2-jakoinen, miltä näyttää?

tjonliikaa

Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.

Maanantai: Jalat 1

1. Etukyykky: 2x6-8
2. Prässi: 2x10-15
3. Sjmv: 2x6-8
4. Koukistus: 2x8-12
5. Pohkeet seisten: 5x

Tiistai: Yläkroppa 1

1. T-kulmasoutu: 3x6-8
2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
4. Kapeapenkki: 2x6-8
5. Scott-hauis: 2x6-12
6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
7. Vatsat 3x

Keskiviikko: Lenkki 30-45min

Torstai: Jalat 2

1. Koukistus: 2x12-15
2. Reidenojennus: 2x12-15
3. Vaakaprässi takareisille: 2x
4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
5. Pohkeet istuen: 5x

Perjantai: Yläkroppa 2

1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
2. Räkkiveto: 2x6-8
3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
4. Talja flyes: 2x12-15
5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
1b takaviparit kp: 3x8-12
6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
2b pushdown: 3x8-12
7. Pohkeet kelkassa: 5x
8. Vatsat 3x

Lauantai: lepoo

Sunnuntai: lepoo

Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)

3

171

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • JASPAS

      Ihan hyvältä näyttää, jos meinaat alkaa samalla kuuritteleen. Natuna et kauaa jaksa noin kovaa treeniä, se on FAKTA.

    • Lepoo

      Kaksi päivää lepoo peräkkäisinä päivinä on ok.

    • Leipurilauri

      Hyvältä näyttää,hyvä aloittaa tolleen kevyesti, pari kuukautta tahkot tolla ohjelmalla ja sit asteittain kovennat reenejä.
      Tohon aika äkkiä tottuu ja rupee jo kolmen neljän viikon päästä tuntuu turhauttavan kevyeltä reeniltä mutta älä anna sen hämätä vaan kärsivällisesti ajat kropan sisään sen 2kk ainakin ja sit vasta lähet koventaa.
      Tsemppiä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      85
      1768

    2. Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu

      Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia
      Apua aloittelijalle
      120
      1174

    3. YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua

      Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä
      Äänekoski
      62
      1050

    4. No ei sun asunto eikä mikään

      muukaan sussa ole erikoista. 🤣 köyhä 🤣
      Ikävä
      62
      936

    5. Hyvin. Ikävää nainen,

      Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan
      Ikävä
      74
      856

    6. Mitä mietit Honey?

      Kulta nainen ❤️❤️
      Ikävä
      57
      800

    7. Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta

      Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli
      Pyhäjärvi
      79
      798

    8. Linnasuolla poliisi operaatio

      Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/8646060
      Imatra
      29
      796

    9. Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin

      Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.
      Ikävä
      45
      777

    10. Missä kaikessa olet erilainen

      Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.
      Ikävä
      39
      757
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt