Aikaisemmin kävin n. 5 kertaa viikossa salilla vaihdellen eri lihas ryhmiä ja tuloksena jatkuva väsymys. Nykyään korkeintaan 3 kertaa ja kaikki lihasryhmät kerralla no yksi päivä on jalka painotteinen. Tulokset parantuneet kun palautumisen enempi aikaa. Aikaa jää muuhunkin kuin salilla hillumiseen ei huono vaihtoehto!
Tulokset kasvuun®
näinNykyään
7
157
Vastaukset
- Toosiso
ilman lisä hormooneja ei pysty treenaamaan kuin pari kertaa viikossa nousujohteisesti jos kaikka lihasryhmiä treena kerralla. Sullakin toi kolmas päivä ois syytä olla vaan jaloille ja muuten pelkkää kevyttä kehon painolla harjoittelua (leukoja, punnerruksia, selklää ja vatsoja). Se on kasvun paikka noilla eväillä!!
Ikäri salilla 6krt/viikko. Pienet lihasryhmät eri päivinä kahdesti viikossa. Yksi raskas perusvoimatreeni. Toisena päivänä, 3:n päivän jälkeen pitemmät sarjat 8 > 12.
Kyykyt keskiviikkoisin ja mave sunnuntaisin.
Rinnallevedot kahdesti viikossa joista toinen kerta maven jälkeisenä irroitteluna.
Vatsaa komesti viikossa. Pitkät lankut, suorien koipien nostot rekkiin, sivukierrot istuen kahvakuulan kanssa, selinmakuulla kroppa suorana ylös lapaluiden varaan, rutistuksia putkivehkeessä.
Aerobista lämmitellessä ja jäähdytellessä 2 x 5 - 10min ja kahdesti viikossa 30 - 45min syketaso 120 - 140.
Eläkeläinen käy salilla aamupäivisin, syö järkevästi, nukkuu riittävästi ja viettää huoletonta elämää ikääntyneen eukkonsa kanssa.
Nämä mahdollisuudet olisi täytynyt olla nuorena!
Muutaman kerran vuosittain toistuvat 1 - 5 viikkoa kestävät "rentoutumisjaksot" haittaavat harrastusta. Tänä vuonna tähän mennessä 4kpl ja kaksi viikon kestävää rupeamaan jäljellä loppuvuodesta.
Hyvin palautuu mutta huippukuntoni on luonnollisista syistä takana päin.
200kg mave jäi vanhukselta tekemättä.- uteliaisuuttani
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
uteliaisuuttani kirjoitti:
Voipikos sitä ikämies viinaksia yhtään ottaa vai heikentääkö heti tuloksia?
Treenikaudella en voi ottaa mitään, missään välissä. Viikon viimeisenä treeni- tai ainoana huilipäivänä voisi varmaan ottaa oluen tai pari mutta en kiusaa niillä itseäni.
Tuollaisen "rentoutumisjakson" jälkeen on pidettävä muutama alkoholiton huilipäivä ennen varovaista aloitusta.
Perstuntumani on, että viikon lieväkin putki vaatii viikon lämmittelyn ja kuukauden putki vaatii kuukauden ennen paluuta likimain aikaisemmalle tasolle. Jos silloinkaan.
Rentoutumisjaksojen nesteet ovat muuttuneet miedommiksi ja määrät vähentyneet. Eukon ahdistelukin jää silloin vähiin vaikka onkin nolo tunnustaa.
- opittua
Palautumisen tarpeen voi helposti aliarvioida. Kun kehitystä ei tapahdu saattaa alkaa treenaamaan vaan enemmän joka voi vain huonontaa palautumista ja kehitystä. Kehoa pitää kuunnella ja tulkita oikein milloin se on valmis uuteen treeniin. Pitää olla rohkeutta skipata treenipäiviä jos tuntuu siltä, että keho ei ole vielä valmis uuteen treeniin. Ja tosiaan aikaa jää muuhunkin elämään kuin vain salilla ahertamiseen.
- Ksjjfb
Palautumiseen vaikuttaa monia seikkoja kuten ravinto, lepo,stressi, treenin pituus/intensiteetti, lihasten huolto, aerobinen kunto jne.
3-4 kertaa salilla viikossa on ihan sopivasti suurimmalle osalle.- käsittääkseni
Niin jos jaottelee eri lihasryhmille, mutta aloittaja kertookin tekevänsä koko kropalle niin pääsee samaan, mut salilla ei tartte käydä niin usein.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuolemanrangaistus
Mielestäni kuolemanrangaistus on väärin kaikissa tilanteissa. Vaikka joku olisi murhannut 10 ihmistä, hänen surmaaminen886053Muistakaa persut, että TE petitte, ei kokoomus
Miksikö kukaan ei arvostele kokoomusta? No sen vuoksi, että kokoomus noudattaa vaalilupauksiaan. Sen sijaan TE persut,3085377Riikka Purra ei estä tehomaksun käyttöönottoa
Sähkön hinnoittelua koskevan määräyksen on määrä astua voimaan vuoden 2029 alusta, Energiavirastosta kerrotaan. Määräyk523385Lopetan ikävöinnin
Ei meistä enää koskaan tule mitään. Olen ikävöinyt ja kaivannut enkä saa mitään vastakaikua ja lämpöä. Parempi erillään123085Outo ilmiö - vasemmistolaiset eivät kirjoita mitään kokoomuksesta
joka sentään johtaa hallitusta, ja jonka talouspolitiikkaa noudatetaan. Nämä muutamat vasemmistolaiset jotka täällä aina1062749Jos kaikki lopulta kuolevat, onko edes pahimmillakaan rikoksilla mitään väliä?
Kaikki kuolevat lopulta. Siksi ihmisten tekemillä rikoksillakaan ei lopulta ole mitään merkitystä. Joidenkin mielestä t101710Sinä olet minun forEver
Sinä olet minun sielussain, sydämessäin, huulillain, sinä olet ain, Sinä olet vieressäin, kainalossain, sylissäin, ain,211610Väestöstä vain vassarit vaihtuvat nopeammin kuin persut
Kevääseen 2023 verrattuna vassareita 50 prosenttia enemmän, ja persuja 25 prosenttia vähemmän.171608Vihervassarit
Vihervassarit sitä, vihervassarit tätä. Minulla on paha mt-ongelma. Se tuli lobotomian jälkioireina. Vihervassarit tät331477Mies joka vetäytyy osoittaa teoillaan
Ettei halua olla tekemisissä. Mies joka ei vastaa viesteihin, ei halua sua. Mies joka jättää sut epätietoisuuteen, ei1831142