Liikkeitä ei kannata tehdä kovin pitkällä liikeradalla. Ammattilaisten treenivideoita seuraamalla huomaatte, että he tekevät usein "vajaata" liikerataa. Esimerkiksi penkkipunnerruksessa ei missään nimessä kannata laskea tankoa vartaloon asti kiinni (poikkeuksena erityisen isot ja lihavat ihmiset), koska silloin lihas olkanivel joutuu tilaan jossa maksimaalisen voimantuotto on erittäin heikkoa. Lihas ei näin pääse työskentelemään maksimikapasiteetillaan edullisimmalla voima-alueellaan.
Ns. täyden liikeradan merkitys on siinä, että se säilyttää nivelen liikelaajuuden. Eli kun on tehnyt maksimaalista voimantuottoa vaativia liikkeitä niin sitten voi tehdä perään liikelaajuutta ylläpitäviä liikkeitä kuten rintaa ristikkäistaljalla tai vipunostoja maaten rinnalle. Tai vaihtaa järjestystä ja tehdä ensin näitä liikkeitä tai vaikka sekoittaa väliin.
Me kaikki varmasti haluamme säilyttää nivelissämme niiden luonnollisen laajan liikeradan. Kukaan ei varmaan ole välttynyt näkemästä näitä jäykkiä hormonibodareita joista pahimmat todellakin näyttävät kuin siellä olisi appelsiinit tai jalkapallot kainaloissa.
Näin siis jos halutaan kasvattaa maksimaalisesti lihasmassaa. Hyväksyttyä penkkisuoritusta jahtaaville tämä ei tietenkään ole sopiva tapa treenata, voimannosto erikseen.
Ns. täyden liikeradan merkitys on siinä, että se säilyttää nivelen liikelaajuuden. Eli kun on tehnyt maksimaalista voimantuottoa vaativia liikkeitä niin sitten voi tehdä perään liikelaajuutta ylläpitäviä liikkeitä kuten rintaa ristikkäistaljalla tai vipunostoja maaten rinnalle. Tai vaihtaa järjestystä ja tehdä ensin näitä liikkeitä tai vaikka sekoittaa väliin.
Me kaikki varmasti haluamme säilyttää nivelissämme niiden luonnollisen laajan liikeradan. Kukaan ei varmaan ole välttynyt näkemästä näitä jäykkiä hormonibodareita joista pahimmat todellakin näyttävät kuin siellä olisi appelsiinit tai jalkapallot kainaloissa.
Näin siis jos halutaan kasvattaa maksimaalisesti lihasmassaa. Hyväksyttyä penkkisuoritusta jahtaaville tämä ei tietenkään ole sopiva tapa treenata, voimannosto erikseen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Sun kyllä kannattaa vielä jatkaa sitä aiheeseen perehtymistä...
Voi jumalauta. Aina täydellä liikeradalla. Roinahomot saa tehdä mitä haluaa eikä heitä saa missään nimessä matkia.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat kyllä toisin, mutta jokainen saa olla mitä mieltä haluaa =)
Roinabodareiden tiede ehkä, Brosaiense kato.
Muistelen aika yksiselitteistä kyykkytutkimusta. Pitkällä liikeradalla tuli lihaa ja voimaa, vajaalla ei niinkään. Jokainen voi tietysti valita, uskooko juutuubia ja suomi24:n nimimerkkiä vai vertaisarvioitua tutkimusta...
Miten oma viestisi poikkeaa jotenkin juutuubista tai suomi24 nimimerkin viestistä, joita juuri viestissäsi parjaat, kun se ei sisällä muuta kuin muistelua? En ainakaan näe yhtään linkkiä muistelemaasi lähdeviitteeseen.
Teinilegioonan tietotoimisto tiedottaa...
Teinitoistolla ei luoteta kuin huonolaatuiseen markettiheraan ja korvaushoitoon.
Kuten Bostin Loyd: It's all about steroids, it has nothing to do with genetics.
Penikka lataa myrkkyjä kroppaansa 3 ammattikehoilijan edestä ja silti näyttää ihan paskalta. Selvää teinilegioonan johtaja ainesta.
Samaa mieltä, Loyd ei ole kehittynyt lainkaan sitten ensimmäisten videoiden.
Kiitos neuvosta,kasvatan lihakset.
Sen pseudotieteellisessä avauksessasi mainitsemasi urheilulajin nimi on voimanosto, ei voimannosto. Eipä tuossa muitakaan faktoja liiemmin ollut.
Toistaiseksi tässä ketjussa ei ole yhtään mitään muuta kuin pseudotiedettä. Puolesta ja vastaan. En ainakaan minä löydä yhtää linkkiä luotettavaan tutkimukseen kummankaan asian puolesta. Jos niihin tutkimuksiin vetoaa niin sitten linkkiä niihin.
Juu ei ole linkkiä täälläkään, mutta vaikea kuvitella, että lihas kasvaisi ainakaan parhaimmalla mahdollisella tavalla jos se ei koskaan pääse käyttämään suurinta mahdollista kapasiteettiaan parhaimmalla voima-alueellaan, jota täydet liikeradat rajoittaisivat. Voihan vaikka vipunostoissa penkillä maaten vetää painot todella alas, mutta jokainen tajuaa että siinä ei ole mitään järkeä, koska lihaksen voimantuotto on nivelten äärialueilla varsin surkeaa. Mitä venyneempi lihas sitä heikompi sen maksimivoimantuotto.
Itse uskon, että kokenut treenaaja oppii tietoisesti tai tiedostamatta löytämään itselle sopivat liikeradat. Varmasti esimerkiksi oman suorituksen tarkasteleminen videolta voi auttaa tässä asiassa. Jos nivelten liikelaajuudet ovat supistuneet voi kovin vajaakin liikerata tuntua "täydeltä". Tällöin olisi syytä ainakin venytellä liikeratoja laajemmaksi ja pikkuhiljaa laajentaa liikerataa myös liikkeitä tehdessä.
Salilla näkee ääripäitä molemmista, toiset tekee ylilaajoja liikeratoja ja sitten on hauiksenpumppaajia joilla kyynärnivel ei yli 90 asteen kulmaa suuremmaksi mene.