Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.
Maanantai: Jalat 1
1. Etukyykky: 2x6-8
2. Prässi: 2x10-15
3. Sjmv: 2x6-8
4. Koukistus: 2x8-12
5. Pohkeet seisten: 5x
Tiistai: Yläkroppa 1
1. T-kulmasoutu: 3x6-8
2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
4. Kapeapenkki: 2x6-8
5. Scott-hauis: 2x6-12
6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
7. Vatsat 3x
Keskiviikko: Lenkki 30-45min
Torstai: Jalat 2
1. Koukistus: 2x12-15
2. Reidenojennus: 2x12-15
3. Vaakaprässi takareisille: 2x
4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
5. Pohkeet istuen: 5x
Perjantai: Yläkroppa 2
1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
2. Räkkiveto: 2x6-8
3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
4. Talja flyes: 2x12-15
5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
1b takaviparit kp: 3x8-12
6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
2b pushdown: 3x8-12
7. Pohkeet kelkassa: 5x
8. Vatsat 3x
Lauantai: lepoo
Sunnuntai: lepoo
Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)
2-jakoinen, miltä näyttää?
tjonliikaa
3
66
Vastaukset
- JASPAS
Ihan hyvältä näyttää, jos meinaat alkaa samalla kuuritteleen. Natuna et kauaa jaksa noin kovaa treeniä, se on FAKTA.
- Lepoo
Kaksi päivää lepoo peräkkäisinä päivinä on ok.
- Leipurilauri
Hyvältä näyttää,hyvä aloittaa tolleen kevyesti, pari kuukautta tahkot tolla ohjelmalla ja sit asteittain kovennat reenejä.
Tohon aika äkkiä tottuu ja rupee jo kolmen neljän viikon päästä tuntuu turhauttavan kevyeltä reeniltä mutta älä anna sen hämätä vaan kärsivällisesti ajat kropan sisään sen 2kk ainakin ja sit vasta lähet koventaa.
Tsemppiä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomi on täysin sekaisin
Jo ties monettako päivää hirveä itku ja poru jostain helvetin nilviäisistä. https://www.is.fi/taloussanomat/art-20000104244655Ensimmäisestä kohtaamisesta saakka
minulla on ollut hämmentynyt olo. Miten voit tuntua siltä, että olisin tuntenut sinut aina? Sinun kanssasi on yhtä aikaa141660Aivan täysin tahallinen teko
Ei mitään puolusteluja, eikä selittelyitä. Kuljettajalle kerrottiin asiasta siinä paikanpäällä, mutta silti hän ajoi ves911401Suomussalmi saatu vihdoin maailmankartalle!
Nyt kun Suomussalmi on vihdoin viimein saatu ennennäkemättömällä tavalla maailman tietoisuuteen niin voitaisiin järjestä521309Olet saanut minut sekoamaan
Tunteiden ristiaallokossa vellominen on ollut melkoinen kokemus. Ei kukaan ole saanut minua niin raiteiltaan kuin sinä.171204Mainehaitta metsäkonefirmalle
Hukkajoen tapahtumista liikkuu paljon huhuja. Eikö kannattaisi julkaista raakkuja tuhonneen metsäkoneyrityksen nimi, kos501141Oho! Maajussi-Kallelta pakit saanut morsioehdokas Miss Suomi -kisoissa! Tunnistaisitko hänet nyt?
Hmm, tunnistaisitko?!? Onnea missihulinoihin! Lue lisää ja katso kuvat: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-maajussi-01055Myönnän sinulle nyt
Että olen erittäin mustasukkainen sinusta jo nyt. Ikävä on tämä tunne, kun tietämättömyyden solista nousee myrkkyä miele54950Olen käyttäytynyt ristiriitaisesti
eikä minusta varmaankaan ota mitään selvää. Se johtuu siitä, kun järki sanoo ei, ei, ei ja sydän sanoo kyllä, kyllä, kyl60829Pysytäänkö nainen
edelleen yhtä viileän tyynenä kun nähdään. Uskotko että tahtoessani saisin murettua tyyneytesi hyvin helposti.54827