Voiko neljän kilon käsipainoilla saada lisää voimaa ? tai punnerruksilla tai leuanvedoilla vai parantaako nämä vain kestävyyttä ? Olisin kiinnostunut treenistä minkä voin tehdä kotona ja siten, että sen rasitus olisi semmoista, että lihakset kasvaisivat tietenkään kestävyyttä pois jättämättä. Voiko esim lihaksia kasvattaa 15 etunojapunnerrusta 4 toistoa sisältävällä sarjalla ? Olen huomannut ainakin kestävyyteni parantuvan jonkin verran kun olen tätä muutaman kerran viikossa tehnyt. Innostusta kyllä olisi rankempaankin, mutta millaiseen ?
Kymysys
Innostunut
4497
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käytännössä noilla painoilla on turha odottaa mitään suurempaa kasvua. Onhan tuokin aina parempi, kuin ei treeniä ollenkaan.
Punnerruksia voit tehostaa nostamalla jalat esim. tuolin päälle.
liike,eikä suinkaan kevyt liike.4kilon painoilla tuskin saat voimia lisää ellet ole ihan voimaton valmiiksi.Etunojapunnerruksien kans on vähän niin ja näin.Jos lihaskuntosi on kehno niin kyllä niillä johonkin asti päässee.
Kyllä kotitreenimenetelmillä alkuun pääsee mutta parin kuukauden kuluttua on syytä mennä saleille.
Itse vedin ennen salille siirtymistä usein himassa punnerruksia. Kyllähän se aluksi kehitti ihan mukavasti myös ulkonäöllisesti kun nolla pisteesta aloittaa, mutta kun pari viikkoakin on jo tehnyt, niin alkaa menemään vähän liikaa punnerruksia putkeen. Kaiken maailman jalat korokkeelle selän päälle painoja systeemejä tein, mutta oli se loppuen lopuksi pakko siirtyä punttisalille ja kyllä kannatti.
Jos haluat kasvattaa lihaksia, mene salille. Jos haluat pysyä kunnossa, tee himassa "treenit".
Innostunut olet kun yksikseen aloitat kotona treenaamisen ja se on hyvä se. Kyllä omalla painolla voimaa saa, mutta sitä maksimi voimaa ei hirveän pitkälle pysty kehittämään ja sitäpaitsi saliliikkeet ovat oma lajinsa joita täytyy erikseen treena ei ne muuten kehity. Paina menemään niin pitkälle kuin tykkäät se tekee hyvän pohjan salille, kun ilmeisesti olet miettinyt salilla käymisen aloittamista ehkä. Jos vain kotona haluat treenata niin osta ihmeessä lenkkarit ja lähde lenkille. Lenkin jälkeen on hyvä tehdä punnerruksia ja leukoja. Kannattaa muistaa myös keskivartalo ja jalat.