2-jakoinen, miltä näyttää?

tjonliikaa

Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.

Maanantai: Jalat 1

1. Etukyykky: 2x6-8
2. Prässi: 2x10-15
3. Sjmv: 2x6-8
4. Koukistus: 2x8-12
5. Pohkeet seisten: 5x

Tiistai: Yläkroppa 1

1. T-kulmasoutu: 3x6-8
2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
4. Kapeapenkki: 2x6-8
5. Scott-hauis: 2x6-12
6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
7. Vatsat 3x

Keskiviikko: Lenkki 30-45min

Torstai: Jalat 2

1. Koukistus: 2x12-15
2. Reidenojennus: 2x12-15
3. Vaakaprässi takareisille: 2x
4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
5. Pohkeet istuen: 5x

Perjantai: Yläkroppa 2

1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
2. Räkkiveto: 2x6-8
3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
4. Talja flyes: 2x12-15
5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
1b takaviparit kp: 3x8-12
6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
2b pushdown: 3x8-12
7. Pohkeet kelkassa: 5x
8. Vatsat 3x

Lauantai: lepoo

Sunnuntai: lepoo

Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)

3

193

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • JASPAS

      Ihan hyvältä näyttää, jos meinaat alkaa samalla kuuritteleen. Natuna et kauaa jaksa noin kovaa treeniä, se on FAKTA.

    • Lepoo

      Kaksi päivää lepoo peräkkäisinä päivinä on ok.

    • Leipurilauri

      Hyvältä näyttää,hyvä aloittaa tolleen kevyesti, pari kuukautta tahkot tolla ohjelmalla ja sit asteittain kovennat reenejä.
      Tohon aika äkkiä tottuu ja rupee jo kolmen neljän viikon päästä tuntuu turhauttavan kevyeltä reeniltä mutta älä anna sen hämätä vaan kärsivällisesti ajat kropan sisään sen 2kk ainakin ja sit vasta lähet koventaa.
      Tsemppiä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Orpo hiiri kadoksissa, Marin jo kommentoi

      Kuinka on valtiojohto hukassa, kun vihollinen Grönlantia valloittaa? Putinisti Purra myös hiljaa kuin kusi sukassa.
      Maailman menoa
      117
      6339

    2. Lopeta jo pelleily, tiedän kyllä mitä yrität mies

      Et tule siinä onnistumaan. Tiedät kyllä, että tämä on just sulle. Sä et tule multa samaan minkäänlaista responssia, kosk
      Ikävä
      381
      6167

    3. Nuori lapualainen nainen tapettu Tampereella?

      Työ­matkalainen havahtui erikoiseen näkyyn hotellin käytävällä Tampereella – tämä kaikki epäillystä hotelli­surmasta tie
      Lapua
      69
      6000

    4. Tampereen "empatiatalu" - "Harvoin näkee mitään näin kajahtanutta"

      sanoo kokoomuslainen. Tampereen kaupunginvaltuuston maanantain kokouksessa käsiteltävä Tampereen uusi hyvinvointisuunni
      Maailman menoa
      344
      3962

    5. Lidl teki sen mistä puhuin jo vuosikymmen sitten

      Eli asiakkaat saavat nyt "skannata" ostoksensa keräilyvaiheessa omalla älypuhelimellaan, jolloin ei tarvitse mitään eril
      Maailman menoa
      145
      2375

    6. Ukraina, unohtui korona - Grönlanti, unohtu Ukraina

      Vinot silmät, unohtui Suomen valtiontalouden turmeleminen.
      Maailman menoa
      4
      2345

    7. Orpo pihalla kuin lumiukko

      Onneksi pääministerimme ei ole ulkopolitiikassa päättäjiemme kärki. Hänellä on täysin lapsellisia luuloja Trumpin ja USA
      Kansallinen Kokoomus
      119
      1403

    8. Onko täällä helmessä tapahtunut vakava rikos?

      Onko kuullut kukaan mitään.
      Haapavesi
      12
      1241

    9. Miten kauan sulla menisi

      Jos tulisit mun luo tänne nyt kahvinkeittoon?
      Ikävä
      186
      1085

    10. Miksi me oikein

      Rakastuttiin?
      Ikävä
      59
      887
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt