2-jakoinen, miltä näyttää?

tjonliikaa

Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.

Maanantai: Jalat 1

1. Etukyykky: 2x6-8
2. Prässi: 2x10-15
3. Sjmv: 2x6-8
4. Koukistus: 2x8-12
5. Pohkeet seisten: 5x

Tiistai: Yläkroppa 1

1. T-kulmasoutu: 3x6-8
2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
4. Kapeapenkki: 2x6-8
5. Scott-hauis: 2x6-12
6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
7. Vatsat 3x

Keskiviikko: Lenkki 30-45min

Torstai: Jalat 2

1. Koukistus: 2x12-15
2. Reidenojennus: 2x12-15
3. Vaakaprässi takareisille: 2x
4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
5. Pohkeet istuen: 5x

Perjantai: Yläkroppa 2

1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
2. Räkkiveto: 2x6-8
3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
4. Talja flyes: 2x12-15
5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
1b takaviparit kp: 3x8-12
6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
2b pushdown: 3x8-12
7. Pohkeet kelkassa: 5x
8. Vatsat 3x

Lauantai: lepoo

Sunnuntai: lepoo

Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)

3

203

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • JASPAS

      Ihan hyvältä näyttää, jos meinaat alkaa samalla kuuritteleen. Natuna et kauaa jaksa noin kovaa treeniä, se on FAKTA.

    • Lepoo

      Kaksi päivää lepoo peräkkäisinä päivinä on ok.

    • Leipurilauri

      Hyvältä näyttää,hyvä aloittaa tolleen kevyesti, pari kuukautta tahkot tolla ohjelmalla ja sit asteittain kovennat reenejä.
      Tohon aika äkkiä tottuu ja rupee jo kolmen neljän viikon päästä tuntuu turhauttavan kevyeltä reeniltä mutta älä anna sen hämätä vaan kärsivällisesti ajat kropan sisään sen 2kk ainakin ja sit vasta lähet koventaa.
      Tsemppiä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille

      Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.
      Maailman menoa
      265
      2418

    2. Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki

      "Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."
      Maailman menoa
      75
      2396

    3. Onko kivaa jättää

      elämän suurin rakkaus hiljaisuuteen?
      Ikävä
      120
      1568

    4. Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee

      Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis
      Maailman menoa
      44
      1412

    5. Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti

      Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj
      Maailman menoa
      64
      1367

    6. Mitä haluaisit sanoa hänelle tänään?

      Kerro tähän viestisi. 🍭🍡🍦
      Ikävä
      133
      1339

    7. En kerro nimeäsi nainen

      Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin
      Ikävä
      71
      1230

    8. Auta mua mies

      Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.
      Ikävä
      82
      1029

    9. Olet kiva ihminen

      En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli
      Ikävä
      73
      1009

    10. Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma

      Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki
      Kaste
      102
      999
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt