Kuten olemme jo oppineet, lähes kaikki kehonrakennusohjelmat ovat roinareiden kehittelemiä tai pohjautuvat roinareiden kehittämiin runkoihin. Nämä ohjelmat eivät sovi natuille.
Onko tänään treenipäivä. Moni natu järjestää treenipäivät roinareiden luomiin runkoihin. On olemassa erilaisia systeemejä, 4 1, 2 1... jotka "velvoittavat" treenaamaan tiettyinä päivinä. Roinareilla tämä toimiikin, koska kehon luonnollisista tarpeista ei tarvitse välittää. Elimistö pyörii anabolisessa tilassa ulkopuolisin avuin. Sen sijaan natuilla tämä ei toimi. Natun täytyy treenata kehon kapasiteetin määräämissä rajoissa.
Kuinka tämä sitten toimii? Yksinkertaisin asia on mitata sykettä heti herättyä.
Toimi näin:
Herättyäsi lepää hetki ja mittaa syke 30 sekunnin ajalta. Tämän jälkeen nouse rauhallisesti ylös, anna sykkeen tasaantua hetki, n. 30-60 sekuntia. Tämän jälkeen mittaa uudelleen syke 30 sekunnin ajalta. Tähän on olemassa myös erilaisia sovelluksia puhelimella, mutta ihan normaali sekuntiviisari ja syke ranteesta kelpaa mainiosti. Tämän jälkeen vähennä jälkimmäisestä sykkeestä leposyke. Yleensä pitäisi mitat pidemmältä ajalta peruskuntokauden arvoa, mutta kun voimailijat ei perinteisesti syklitä mitenkään treenejään, vaan vetää aina "sata lasissa", ei se oikein ole mahdollista. Siksi tuo olisikin hyvä mitata vaikka pidemmän tauon aikana. Nyrkkisääntönä pidetään kuitenkin, että jos arvo on yli 20, kehoa ei pitäisi rasittaa. Tämä voi johtua monesta syystä, huonosta unesta, vähäisestä levosta tai liiallisesta treenaamisesta. Mutta keho ei silloin kuitenkaan ota kovaa rasitusta vastaan. Mikäli arvo on selkeästi yli 20, on syytä pitää peruskuntokautta tai jopa kevyempää jaksoa, kunnes arvo tasaantuu. Mikäli arvo on vain hetkellisesti yli 20, on syytä pitää lepopäivä, vaikka ohjelma näyttäisi treenipäivää.
Kaikista parasta on kuitenkin alkaa seuraamaan omaa arvoaan, sillä se on yksilöllinen. Mittaus 2-3 kertaa viikossa.
On olemassa erilaisia syklityksiä, jossa kehoa ajetaan ylirasitukseen ja palautetaan, mutta se on seuraavan artikkelin aiheena.
Tuottavia treenejä kaikille natuille.
Onko tänään treenipäivä. Moni natu järjestää treenipäivät roinareiden luomiin runkoihin. On olemassa erilaisia systeemejä, 4 1, 2 1... jotka "velvoittavat" treenaamaan tiettyinä päivinä. Roinareilla tämä toimiikin, koska kehon luonnollisista tarpeista ei tarvitse välittää. Elimistö pyörii anabolisessa tilassa ulkopuolisin avuin. Sen sijaan natuilla tämä ei toimi. Natun täytyy treenata kehon kapasiteetin määräämissä rajoissa.
Kuinka tämä sitten toimii? Yksinkertaisin asia on mitata sykettä heti herättyä.
Toimi näin:
Herättyäsi lepää hetki ja mittaa syke 30 sekunnin ajalta. Tämän jälkeen nouse rauhallisesti ylös, anna sykkeen tasaantua hetki, n. 30-60 sekuntia. Tämän jälkeen mittaa uudelleen syke 30 sekunnin ajalta. Tähän on olemassa myös erilaisia sovelluksia puhelimella, mutta ihan normaali sekuntiviisari ja syke ranteesta kelpaa mainiosti. Tämän jälkeen vähennä jälkimmäisestä sykkeestä leposyke. Yleensä pitäisi mitat pidemmältä ajalta peruskuntokauden arvoa, mutta kun voimailijat ei perinteisesti syklitä mitenkään treenejään, vaan vetää aina "sata lasissa", ei se oikein ole mahdollista. Siksi tuo olisikin hyvä mitata vaikka pidemmän tauon aikana. Nyrkkisääntönä pidetään kuitenkin, että jos arvo on yli 20, kehoa ei pitäisi rasittaa. Tämä voi johtua monesta syystä, huonosta unesta, vähäisestä levosta tai liiallisesta treenaamisesta. Mutta keho ei silloin kuitenkaan ota kovaa rasitusta vastaan. Mikäli arvo on selkeästi yli 20, on syytä pitää peruskuntokautta tai jopa kevyempää jaksoa, kunnes arvo tasaantuu. Mikäli arvo on vain hetkellisesti yli 20, on syytä pitää lepopäivä, vaikka ohjelma näyttäisi treenipäivää.
