Minun on vaikea keskittyä, kyse ei ole siitä, että ajatukset heittelisivät puolelta toiselle vaan silmiä alkaa sumentamaan, brein fog tyyyppinen tunne ja light headed, ei pyörrytä yms... mutta sana kuvaa hyvin olotilaa, myöskin päälaessa tuntuu outoa painetta. Aivot toimii hitaasti ja "jäätyilee" puhe sekavaa, mikä päinvastaista kun energiatasot kunnossa, puhun todella nopeasti ja mieli tuottaa assosiaatiota luovasti ja nopeasti
Ongelma näkyy myös päivittäisessä olemisessa siten että energiatasot on alhaalla, nukkuu ja makoilee päivät, vaikea suunnitella mitään eteenpäin kun ei tiedä mikä olotila mahtaa kyseisenä aikana olla. Kyseessä saattaa olla diabetes, mutta testeissä olen käynyt ja negatiivistä tulosta saanut takaisin. Testi ollut paasto ja aamulla verikoe.
Syön terveellisesti ja todella harvoin tulee syötyä makeita josta syystä verensokeri alhaalla?
Ongelma näkyy myös päivittäisessä olemisessa siten että energiatasot on alhaalla, nukkuu ja makoilee päivät, vaikea suunnitella mitään eteenpäin kun ei tiedä mikä olotila mahtaa kyseisenä aikana olla. Kyseessä saattaa olla diabetes, mutta testeissä olen käynyt ja negatiivistä tulosta saanut takaisin. Testi ollut paasto ja aamulla verikoe.
Syön terveellisesti ja todella harvoin tulee syötyä makeita josta syystä verensokeri alhaalla?
Vastaukset 3
Vanhimmat
enemmänkin masennukselta kuulostaa.
Ruokavaliosi on mikä?
Terveelliset ravitsemussuositukset yli 1-vuotiaalle ovat:
Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.
Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).
Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.
Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.
Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.
Syöthän D-vitamiinia?
Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.
Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg/vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 25-30µg/vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.
D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen saantisuositus on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.
Parhaimmillaan meni 1kg vihreitä vihanneksia päivässä. Prosessoituja ruokia välttelen ja kananasta, lohesta, seidistä ja tonnosta tulee protsukt saatua. Liian vähäinen hiilihydraattien saanti on ollut yksi vaikuttava tekijä energiatasoihin (laihdutuksen takia) nytten mennee hh enemmän että jaksaa liikkua.
Totta maito pilataan pastöroinnilla, mutta keho tarvitsee kalsiumia vähintään sen lasillisen maitoa päivässä. Ylimääräinen kalsiumin saanti on tarpeetonta ja kalsium lisäravinteet on kuin rotanmyrkkyä keholle kalkkeuttamalla verisuonet. Kananmunia menee paljon eli noin 4-6 per pv, enkä ole huolissani siitä.
Hedelmiä pitäisi alkaa syömään enemmän ja varsinkin omenia. D-vitamiinin olen alihuomioinut kokonaan ja siihen on tulossa muutos.