Syönkö tarpeeksi ja terveellisesti?

Et syö tarpeeksi.


Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.


Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg/vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 25-30µg/vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen saantisuositus on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

SYÖT LIIAN PALJON

OLETKO LIHAVA

syöt liian vähän isoksi mieheksi t. lääkäri

Päivittäin pitäisi syödä vähintään puoli kiloa kasviksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Monipuolisuus tarkoittaa myös sitä, että banaani ei ole ainoa hedelmä. Päivälliseltä näyttivät kasvikset puuttuvan kokonaan.
Rasvatonta maitoa voi käyttää kalsiumin lähteenä.
Ruokakolmio kertoo, mitä ruokia suositaan ja mitä nautitaan vähemmän.
Ilmeisesti tavoitteesi on hiukan hoikentua, vaikka sitä tuossa ei lukenut.

Rasvattomat matotuotteet sisältää sokeria ja usein maissi tärkkelystä. Ei suositeltavaa. Esimerkiksi mansikka jogurtti tuskin on mansikkaa nähnytkään vaan esanssi on mausteena. hengenvaarallisia tuotteita ajan mittaan.

Juo+vettä.Miksi+imetysaikaa+jatketaan+4+mahaisen+märehtijän+maidolla+ja+kasvutekijöillä,+jotka+eivät+sovi+meille+ihmisille+lainkaan?+Moni+ei+tiedä,+että+maito+aiheuttaa+korkemman+insuliinivasteen+kuin+esim.+muffins+ja+nostaa+myös+IGF-1+kasvuhormonipitoisuutta+(maidon+tarkoitushan+on+kasvattaa+nisäkkään+jälkeläistä).+Maito+nostaa+verensokeria+enemmän+kuin+monet+leivonnaiset.+Tähän+ovat+syynä+maidon+proteiinit,+joista+80%+on+kaseiinia+(casein)+ja+20%+heraa+(whey).+Maidossa+on+myös+sokeria+(laktoosi),+mutta+maidon+aiheuttama+insuliinivaste+on+jopa+5-kertainen+kuin+mitä+sen+sisältämä+laktoosimäärä+edellyttäisi.++Fermentoidut+maitotaloustuotteet+eivät+ole+yhtä+suuria+insuliinin+kohottajia,+varsinkaan+juustot+(poikkeuksena+raejuusto),+joita+ei+kiinteytensä+vuoksi+pysty+nauttimaan+eivätkä+siten+myöskään+imeydy+yhtä+nopeasti+kuin+nestemäisessä+muodossa+olevat+maidot.Miksi+ihmisen+pitäisi+juoda+maitoa?+Ilmankin+pärjää+oikein+hyvin.+Suomessa+maito+on+juotu+vasta+4000+vuotta+eli+se+ei+ole+kuulunut+ihmisen+ravintoon+sitä+ennen.Laadukkaat+kypsytetyt+juustot,+luomu+voi,+luomu+kerma+ja+hapatetut+maitotuotteet+ovat+ok.+Esimerkiksi+useista+juustoista+(edam+ja+gouda)+saa+arvokasta+K2-vitamiinia.1+dl+maitoa,+piimää,+jogurttia+tai+viiliä+sisältää+3+grammaa+proteiinia,+1µg+lisättyä+D-vitamiinia,+5+grammaa+sokeria+ja+kalsiumia+121mg+(lähde:+Fineli).Proteiinin+tarve+on+1-2+grammaa+per+painokilo+(normaali+paino)+päivässä.D-vitamiinin+tarve+on+50-150µg+päivässä.Juo+ainoastaan+vettä,+ei+maitoa,+ei+limsaa,+ei+sokerimehuja,+ei+kivennäisvesiä+tai+mitään+muutakaan.Valio+ei+kerro,+miten+maito+prosessoidaan.