Kaikista parasta on kuitenkin alkaa seuraamaan omaa arvoaan, sillä se on yksilöllinen. Mittaus 2-3 kertaa viikossa.
On olemassa erilaisia syklityksiä, jossa kehoa ajetaan ylirasitukseen ja palautetaan, mutta se on seuraavan artikkelin aiheena.
Tuottavia treenejä kaikille natuille.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Huomiona vielä, että mittausta ei ole pakko suorittaa aamulla. Sen voi suorittaa vaikka iltapäivällä. Lepää hetki, 5-10 minuuttia, tekemättä mitään. Sen jälkeen suorita mittaus edellä annettujen ohjeiden mukaan. Pääasia on, että suorittaa seurantamittauksen aina samana ajankohtana.
No just ton takia niillä fitfarmin ohjelmilla ei pääse kovaan kuntoon kun ne on roinareiden tekemiä.
Olen natikka ja treenaan 12 kertaa viikossa kuten suomen internet kehoittaa tekemään. Amerikkalainen internet kehottaa natikan treenaamaan 24 kertaa viikossa ja uskon tuohon tulokseen vielä pääseväni kun lihakset tottuvat 12 treeniin kaikesta lihashuijauksesta huolimatta. Myöskin vaihtelen ohjelmaa useasti koska lihaksiahan pitää huijata. Nekun osaavat ajatella ja tutkailla teenkö minä liikkeen kivenmurikalla vaiko huipputeknisellä epäkeskolaitteella. Lisäksi ostan joka kuukausi ylihinnoiteltua pieruheraa ja turhia nöxnöx tuotteita. Vain näin voin saavuttaa maksimaalisen lihaskasvun ja jonakin päivänä voitan maailmanmestaruuden!
MAXIMAALINEN VÄSYMYS JA LIHASKATO! NE ON MUN KAVERRITA!!
Tähän ei oikein osaa sanoa muuta kuin, Bravo!
Ensimmäisiä kirjoituksia voimailun alalla, joka oikeasti antaa konkreettisia neuvoja kuormitusfysiologiasta. Kuten toisessa kirjoituksessa jo kirjoitin, luen mielenkiinnolla kirjoituksiasi. Olen seuraillut sivusta vuosia voimailualan kehittymättömyyttä. Lähinnä mielenkiinnosta, kuinka kerran (80-90 luvuilla) voimailu oli sen ajan tietämyksen mukaan yli kehittyneimpiä lajeja. Tietenkään nuo sen ajan hypoteesit eivät olleet oikeita, mutta ne olivat sen ajan tietämykseen perustuvia ja voimailu oli lajina pioneeri. Nyt se on lähinnä jämähtänyt edelleen noihin sen ajan hypoteeseihin, eikä ole kyennyt seuraamaan nykyajan tietämystä.
Ja asia on juuri noin, kuten sanotkin. Naturaali keho on huomattavasti herkempi ärsykkeille ja alan termein, menee huomattavasti herkemmin "tukkoon", kuin turboahdettu keho. Turboahdettu keho kehittyy lähes joka olosuhteissa, välittämättä elimistön luonnollisista rajoituksista.
Olet todennäköisesti aikaasi 10-20 vuotta edellä. Ainakin sen tulee ottamaan, ennen kuin voimailijat tulee ymmärtämään naturaalin kehon rajoitukset.
"Olet todennäköisesti aikaasi 10-20 vuotta edellä. Ainakin sen tulee ottamaan, ennen kuin voimailijat tulee ymmärtämään naturaalin kehon rajoitukset."
Nämä kehon rajoitukset havaittiin jo 60 ja 70 luvulla, mutta paskanpuhujien sponssaama paskanpuhuja puhui kovalla äänellä järjen ääntä vastaan ja kun järjen ääni kuoli niin koko paskapuhe alkoi rehottaa toden teolla ympäri maailmaa.