20 päivää ,melkeen kolome viikkoa siis, mutta Olipahan mahtavan hyvä jumppa, voimaa oli taas ku pienessä kylässä,kyllä se on tämä pitkä kierto parasta näihin reeni hommiin".
Joo varmaan treeni menee hyvin, mutta tarkoitus bodauksessa on kehittää lihasmassaa, ja tuolla kiertovälillä se ei kummemmin kasva, ellei luonnonlait ole muuttuneet tässä juuri ;)
Ei kaikki lihasta kasvattavat roinaa, tai vingu liian huonoja geenejä.
Naturaalit on noudattaneet samoja treenikiertoja vuosikymmeniä ja kehitystä on tullut. Nämä ultrapitkät kierrot kuulee vaan täällä, jossa ei kovin paljon proväkeä varmaan kirjoittele. Ja nimenomaan tälläiset suoperpitkät Heavy-Dutu-tyyliset kierrot viittaavat roinaajiin. Laita nyt kuva niistä tuloksista lihasmassan suhteen, kai on otettu kehityksen varrelta kuvia joita voi vertailla? Pakkiksesta ainakin löytyy kuvia.
Joka teinifoorumilla samat itkuhuudot: Näytä niitä lihaksia.
Mä voin näyttää kenen kuvan tahansa, mutta kun sulta puuttuu ajattelykyky ja logiikka täysin niin miks mä niin tekisin?
Mene nyt takas sinne teinifoorumille jauhamaan sitä paskaa muiden teiniapinoiden kanssa.
Kokemusten ja havaintojen mukaan raskaista, kovista treeneistä palautuminen voimailulajeissa on esim. tyypillisesti seuraavaa:
- kyykky 7-10 pv
- mave 10-14 pv
- pena n. 7 pv
- nopeusvoimalajeissa kuten painonnostossa tempaus n 7 pv ja työntö n 10 pv.
Edellä mainittu ei tarkoita sitä etteikö voisi treenata useammin; kyse on siitä milloin seuraava kova treeni voidaan ja kannattaa ottaa. Tätä ennen, kovien harjoitusten välissä kannattaa treenata kevyemmin, erilailla kyseistä harjoitetta. Tätä on harjoittelun kuormituksen ohjelmointi. Esim 14 pv maven tapauksessa kerran kahdessa viikossa ne kovat ykköset tai 90%/2, mutta välillä kevyemmin, eri otteilla jne. Joka harjoituksessa ei tarvitse vetää itseään loppuun asti, mutta on hyvä antaa usein ja säännöllisesti keholle ärsykkeitä.
Jahas mielenkiintoista,Täytyypä kokeilla.
mavessa 5 treeniä per 2kk. Jos treenaa useamin voiman kehitys loppuu.
Paras tapa on kolmejakoinen jossa kolme treeniä, lepopäivä, kaksi treeniä ja lepopäivä. Tämän jälkeen taas kolme treeniä ja lepo jne. Jos oikein väsyttää niin yhden lepopäivän voi lisätä kolmen treenin tai kahden treenin jälkeen, ei kuitenkaan molempiin peräkkäin. 14 päivän kierto lihasryhmät kertaalleen läpi on aivan järjettömän liian pitkä, ei ihme että huonoja geenejä syytetään kun kehitystä ei tapahdu muutaman kuukauden newbievaiheen jälkeen. Naurettavaa=))
roinarille. Naturaalin kanattaa harjoitella harvemmin samaa lihasryhmää, koska palautuminen roinaria hitaampaa.
Höpö, höpö, kyse oli juuri naturaalibodarin harjoitusyklistä.
Ei toimi Hulkillakaan kun treenaa aivan liikaa jatkuvasti ja näinollen lihaskasvua ei enää tule. Ja voimat laskee.
On toiminut kaikilla naturaalibodaajilla jo vuosikymmeniä.
Pakkisapinan aivopieruja jälleen kerran
jannut luulevat harjoittelun määrän olevan tie lihaskasvuun. Vaikka eihän lihas voi kasvaa jos sille ei anneta aikaa kasvaa.
Joo mutta pakkotoiston saitilla oikeat bodaajat käykin, täällä on vain näitä huonoista geeneistä valittajia, jonka takia ei kannata kuulemma edes harjoitella.
NO kerran kuukaudessa tai vuodessa on varmaan sitten vieläkin parempi, on ainakin aikaa levätä ja kasvaa=))
Vittu siellä mitään oikeita bodaajia. Pikkusen seuraa juttuja niin aivan on toiset asiat ykkösprioriteettina kuin bodaus. Yhtä pihalla kaikesta kuin aivottomat teinilegioonan jäsenet.
Laitetaan tuonne muun maailman kehopiireihin niin ei ole suomi hottentoteilla mitään jakoa.
pakkotoistolla tee edes 30 päivän välein kovaa maastavetoa, kyykkyä, etukyykky. Joten eivät poikaraasut kehity. Hinkkavat jotain turhia taljaliikkeitä ja koneita päivästä toiseen.
"jannut luulevat harjoittelun määrän olevan tie lihaskasvuun. Vaikka eihän lihas voi kasvaa jos sille ei anneta aikaa kasvaa".
Usko nyt että kilpabodarit ja ammattilaiset sekä heidän valmentajansa tietävät sua paljon paremmin oikeat harjoitusvälit, ja korkeintaan ammattilainen vuosien harjoitustaustalla ja massiivisilla lihaksilla saa hyötyä pidemmistä kierroista, koska intensiteetti on aivan toista kuin suomi24.fi treenarilla. Koitat keksiä pyörää uudelleen, ja sanon ettei se muulla muodolla onnistu. Lue pakkista ja viisastu sekä kehity. 14 päivän kierto on kaikille liian pitkä, se on fakta. Jo viikon kierto hidastaa suurimmalla osalla kehitystä, tai no kehittyyhän aloittaja kun yleensä jotain välillä tekee.
