Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    2-jakoinen, miltä näyttää?

    Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.

    Maanantai: Jalat 1

    1. Etukyykky: 2x6-8
    2. Prässi: 2x10-15
    3. Sjmv: 2x6-8
    4. Koukistus: 2x8-12
    5. Pohkeet seisten: 5x

    Tiistai: Yläkroppa 1

    1. T-kulmasoutu: 3x6-8
    2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
    3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
    4. Kapeapenkki: 2x6-8
    5. Scott-hauis: 2x6-12
    6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
    7. Vatsat 3x

    Keskiviikko: Lenkki 30-45min

    Torstai: Jalat 2

    1. Koukistus: 2x12-15
    2. Reidenojennus: 2x12-15
    3. Vaakaprässi takareisille: 2x
    4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
    5. Pohkeet istuen: 5x

    Perjantai: Yläkroppa 2

    1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
    2. Räkkiveto: 2x6-8
    3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
    4. Talja flyes: 2x12-15
    5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
    1b takaviparit kp: 3x8-12
    6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
    2b pushdown: 3x8-12
    7. Pohkeet kelkassa: 5x
    8. Vatsat 3x

    Lauantai: lepoo

    Sunnuntai: lepoo

    Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)
    3217
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Ihan hyvältä näyttää, jos meinaat alkaa samalla kuuritteleen. Natuna et kauaa jaksa noin kovaa treeniä, se on FAKTA.

    Äänestä

    Kaksi päivää lepoo peräkkäisinä päivinä on ok.

    Äänestä

    Hyvältä näyttää,hyvä aloittaa tolleen kevyesti, pari kuukautta tahkot tolla ohjelmalla ja sit asteittain kovennat reenejä.
    Tohon aika äkkiä tottuu ja rupee jo kolmen neljän viikon päästä tuntuu turhauttavan kevyeltä reeniltä mutta älä anna sen hämätä vaan kärsivällisesti ajat kropan sisään sen 2kk ainakin ja sit vasta lähet koventaa.
    Tsemppiä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    tjonliikaa kirjoitti:

    Eli tarkoitus ois aloittaa tällänen 2-jakoinen intin loputtua joulukuussa.

    Maanantai: Jalat 1

    1. Etukyykky: 2x6-8
    2. Prässi: 2x10-15
    3. Sjmv: 2x6-8
    4. Koukistus: 2x8-12
    5. Pohkeet seisten: 5x

    Tiistai: Yläkroppa 1

    1. T-kulmasoutu: 3x6-8
    2. Purestrenght soutukone: 3x12-15
    3. Vinopenkki tangolla: 3x6-8
    4. Kapeapenkki: 2x6-8
    5. Scott-hauis: 2x6-12
    6. Pystypunnerrus koneessa: 2x8-10
    7. Vatsat 3x

    Keskiviikko: Lenkki 30-45min

    Torstai: Jalat 2

    1. Koukistus: 2x12-15
    2. Reidenojennus: 2x12-15
    3. Vaakaprässi takareisille: 2x
    4. Vaakaprässi etureisille: 2x15-20
    5. Pohkeet istuen: 5x

    Perjantai: Yläkroppa 2

    1. Tuettu-kulmasoutu: 3x8-10
    2. Räkkiveto: 2x6-8
    3. Vipuvarsi punnerrus: 2x8-12
    4. Talja flyes: 2x12-15
    5. 1a viparit sivuille kp: 3x8-12
    1b takaviparit kp: 3x8-12
    6. 2a hauiskääntö taljassa: 3x8-12
    2b pushdown: 3x8-12
    7. Pohkeet kelkassa: 5x
    8. Vatsat 3x

    Lauantai: lepoo

    Sunnuntai: lepoo

    Ois kiva kuulla jotain mielipiteitä :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu