Morjes, oon nyt käynyt pari vuotta salilla. Rautaa nousee ihan tyydyttävästi ja tuloksetkin pikkupikku hiljaa paranee... mutta lihakset ei tunnu oikein kasvavan. Syön proteniinia ja kreatinia.
En uskalla ostaa mitn massan lisääjiä, ettei rupee maha kasvamaan. Pyrin käymään 4 kertaa viikossa salilla ja pidän sitä riittävänä. Onko kokemuksia miten saadaan kunnolla lihasmassa kasvamaan ?
Ja kuinka monta kertaa viikossa teette kutakin lihasryhmää? esim. haukkareita?
Thänks
En uskalla ostaa mitn massan lisääjiä, ettei rupee maha kasvamaan. Pyrin käymään 4 kertaa viikossa salilla ja pidän sitä riittävänä. Onko kokemuksia miten saadaan kunnolla lihasmassa kasvamaan ?
Ja kuinka monta kertaa viikossa teette kutakin lihasryhmää? esim. haukkareita?
Thänks
Vastaukset 2
Vanhimmat
Muista vaan ottaa treenin jälkeen hiilaria ja proteiinia kunnolla. Lihasmassaa on miltei (täysin?) mahdoton saada ilman että tulisi samalla myös tuota rasvaa, ainakaan naturaalina. Pitää siis vaan syödä niin perkeleesti proteiinipitoista ravintoa. Voihan sitä dietata sitten jos keissiä alkaa tulla liikaa.
Toi on aika huono juttu kun moni aattelee ettei vaa kessi kasvais, mut ku se lihaksen kasvu ei kuitenkaan onnistu dietilläkkään.
Mul itelläni oli pitkän aikaan sama vika, lihas ei tuntunu kasvavan yhtää vaikka kuinka kävin salilla ja veti protskua.
Päätin kokeilla ottaa hiilaria ainakin 2-3 kertaa enemmän mitä mä normaalisti syön niin jo rupes lihas kasvamaa, mutta hieman tuli kessiäkin lisää. Se tosin siinä vaiheessa ei haitannu kun se lihaskin kasvo. Peilistä näkin oikeen silmin miten lihas oli kasvanu muutaman kuukauden jälkeen. Eli sitä energiaa on saatava reilusti enemmän mitä päivän aikana käyttää ja sitä paitsi se hiilarin vetäminen on omastamielestä tärkempi lihaksen palautumisen kannalta kuin protsku. Pelkällä proteiinilla on vaikea yrittää palautua kun se elimistö ei sitä polta varsinaisesti uudeksi energiaksi kuin joku 5%. Kunhan sitä protskua ja hiilaria muistaa ottaa tarpeeksi niin ne yhdessä tekee ihmeitä aikaa.
Ite vedän ennen treeniä ja treenin jälkeen hiilaria 70g ja protskua 30g noin. Ja pari tuntii treenin jälkeen pelkkää protskua vielä eli näitä lisäravinteita joitten lisäksi tietenkin syön päivän aikana runsaasti luonnollisesti.
Ja treenaamisesta vielä, että olen katellut miten monet treenaavat nii helvetin isoilla painoilla. Eli tekee jotai 4-8 sarjoja ja kaiken kukkuraks epäpuhtaasti toistoja. Kyllä itsekkin treenaan näillä sarjoilla tietyn väliajoin, jotta maksimi voima kehittyisi, mutta tämä ei lihasta kasvata ainakaan itelläni paljoakaan.
Heti kun liitin treenini pienemmillä painoilla ja suuremmilla toistoilla tehtyä treeniä(n. 10-16 sarjoja), niin kasvoi lihas, kuin myös voimakin. Lisäksi palautuminen tapahtuu itelläni ainakin nopeammin tälläisellä treenillä. Laatu tulee ennen määrää.
Voi tietenkin ite valita tekeekö kehonrakennusta vai voimannostoa, kuitenkin kaksi eri lajia.