Voi vittu näitä teinipeeloja ja teinipeelojen idioottimaisia teorioita.
Tässä kaksi käyttämääni 3-jakoista joita olen vaihdellut:
Jako 1:
1. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
2. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
3. pvä. reidet, pohkeet
----------------------------------------
4. pvä. välipäivä
----------------------------------------
5. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
6. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
----------------------------------------
7. pvä. välipäivä
----------------------------------------
8. pvä. reidet, pohkeet
9. pvä. selkä, rinta, epäkkäät
10. pvä. olkapäät, hauis, ojentajat, forkut
jne.
--
Jako 2:
1. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
2. pvä. selkä, hauis, forkut
3. pvä. reidet, pohkeet
----------------------------------------
4. pvä. välipäivä
----------------------------------------
5. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
6. pvä. selkä, hauis, forkut
----------------------------------------
7. pvä. välipäivä
----------------------------------------
8. pvä. reidet, pohkeet
9. pvä. rinta, olkapäät, ojentajat
10. pvä. selkä, hauis, forkut
jne.
--
* Vatsat, kyljet ja alaselkä(selän ojentajat) joka toinen treenikerta
* Takaolkapäät selkä- tai olkapäätreenissä, esim. vaihdellen
* Jos kaipaa välillä pidempiä lepoja, niin laita kolmen- tai kahden peräkkäisen treenipäivän jälkeen kaksi välipäivää, ei kuitenkaan perättäisinä kertoina.
Hei siellä on ihan sm-tason bodaajia ja bodyfitness väkeä joiden kuvia voit vilkaista. Ihan 100-varmana toisen lainen kroppa ja lihasmassa kuin sulla, ja tekevät samalla tavalla kuin 99% bodaajista.
Täysin ok esim selkätreeniin ja hyvin kehittyy.
Joo, aivan varmaan suomi24.fi:n kehonrakennusosiossa julkaistaan parhaiten toimivat treenijaot -ihan varmasti. Suomen suurin bodausfoorumi pakkis on vain wannabe-bodaajille =))
taida toimia mikään. Treenipainot on aivan olemattomat vaikka lähes jokapäivä heiluu salilla.
treenijaot nyt on mitä on.
Voi vittu näitä vitun tyhmiä teinipeeloja ja heidän vitun tyhmiä teiniteorioitaan.
jotkut pakkiksen roinarit luulee saavansa lihasta esim. hulkin methodein.
Menkää kirjastoon,Mega-Dutyssa kaikki tämä treenikierroista. Ja ne isot painot,ei tarvitse kaikkia liikkeitä mitä on keksitty kun ottaa maksimilla,silloin koko lihas käytössä.Treeni myös mielekästä kun saa tehdä ennätyksiä.
Tuo maksimi... aika harhaan johdettu käsitys. Porukka ei vaan tajua, että se raskas paino tarkoittaa itselle raskasta painoa. Raskasta mutta kumminkin sellaista jonka pystyt hallitsemaan. Jos et, niin silloin paukkuu paikat hajalle.
Ja vittu siellä ei selkeästi lue treenikierroista että vajukki teini tai aivonsa sienen muotoon lätrännyt roinari sitä tajuaisi. Siellä ei sanota kuinka kuunnella kehoaan jne... Pelkkää rahastusta koko kirja ja kopioitu Mentzeriltä, lisätty vain volyymiä eli on karsittu intensiteettiä. Mutta näinhän se on taiteilijat kopioi toisiaan ja huipputaiteilijat varastaa. Taisi olla DaVinci joka tuon sanoi.
Mega-Dutyn mukaankin treenattaessa 14 päivän kierto on aivan liikaa.
Ei taida treenit tai kehitys nyt niin kauhean hyvin mennä, kun tuo tekstikin on noin negatiivista ..tulee mieleen jopa kuurilla oleva roinari ;)
roinareita.
Voi vitun jumalauta näitä vitun tyhmiä teinipeeloja ja heidän vitun tyhmiä teiniteorioitaan.
vaan saisi hulkinkin palautumaan liiasta treenistä.
Joo ite kiertelen kaikki työmaat kaukaa ja kittaan puistossa kaljaa,tehny tätä jo parikymmentä vuotta.
Eli 20v kierto on mulla, suosittelen kokeilemaan!
Mega-Duty Update ehkä kuitenkin parempi kuin Mega-Duty,siinä asiaa ajateltu kokonaisvaltaisemmin.Lihaksia treenataan siinä monipuolisemmin mutta kuitenkin maltillisilla liikemäärillä.Itse olen huomannut vuosien aikana että pumppi on tärkeä asia saada treeneissä,vaikka sitten vain treenin viimeisessä liikkeessä.Lihas palautuu paremmin ja pysyy täytenä ja elastisena paremmin,on tavallaan siis myös huoltavaa.
Pumpilla ei ole paskankaan merkitystä. Se on vain merkki siitä että veri pakkautuu lihakseen. Ja hyvä jos saat sen pumpin tunteen kestämään 10 minuuttia.
Saatanan tunari.
Kuukauden tauko edellisestä treeninstä. Eilinen treeni sujui hyvin, lisää painoa ja lisää toistoja ja lihas senkun kasvaa ja tyhmät teiniapinat itkee syyttäen roinariksi. Kyllä teinit on tyhmiä.
Pumppi lisää proteiinisynteesiä lihaksissa.Pumppaamisiin.
Ite käytän orgaanista proteiinia, synteettistä en oo vielä kokeillu.
Voiko joku kertoa kokemuksia synteettisestä protskusta, kiitos?