+Moni+pystyy+käyttämään+ulkolaisia+maitotuotteita,+mutta+suomalaisia+ei,+joten+suomessa+maito+pilataan+joko+prosessoinnilla+tai+lehmien+AIV-+rehu+pilaa+maidon.+Suomessa+maito+on+pelkkää+maatalouspolitiikkaa,+ei+muuta.ÄLÄ+syö+leipää.Heinäkasvit+ovat+4+mahaisen+märehtijän+ruokaa,+koska+niiden+ravinteet+ovat+sitoutuneet+fytaatteihin.+Tarvitaan+4+mahaa+tai+idätys,+jotta+hyötyisimme+heinäkasvien+ravinteista.+Siksikin+ne+ovat+ihmiselle+edelleen+korvikeruokaa,+emmekä+pysty+käsittelemään+niiden+proteiineja+kunnolla.+Kaikilla+viljoja+syövillä+on+tulehdusta+ohutsuolessaan,+niillä+joilla+tulehdusta+on+enemmän,+syntynyttä+ongelmaa+kutsutaan+keliakiaksi.+Suomessa+keliakiaa+esiintyy+n.+2+%:lla+väestössä.+Ihmisen+evoluutio+on+kestänyt+2,5+milj.+vuotta,+jonka+aikana+geeniperimämme+ei+ole+muuttunut.+Elimistömme+on+tottunut+metsästäjä-keräilijä-ruokavalioon+(marjat,+juuret,+kasvikset,+hedelmät,+kala,+eläinperäiset+tuotteet),+johon+ei+vilja+tai+maito+kuulu+millään+muotoaLääkärit+toteuttavat+heille+määrättyä+agendaansa+ja+hoitosuosituksia,+eivätkä+halua+tietää+ravitsemustieteestä+mitään,+muutenhan+he+suosittelisivat+viljoista+luopumista.Arvellaan,+että+jopa+kolmasosa+suomalaisista+on+gluteeniyliherkkiä,+joka+aiheuttaa+ns.+vuotavan+suolen.+Monien+autoimmuunisairauksien+takana+on+vuotava+suoli.+Esim.+reuma,+kilpirauhasen+toiminnan+häiriöt,+ihosairaudet,+suolistosairaudet,+astma+ja+nivelrikko+ovat+tällaisia.+Suomalaisten+lääkärien+tietämys+ravinnon+vaikutuksesta+eri+sairauksiin+ja+niiden+hoitoon+ja+varsinkin+ennaltaehkäisyyn+on+erittäin+heikkoa.Itse+kannattaa+kokeilla+onko+viljattomasta+ruokavaliosta+apua+iho-,+suolisto-+tai+niveloireisiin.+Mistään+ravintoainepuutoksista+tai+kuidun+puutteista+ei+kannata+huolestua,+jos+niiden+tilalla+syö+kasviksia+ja+marjoja.+Luulenpa,+että+tässä+nyt+yritetään+pitää+yllä+suomalaista,+voimakkaasti+viljatuotteisiin+nojaavaa+ruokateollisuutta,+mistä+hyötyy+siten+omalta+osaltaan+myös+lääketeollisuus.Asian+kieltäminen+ja+kiertäminen+tulee+vain+meille+veronmaksajille+äärimmäisen+kalliiksi+ja+aiheuttaa+huomattavia+inhimillisiä+kärsimyksiä.+Kaikkein+herkimmät+eivät+siedä+edes+luontaisesti+gluteenittomia+viljoja.+Lisäksi+viljat+nostavat+verensokerin+korkealle,+mikä+on+omiaan+edistämään+lihavuuden,+kakkostyypin+diabeteksen+ja+verenpaineen+esiintyvyyttä.Vastoin+virallista+käsitystä+ei+ole+olemassa+hyviä+tai+huonoja+hiilihydraatteja,+on+vain+hiilihydraatteja,+joiden+määrällä+on+merkitystä.+Kaikki+hiilihydraatit+(niin+"hitaat"+kuin+"nopeatkin")+muuttuvat+sokereiksi.+Liika+hiilihydraatti+lihottaa+ja+sairastuttaa+mm.+II-tyypin+diabetekseen,+joka+on+ollut+tiedossa+jo+yli+200+vuotta+eli+mikään+uusi+asia+tämä+ei+ole.+Viljoissa+hiilihydraattia+on+n.+70%+ja+muissa+kasvikunnan+tuotteissa+alle+15%.