Aikaisemmin kävin n. 5 kertaa viikossa salilla vaihdellen eri lihas ryhmiä ja tuloksena jatkuva väsymys. Nykyään korkeintaan 3 kertaa ja kaikki lihasryhmät kerralla no yksi päivä on jalka painotteinen. Tulokset parantuneet kun palautumisen enempi aikaa. Aikaa jää muuhunkin kuin salilla hillumiseen ei huono vaihtoehto!
Tulokset kasvuun®
näinNykyään
7
128
Vastaukset
- Toosiso
ilman lisä hormooneja ei pysty treenaamaan kuin pari kertaa viikossa nousujohteisesti jos kaikka lihasryhmiä treena kerralla. Sullakin toi kolmas päivä ois syytä olla vaan jaloille ja muuten pelkkää kevyttä kehon painolla harjoittelua (leukoja, punnerruksia, selklää ja vatsoja). Se on kasvun paikka noilla eväillä!!
Ikäri salilla 6krt/viikko. Pienet lihasryhmät eri päivinä kahdesti viikossa. Yksi raskas perusvoimatreeni. Toisena päivänä, 3:n päivän jälkeen pitemmät sarjat 8 > 12.
Kyykyt keskiviikkoisin ja mave sunnuntaisin.
Rinnallevedot kahdesti viikossa joista toinen kerta maven jälkeisenä irroitteluna.
Vatsaa komesti viikossa. Pitkät lankut, suorien koipien nostot rekkiin, sivukierrot istuen kahvakuulan kanssa, selinmakuulla kroppa suorana ylös lapaluiden varaan, rutistuksia putkivehkeessä.
Aerobista lämmitellessä ja jäähdytellessä 2 x 5 - 10min ja kahdesti viikossa 30 - 45min syketaso 120 - 140.
Eläkeläinen käy salilla aamupäivisin, syö järkevästi, nukkuu riittävästi ja viettää huoletonta elämää ikääntyneen eukkonsa kanssa.
Nämä mahdollisuudet olisi täytynyt olla nuorena!
Muutaman kerran vuosittain toistuvat 1 - 5 viikkoa kestävät "rentoutumisjaksot" haittaavat harrastusta. Tänä vuonna tähän mennessä 4kpl ja kaksi viikon kestävää rupeamaan jäljellä loppuvuodesta.
Hyvin palautuu mutta huippukuntoni on luonnollisista syistä takana päin.
200kg mave jäi vanhukselta tekemättä.- uteliaisuuttani
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
uteliaisuuttani kirjoitti:
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
Treenikaudella en voi ottaa mitään, missään välissä. Viikon viimeisenä treeni- tai ainoana huilipäivänä voisi varmaan ottaa oluen tai pari mutta en kiusaa niillä itseäni.
Tuollaisen "rentoutumisjakson" jälkeen on pidettävä muutama alkoholiton huilipäivä ennen varovaista aloitusta.
Perstuntumani on, että viikon lieväkin putki vaatii viikon lämmittelyn ja kuukauden putki vaatii kuukauden ennen paluuta likimain aikaisemmalle tasolle. Jos silloinkaan.
Rentoutumisjaksojen nesteet ovat muuttuneet miedommiksi ja määrät vähentyneet. Eukon ahdistelukin jää silloin vähiin vaikka onkin nolo tunnustaa.
- opittua
Palautumisen tarpeen voi helposti aliarvioida. Kun kehitystä ei tapahdu saattaa alkaa treenaamaan vaan enemmän joka voi vain huonontaa palautumista ja kehitystä. Kehoa pitää kuunnella ja tulkita oikein milloin se on valmis uuteen treeniin. Pitää olla rohkeutta skipata treenipäiviä jos tuntuu siltä, että keho ei ole vielä valmis uuteen treeniin. Ja tosiaan aikaa jää muuhunkin elämään kuin vain salilla ahertamiseen.
- Ksjjfb
Palautumiseen vaikuttaa monia seikkoja kuten ravinto, lepo,stressi, treenin pituus/intensiteetti, lihasten huolto, aerobinen kunto jne.
3-4 kertaa salilla viikossa on ihan sopivasti suurimmalle osalle.- käsittääkseni
Niin jos jaottelee eri lihasryhmille, mutta aloittaja kertookin tekevänsä koko kropalle niin pääsee samaan, mut salilla ei tartte käydä niin usein.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️651433Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia109875- 57734
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä47734- 57710
Missä kaikessa olet erilainen
Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.39687Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606025655Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli66643Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan69641Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.41637