Onko parempi tehdä vähän kuin paljon kun mulla on sellainen ohjelma jossa vaikka penkkiä tehään niin että laitetaan joka sarjaan lisää painoa.
Eli lähetää vaiks 12 ja mennään ykköseen. Tosi moni tekee tätä.
Tuttut mies tekee niin että pari lämppäri sarjaa ja sitte samalla painolla 2x6 tai 3x5 tms.
Eli mulla on todella paljon enemmän sarjoja ja haluan tuhota lihan totaalisesti. Tuttu taas ei koskaan tee loppuun asti.
Vaikea uskoa että tuolla 2x6 kehittyy.
Eli lähetää vaiks 12 ja mennään ykköseen. Tosi moni tekee tätä.
Tuttut mies tekee niin että pari lämppäri sarjaa ja sitte samalla painolla 2x6 tai 3x5 tms.
Eli mulla on todella paljon enemmän sarjoja ja haluan tuhota lihan totaalisesti. Tuttu taas ei koskaan tee loppuun asti.
Vaikea uskoa että tuolla 2x6 kehittyy.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tyypillinen aloittelijan virhe, että tehdään liikaa ja kuvitellaan, ettei parilla sarjalla kehity.
Ei tarvi kuin yksi kova sarja ja lihas kasvaa. Itseasiassa muut sarjat ovat turhia. Jos nostat yhden kovan maksisarjan niin et voi samassa treenissä saada enää yhtä kovaa sarjaa ellet sitten pidä ylipitkiä taukoja. Lämmittely tähtää siihen, että pystyt tekemään sen yhden maksimaalisen sarjan. Ei ole mitään tieteellsitä näyttöä, että kovia sarjoja pitäisi olla kaksi, kolme jne. Yksi sarja riittää per liike. Voimannostossa eri juttu kun treenataan hermostoa.
Lisätään vielä, että lihasta on turha väsyttää ennen kovaa sarjaa. Lämmittely tietenkin, ja sitten voi tehdä esim .1-2 toistoa raskaammalla painolla, että ei heti hyppää lämmittelypainoista maksimiin, esim:
Lämmittely
1-2 * 70 kg
1-2 `90 kg
8-10 * 100 kg
Penkkimaksimi esimerkissä n. 115-125 kg.
Jos esimerkissä tekee vaikkapa 80* 90 kg niin lihas väsyy siitä ja tuolla 100 kg ei sitten saakaan niin monta toistoa. Eli se maksimaalinen kovin sarja jää koko treenissä tekemättä ja lihaskasvu ei ole ainakaan maksimaalista, eli nyt 100 kf meneekin esim. vain 7 toistoa kun ilman alkuväsytystä sillä olisi parhaimmillaan mennyt 10 toistoa.
Korjaan vielä tätä. Penkkimaksimi saattaa esimerkissä yltää jopa 130 kg. Ja tuo 80 * 90 kg piti olla 10 * 90 kg.
Eli oon kai vähän hakoteillä.
Ei kai sit kannata tehä ku yksi tai kaksi liikettä lihakselle?
Joka liikkeelle voi tehdä lämmittelysarjan tai motoriikkaharjoitus sarjan ennen kovaa sarjaa. kyllä tästä varmaan on eriäviäkin mielipiteitä, mutta itse en näe mitään järkeä väsyttää lihasta etukäteen, koska tällöin jää se todellinen maksisarja tekemättä.