Aikaisemmin kävin n. 5 kertaa viikossa salilla vaihdellen eri lihas ryhmiä ja tuloksena jatkuva väsymys. Nykyään korkeintaan 3 kertaa ja kaikki lihasryhmät kerralla no yksi päivä on jalka painotteinen. Tulokset parantuneet kun palautumisen enempi aikaa. Aikaa jää muuhunkin kuin salilla hillumiseen ei huono vaihtoehto!
Tulokset kasvuun®
näinNykyään
7
141
Vastaukset
- Toosiso
ilman lisä hormooneja ei pysty treenaamaan kuin pari kertaa viikossa nousujohteisesti jos kaikka lihasryhmiä treena kerralla. Sullakin toi kolmas päivä ois syytä olla vaan jaloille ja muuten pelkkää kevyttä kehon painolla harjoittelua (leukoja, punnerruksia, selklää ja vatsoja). Se on kasvun paikka noilla eväillä!!
Ikäri salilla 6krt/viikko. Pienet lihasryhmät eri päivinä kahdesti viikossa. Yksi raskas perusvoimatreeni. Toisena päivänä, 3:n päivän jälkeen pitemmät sarjat 8 > 12.
Kyykyt keskiviikkoisin ja mave sunnuntaisin.
Rinnallevedot kahdesti viikossa joista toinen kerta maven jälkeisenä irroitteluna.
Vatsaa komesti viikossa. Pitkät lankut, suorien koipien nostot rekkiin, sivukierrot istuen kahvakuulan kanssa, selinmakuulla kroppa suorana ylös lapaluiden varaan, rutistuksia putkivehkeessä.
Aerobista lämmitellessä ja jäähdytellessä 2 x 5 - 10min ja kahdesti viikossa 30 - 45min syketaso 120 - 140.
Eläkeläinen käy salilla aamupäivisin, syö järkevästi, nukkuu riittävästi ja viettää huoletonta elämää ikääntyneen eukkonsa kanssa.
Nämä mahdollisuudet olisi täytynyt olla nuorena!
Muutaman kerran vuosittain toistuvat 1 - 5 viikkoa kestävät "rentoutumisjaksot" haittaavat harrastusta. Tänä vuonna tähän mennessä 4kpl ja kaksi viikon kestävää rupeamaan jäljellä loppuvuodesta.
Hyvin palautuu mutta huippukuntoni on luonnollisista syistä takana päin.
200kg mave jäi vanhukselta tekemättä.- uteliaisuuttani
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
uteliaisuuttani kirjoitti:
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
Treenikaudella en voi ottaa mitään, missään välissä. Viikon viimeisenä treeni- tai ainoana huilipäivänä voisi varmaan ottaa oluen tai pari mutta en kiusaa niillä itseäni.
Tuollaisen "rentoutumisjakson" jälkeen on pidettävä muutama alkoholiton huilipäivä ennen varovaista aloitusta.
Perstuntumani on, että viikon lieväkin putki vaatii viikon lämmittelyn ja kuukauden putki vaatii kuukauden ennen paluuta likimain aikaisemmalle tasolle. Jos silloinkaan.
Rentoutumisjaksojen nesteet ovat muuttuneet miedommiksi ja määrät vähentyneet. Eukon ahdistelukin jää silloin vähiin vaikka onkin nolo tunnustaa.
- opittua
Palautumisen tarpeen voi helposti aliarvioida. Kun kehitystä ei tapahdu saattaa alkaa treenaamaan vaan enemmän joka voi vain huonontaa palautumista ja kehitystä. Kehoa pitää kuunnella ja tulkita oikein milloin se on valmis uuteen treeniin. Pitää olla rohkeutta skipata treenipäiviä jos tuntuu siltä, että keho ei ole vielä valmis uuteen treeniin. Ja tosiaan aikaa jää muuhunkin elämään kuin vain salilla ahertamiseen.
- Ksjjfb
Palautumiseen vaikuttaa monia seikkoja kuten ravinto, lepo,stressi, treenin pituus/intensiteetti, lihasten huolto, aerobinen kunto jne.
3-4 kertaa salilla viikossa on ihan sopivasti suurimmalle osalle.- käsittääkseni
Niin jos jaottelee eri lihasryhmille, mutta aloittaja kertookin tekevänsä koko kropalle niin pääsee samaan, mut salilla ei tartte käydä niin usein.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi persuilla ei ole firmoja?
Kuten vasemmisstolaisilla, esim. Sannalla MA\PI. Eikö ole aika erikoista?837101Persut hommasivat Suomeen 35 000 pientä lasta v. 2015
Onko Riikka Purra nyt tavoittelemassa tätä samaa historiallista persujen utopiaa? Purram kaksinaamaisessa pelissä vaadit267053Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k1096168Persujen kaksoisstandardit: Räsäsen uhkailu paha, Virran uhkailu hyvä
Tässä taas nähdään kuinka kaksinaamaista porukkaa persut ovat. Mitäs persut tähän?455404Miksette persut irtisanoudu Kirkin lausunnoista?
Kirkhän muun muassa vaati raiskattuja naisia pidättäytymään abortista ja vaimoja alistumaan aviomiestensä tahtoon. Mik845238Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa635205Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus405108Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset274595Purran vuoro kiihoittua Lepomäen sääristä
"Ulkoministeri Elina sanoo, ettei muuta pukeutumistaan sen mukaan, kenet tapaa, ja että hän ei suostuisi peittämään kasv163467Vasemmistolaiset paskat eivät nousseet seisomaan kun Akaan kaupunginvaltuusto
vietti hiljaisen hetken Charlie Kirkin muistoksi https://www.aamulehti.fi/uutiset/art-2000011523016.html3003380