Olen 14-vuotias tyttö. Olen polttanut tupakkaa n. 5-7kk-tiedän se on tyhmää!
Minua on alkanut väsyttämään todella paljon, on myös nielemis vaikeuksia (nieleminen sattuu), yskä,nuha ja vähän lämpöä(saattaa olla vaan flunssaa?) välillä tulee tosi paska fiilis.. Voiks tää olla joku sairaus vai liittyykö ikään? Nälkäkään ei ole usein, syön n. 1-2 kertaa päivässä. Vastatkaa joku asiallisesti, kiitos!:)
Minua on alkanut väsyttämään todella paljon, on myös nielemis vaikeuksia (nieleminen sattuu), yskä,nuha ja vähän lämpöä(saattaa olla vaan flunssaa?) välillä tulee tosi paska fiilis.. Voiks tää olla joku sairaus vai liittyykö ikään? Nälkäkään ei ole usein, syön n. 1-2 kertaa päivässä. Vastatkaa joku asiallisesti, kiitos!:)
Vastaukset 9
Vanhimmat
ihan ensin kauanko oireisto on kestänyt?
Yli viikon
vasta sitten kun vastaavaa on kestänyt yli 2 kuukautta. Siihen mennessä ohimenevät virusinfektion ovat jo loppuneet ja jos oireita edelleen on niin vasta sitten kannattaa etsiä muuta syytä.
Okei, kiitos tiedosta!
Viralliset ravitsemussuositukset yli 2 vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta 40% pitää tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen naisen n. 70kg ravinnossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut luomu kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia.
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 25 grammaa proteiinia, yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta (VRN)
Lisäksi C- ja D-vitamiinia tarvitaan purkista sekä magnesiumia ja kalaöljyä!
C- ja D-vitamiinin sekä magnesiumin ja Omega-3 rasvahappojen puute on mm. Suomalaisten yleisin ravitsemuksellinen puutos. D-vitamiinin puute ei rajoitu vain pohjoisiin leveysasteisiin vaan on maailmanlaajuinen ongelma. Etelässä syynä ei ole auringonvalon puute vaan ratkaisevia ovat yksilöiden elämäntavat ja tottumukset.
C-vitamiinia 500-1000mg / vrk (uusimpien tutkimusten mukaan vähimmäistarve päivässä on 400mg)
D-vitamiinia 50-125µg / vrk
Magnesium (sitraattimuoto imeytyy parhaiten suomessa myytävistä valmisteista) 200-400mg/vrk (tutkimusten mukaan lähes 90 % ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta)
Suomalaisen ravitsemussuosituksen (VRN) mukaan Omega-3 rasvahappoja tulisi saada 1-2 grammaa päivässä eli esim. villiä lohta n. 150 grammaa päivässä. Eli käytännössä kaikkein tulisi syödä laadukkaita Omega-3 rasvahappoja purkista. Raskauden aikana Omega-3 rasvahappojen tarve jopa tuplaantuu. Omega-3 rasvahapoilla on tärkeä rooli mm. aivotoimintojen säätelyssä, tulehdusten ehkäisemisessä ja immuunijärjestelmässä.
Vuoden D-vitamiinit saa kympillä iHerbistä ja lähimarketistakin alle 50€:lla.
Muut saa todella edullisesti Citymarketin ravintolisähyllystä. Eli kuukausihinnaksi tulee yhteensä n. 5€.
tämän ketjukirjoituksen aiheelliseksi laittaa tähän 14-vuotiaan ketjuun?
Eikö sinua yhtään hävetä?
Ei ole iästä kiinni, jos syö huonosti, niin voi huonosti ja pitkällä juoksulla sairastuu vakavasti.
Voi saada vaikka jonkun mielialahäiriön, kuten sinä, palstan vakihäirikkö.
D-vitamiinihan tuohonki tosiaan auttaa.... voi jumalauta näitä mantran jakajia!
Väsymys saattaa johtua myös siitä että et syö kunnolla. Yritä ruveta syömään useammin ja terveellisesti tai rupea ottamaan edes jotain monivitamiineja. Tupakan polttaminen vie ruokahalua, mutta yritä silti syödä vaikka välipala lisäksi noihin kahteen ateriaan mitä syöt.