Treenaan siis kolmijakoisella ohjelmalla. Sarjoja tulee 3-4 ja toistoja 8-12. Pystyykö näillä liikkeillä ja määrillä saamaan lisää lihasmassaa?
Jalat:
-etureidet laitteessa
-takareidet laitteessa
-hack-kyykky
-kyykky smithissä
-jalkaprässi
-pohkeet prässissä
-boksihyppy
Kädet:
-pystysoutu taljassa
-takaolkapäät laitteessa
-vipunostot sivulle taljassa
-pystypunnerrus käsipainoilla
-hauiskääntö
-hauiskääntö vasaraotteella
-hauiskääntö taljassa
-ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla
-dipit penkiltä
-kickback
-yhden käden ojentajapunnerus niskan takaa käsipainoilla
Selkä&rinta
-ylätalja leveä
-alatalja kapea
-kulmasoutu tangolla
-kulmasoutu käsipainoilla
-kevennetty leuanveto laitteessa
-rintaprässi
-peckdeck
-vinopenkkipunnerrus
Lisäksi treenaan keskivartaloa 4-5 kertaa viikossa pääasiassa kotona.
Mielipide saliohjelmastani
11
93
Vastaukset
- Enver2
Ihan järkevältä vaikuttaa, ehkä jaloille voisit enemmänki tehdä kyykkyä ja etukyykkyä tangolla noiden laitteiden sijaan. Sarja pituuksia pitää vaihdella, välillä teet pääliikkeissä just tota 8-12 toistoa ja välillä vaikka 4-6 toistoa raskaammilla painoilla ja sitten apuliikkeissä vaikka vähän pidempää sarjaa ''tuntumalla''. Eipä se treenaaminen mitään niin rakettitiedettä ole todellisuudessa, vaikka siitä on nykyää on sellaista tehty :D Pyrit yksinkertaisesti vain treenaamaan progressiivisesti pikkuhiljaa, eli treenipainoissakin on edettävä. Muista myös pitää volyymi maltillisena jos natuna treenaat! Muuten iskee vain ylikunto helposti...
Teetkö siis nuo kaikki mainitsemasi liikkeet aina kussakin treenissä? Onko liikkeet tuossa siinä järjestyksessä missä teet ne?
- kljfalsdjöfjasd
Jos tosiaan teet nuo liikkeet tuossa järjestyksessä, niin ei oikein hyvältä näytä. Kannattaa hakea joltain voimafoorumilta jokin valmis hyväksi todettu ohjelma. Tuossa menee kyllä aikaa hukkaan.
- Kmdfyg
Liikkeiden järjestystä vois muuttaa ja jos olet vähänkin aloittelija niin liikkeitä on hiukan turhan paljon/sarjoja liikaa.
- kiuytghbtgbrf6
Tuossa on kaikkea ihan liikaa.
Toivoin tosiaan, että liikkeet on tuossa satunnaisessa järjestyksessä, ja että idea on vaihdella noita kyseisiä liikkeitä niin että kuhunkin treeniin tulee 5-7 liikettä. Muutenhan tuo järjestys on ihan perseellään, liikkeitä aivan liikaa, ja onhan tuo muutenkin turhan laitepainotteinen ja yksipuolinen ohjelma, jos lihasmassaa haluaa lisätä.
- wrtwetwertwertwert
5-7 liikettä? Että vaähemmällä ei tule toimeen vai tarviiko niin monta että voi pelata kauemmin angrybirdsiä kännykällä?
Laitepainotteinen? Ei ole seinäruusulla kyllä hajuakaan fysiikasta kun pitää hokea tuota kliseistä laitepainotus mantraa. - aitoBlueteam
wrtwetwertwertwert kirjoitti:
5-7 liikettä? Että vaähemmällä ei tule toimeen vai tarviiko niin monta että voi pelata kauemmin angrybirdsiä kännykällä?
Laitepainotteinen? Ei ole seinäruusulla kyllä hajuakaan fysiikasta kun pitää hokea tuota kliseistä laitepainotus mantraa.fysiikkaa ja kemiaa opetellaan koulussa, salilla nostetaan rautaa
vitun urpo - sdryjdhghshgbdty
aitoBlueteam kirjoitti:
fysiikkaa ja kemiaa opetellaan koulussa, salilla nostetaan rautaa
vitun urpoNokialainen vajukki on hiljaa ja jatkaa perseiden kuvaamista viinan ja cipralexin voimalla!
- aitoBlueteam
sdryjdhghshgbdty kirjoitti:
Nokialainen vajukki on hiljaa ja jatkaa perseiden kuvaamista viinan ja cipralexin voimalla!
asun ytimessä, enkä missään mokialla
- Bodausta25v
Ihan liikaa liikkeitä.
Jaloille parempi 1-max2 massaliike prässi/kyykky/hack. Ei samaan treeniin hyppyjä, ne eri päivänä jos haluu tehdä.
Esim
Jalan ojennus, smith kyykky, prässi, koukustus.
Tai smith kyykky, sjmv, ojennus, koukistus
Selälle liikaa.
Tee mielummin 2-3 liikettä mutta hyvin. Leuat vaik tossa lopussa ihan turhia.
Mielummin jokatoinen viikko pumppia ja joka toinen raskaita. Ei lihas totu näin.
Esim
1.Ylätalja, alatalja, (mave polvista)
2. Kulmasoutu, leuat, lopuks joku laite pumppi
Ei kannata vetää ku harvoin uupumukseen, parempi kun lopettaa hyvään fiilikseen. Ihan hermostonkin takia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lataus pakkaskelissä
En olisi koskaan ostanut sähköautoa jos olisin tajunnut että ne eivät lataa pakkasissa suurteholatauksella vaan istut tu1204540Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv662619Miksei Trump ole kiinnostunut Suomen valloittamisesta?
Täällähän on enemmän turvetta kuin Norjalla öljyä. Eikö Ttump ole turvenuija?801665Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko91146- 66872
- 21853
- 41835
Olet mies aika ailahteleva luonteeltasi
Olen nähnyt kuinka olet iloinen, sosiaalinen ja osallistuva. Autat ja kannustat muita. Ja sitten olen nähnyt kuinka istu120833Yhteen hiileen velanottoveljet V P K
Tytäryhtiöissä palaa julkista rahaa ja vastuuttomuuden takia -ei pakollisten -kuntalain edellyttämien asioiden takia! N67807Olisin valmis tutustumaan uudelleen
En menneisyyden kautta vaan haluaisin tutustua ihmiseen, jollaiseksi olet kasvanut.50789