Haluan treenata yläkroppaa mutta ongelmana ovat kipeytyvät olkapäät. Kävin lääkärillä ja ne olivat tulehtuneet. Ilmeisesti minulla on tähän taipumusta ja olen myös treenannut väärin. Kyselen koeneemmilta konkareilta mitkä olisivat liikkeitä joiden rasitus ei ainakaan erityisesti ärsyttäisi olkapäitä. Miten penkkipunnerrus olisi parasta tehdä, olisiko kyynärpäiden oltava kyljissä kiinni jotta rasitus ei kohdistuisi olkapäihin? Entä käsipainot, mitä liikkeitä suosittelette?
Olkapäät
kipeänä!
3708
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itsekin tuossa aiemmin kirjoittelin siitä, että paikat on niin h..vetin kipeät aina treenin jälkeen. Nivelet ei kestä oikein mitään. Kyynärpäihin löytyi ystävällisen vastauksen avulla lämmittimet ja ne on auttanu, ja olkapääsärkyynkin auttaa usein se että pitää ne lämpimänä, toisin sanoen pitää esim. mahdollisimman paljon pitkähihaista paitaa. Itse en ole oikein noista asentojen vaihteluista löytänyt riittävää apua kipuihin, vaan lepo, lämpimänä pito ja erilaiset tuet ja siteet ovat paras apu. Tietenkin, tärkeintähän on aina se että tekee liikkeet oikein, ja siihen todella joku kokeneempi voisi vinkkejä antaa.
Ja treenaile jonkun aikaa vähän kevyemmin jos et malta kokonaan olla treenaamatta, kuten en minäkään malttanut.
jätä pois dippi sekä niskantakaapunnerrus tangolla.olkapäille oma treeni käsipainoilla (vipunostot) sekä erilaisilla taljoilla tms selkätreenit, paras penkin aputreeni on selkätreeni..googleta pehkonen ja kattele sieltä lisää.kova treeni max kerta per viikko.eli lihaksen pitää antaa palautua.
En oo expertti mut itsellä oli aikaa painonnoston MM-kisoihin tässä muutama vuosi sitten 3 kk ja olkapäät oli ihan paskana. Otin 2vkoa istuen pienellä käsipainoilla pystypunnerrusta n. 10-20 toistoja.
En tiedä paransiko tällä reenillä saatu parempi aineenvaihdunta olkapäihin vai mikä mutta olkapäät olleet kunnossa sen jälkeen.