Eli olis tarkoitus tässä alottaa salilla käyminen kun kävi niin hyvä säkä, että pääsen käymään yliopiston salilla ilmaiseksi. En tosin vielä tiedä minkälainen se on...
Mutta siis asiaan. Kävin hakemassa itselleni netistä sopivan treeniohjelman, mutta kauhulla katsoin sen suosituksia syömiseen.. kaksi lämmintä ateriaa päivässä miljoona välipalaa mömmöjuomineen. En siis millään pysty moista määrää syömään vaikka olenkin "isokokoinen" (186/80). Minulle riittää hyvin yksi lämmin ateria iltapala... Eli miten helvetissä saan lisää painoa/voimaa itselleni jos en pysty syömään treeniohjelman suositusten mukaisesti? Koska eikö sillä oikealla ruokavaliolla juuri nosteta painoa?
Mutta siis asiaan. Kävin hakemassa itselleni netistä sopivan treeniohjelman, mutta kauhulla katsoin sen suosituksia syömiseen.. kaksi lämmintä ateriaa päivässä miljoona välipalaa mömmöjuomineen. En siis millään pysty moista määrää syömään vaikka olenkin "isokokoinen" (186/80). Minulle riittää hyvin yksi lämmin ateria iltapala... Eli miten helvetissä saan lisää painoa/voimaa itselleni jos en pysty syömään treeniohjelman suositusten mukaisesti? Koska eikö sillä oikealla ruokavaliolla juuri nosteta painoa?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ruokahalu kasvaa ku alat käydä siel salilla, elimistö alkaa vaatia ravintoa kasvaakseen...
Pitäis syödä keskimäärin enemmän ku kuluttaa riittävästi protskuja. Aloittelijan ei periaatteessa tartte ihme proteiineja juurikaan syödä ja silti kehittyy hyvin, jos niitä tulee riittävästi ruoan mukana. Jos lompakko kestää nii kannatta jotain lisä proteiinia ottaa, kyl niistä hyötyä on...
Ei kannata alkaa tukkimaan itseensä muonaa ellei siihen ole ensin syntynyt fysiologista tarvetta.
Se suositeltu ruokamäärä tuntuu ehkä nyt suurelta kun et ole paljon treenaillut ja syöt muutenkin noin vähän.Kun olet vuoden treenannut kovaa ja säännöllisesti niin huomaat että se menee jo kevyesti.
Ne ohjelmat jota netistä löytyy ovat monesti aika epämääräisesti jäsennelty.Niistä ei pysty päättelemään ovatko ne aloittelijan vai pitemmälle ehtineen harrastajan tarpeisiin.Tai että onko niiden tavoite lihasmassan vai maksimivoimatason kehittäminen.Suosittelen että kahlaat läpi mahdollisimman monta ohjelmaa jotta voit valita sopivan.
Koska olet noviisi niin laitan tähän yksinkertaisen aloittelijan kokovartalo ohjelman.Se toimii sisäänajo ohjelmana usean kuukauden ajan.Sen aikana sun pitäis saada lihashermotus ja suoritustekniikat sellaiseen kuntoon että voit ehkä kolmen kuukauden kuluttua jakaa lihasryhmät kahteen tai kolmeen.Älä missään tapauksessa aloita heti jaetuista ohjelmista.
-kulmasoutua vapailla painoilla 2*10
-Alataljaa 2*10
-Penkkipunnerusta käsipainoilla 2*10,
-vinopenkkiä 2*10
-jalkaprässiä 2*10
-reisikoukistuksia 2*10
-pystysoutua 2*10
-ojentajat taljassa(push down) 2*10
-hauiskääntöjä kulmatangolla 2*10
-vatsaliikkeitä.Jalannostoja ja rutistuksia ojentajaköyttä käyttäen 4*15.
Vatsaliikkeet voit tehdä myös aluksi,lämmittelynä.
Tee tuo ohjelma kahdesti viikossa ainakin kuukauden ajan kevyillä painoilla.Niin kevyilä että vain pari viimeistä toistoa saa irvistämään.Panosta suoritustekniikan puhtauteen,jos ei oo hajua siitä niin varmaan ohjeistajia löytyy.
Eka kuukauden jälkeen voit lisätä jo painovastusta ja ehkä kunto on jo sen verran noussut että voit jollakin viikolla vetää ohjelman läpi kolmesti.
Muutaman kerran oon käynny yliopiston salilla ja ihan hyvähän se on. Tosin en ilmaiseksi.
Jos et syö riittävästi, niin et saa lihasmassaakaan. Turha on valittaa, että lihasta ei tule, jos ei ole valmis syömään tarpeeksi. Nuo jotkut syöntiohjeet ovat silti kyllä aika perseestä, kun niissä tyrkytetään kaiken maailman mömmöjä. Perusruoilla saa lihasmassaa, kunhan vain syö riittävästi. 2-3 tunnin välein päivässä pieniä aterioita. Tuo on harhaluulo, ettet saisi voimaa, vaikka et söisikään kunnolla. Voimaa tulee treenaamalla eikä sillä, että syö paljon. Syöminen toki edesauttaa voiman kasvua, kun lihakset vahvistuvat.
Itse käyn Kumpulassa, todella hyvä ja nykyaikainen sali ja riittävän isokin. 40e vuos, ei paha olla yliopistossa.