Aikaisemmin kävin n. 5 kertaa viikossa salilla vaihdellen eri lihas ryhmiä ja tuloksena jatkuva väsymys. Nykyään korkeintaan 3 kertaa ja kaikki lihasryhmät kerralla no yksi päivä on jalka painotteinen. Tulokset parantuneet kun palautumisen enempi aikaa. Aikaa jää muuhunkin kuin salilla hillumiseen ei huono vaihtoehto!
Tulokset kasvuun®
näinNykyään
7
105
Vastaukset
- Toosiso
ilman lisä hormooneja ei pysty treenaamaan kuin pari kertaa viikossa nousujohteisesti jos kaikka lihasryhmiä treena kerralla. Sullakin toi kolmas päivä ois syytä olla vaan jaloille ja muuten pelkkää kevyttä kehon painolla harjoittelua (leukoja, punnerruksia, selklää ja vatsoja). Se on kasvun paikka noilla eväillä!!
Ikäri salilla 6krt/viikko. Pienet lihasryhmät eri päivinä kahdesti viikossa. Yksi raskas perusvoimatreeni. Toisena päivänä, 3:n päivän jälkeen pitemmät sarjat 8 > 12.
Kyykyt keskiviikkoisin ja mave sunnuntaisin.
Rinnallevedot kahdesti viikossa joista toinen kerta maven jälkeisenä irroitteluna.
Vatsaa komesti viikossa. Pitkät lankut, suorien koipien nostot rekkiin, sivukierrot istuen kahvakuulan kanssa, selinmakuulla kroppa suorana ylös lapaluiden varaan, rutistuksia putkivehkeessä.
Aerobista lämmitellessä ja jäähdytellessä 2 x 5 - 10min ja kahdesti viikossa 30 - 45min syketaso 120 - 140.
Eläkeläinen käy salilla aamupäivisin, syö järkevästi, nukkuu riittävästi ja viettää huoletonta elämää ikääntyneen eukkonsa kanssa.
Nämä mahdollisuudet olisi täytynyt olla nuorena!
Muutaman kerran vuosittain toistuvat 1 - 5 viikkoa kestävät "rentoutumisjaksot" haittaavat harrastusta. Tänä vuonna tähän mennessä 4kpl ja kaksi viikon kestävää rupeamaan jäljellä loppuvuodesta.
Hyvin palautuu mutta huippukuntoni on luonnollisista syistä takana päin.
200kg mave jäi vanhukselta tekemättä.- uteliaisuuttani
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
uteliaisuuttani kirjoitti:
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
Treenikaudella en voi ottaa mitään, missään välissä. Viikon viimeisenä treeni- tai ainoana huilipäivänä voisi varmaan ottaa oluen tai pari mutta en kiusaa niillä itseäni.
Tuollaisen "rentoutumisjakson" jälkeen on pidettävä muutama alkoholiton huilipäivä ennen varovaista aloitusta.
Perstuntumani on, että viikon lieväkin putki vaatii viikon lämmittelyn ja kuukauden putki vaatii kuukauden ennen paluuta likimain aikaisemmalle tasolle. Jos silloinkaan.
Rentoutumisjaksojen nesteet ovat muuttuneet miedommiksi ja määrät vähentyneet. Eukon ahdistelukin jää silloin vähiin vaikka onkin nolo tunnustaa.
- opittua
Palautumisen tarpeen voi helposti aliarvioida. Kun kehitystä ei tapahdu saattaa alkaa treenaamaan vaan enemmän joka voi vain huonontaa palautumista ja kehitystä. Kehoa pitää kuunnella ja tulkita oikein milloin se on valmis uuteen treeniin. Pitää olla rohkeutta skipata treenipäiviä jos tuntuu siltä, että keho ei ole vielä valmis uuteen treeniin. Ja tosiaan aikaa jää muuhunkin elämään kuin vain salilla ahertamiseen.
- Ksjjfb
Palautumiseen vaikuttaa monia seikkoja kuten ravinto, lepo,stressi, treenin pituus/intensiteetti, lihasten huolto, aerobinen kunto jne.
3-4 kertaa salilla viikossa on ihan sopivasti suurimmalle osalle.- käsittääkseni
Niin jos jaottelee eri lihasryhmille, mutta aloittaja kertookin tekevänsä koko kropalle niin pääsee samaan, mut salilla ei tartte käydä niin usein.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vakava rikosepäily Seinäjoella
Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html433020Mies pakko olla rehellinen
Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau262949Olet saanut kyllä tunnisteita
Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens342856Mitä on woketus?
Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k4422555Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin
Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin1541871Oletko jo luovuttanut?
Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?1431838Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen
Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat251415Hirvenmaitojuusto
Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,51241- 301156
- 741149