Ihan aina. Vaikka kuinka polkisi kuntopyörää tai venyttelisi ennen kyykkyä, niin polviin sattuu aina ensimmäiset lämmittelysarjat kyykyssä. Vasta kun pääsee isompiin romuihin (150 ), kipu alkaa häivetä eikä muutaman sarjan jälkeen enää tunnu missään. Onko alkava polvivamma vai mitä?
Kyykyn lämmittely sattuu polviin aina
VanhuusVaiMitä
6
154
Vastaukset
- verryttelijä
Dynaamiset lämmittelyt lihaksille ja nivelille on ainakin omasta mielestä parhaat. Teen ennen treeniä paljon liikkuvuutta parantavia harjoituksia lämmittelyksi. Jos oikein kiristää, teen alkuun myös lyhyitä sarjoja putkirullausta. Tämän jälkeen vasta lämmittelysarjat pääliikkeestä. Näin ei kipuile nivelet.
- fdhyfgh
Normaalia kyykkäilystä johtuvaa polvinivelen kulumista. Ei polvia ole suunniteltu kyykkäilemiseen raskaat painot niskassa. Kohta et pysty enää portaita nousemaan kivutta. Lopeta kun vielä ei ole myöhäistä.
- aitoBlueteam
kannatan kyykkäämistä vain liikennekartioon
- vm43
Hankala tilanne. Lekuri sanoi minulle, että reisien lihaskunto on tärkeä osa kipuilevan polven kuntoutusta.
Itse lutkutan potkukonetta, teen vaakahackia ja nykyään jo maaastavetoa mutta vielä en pysty tekemään hackia tangolla. On muutamasta sentistä kiinni syvyyssuunnassa.
Portaiden nousu on helpompaa kuin alas tulo.
- vm43
Kyykkäsin polveni saman tyyppiseen kuntoon.
Syynä on aktiiviaikana tehdyt pohjakyykyt. Pompulla vauhtia nousuun. Nivelsiteet viruivat. Myöhemmin kierukka paskaksi. Sen jälkeen hitaasti kehittynyt nivelrikko johon nyt popsin lekurin määräämiä kapseleita 3kk. Puhui jo tekonivelestä mutta en innostunut.
Nykyäänkin lämmittely koskee. Kipua ilmenee jo ponnistuskulmilla omalla painolla.
Kun jatkaa verryttelyä ja syventää kyykkyä niin pystyy jo vetämään maasta 8 - 10:n sarjoja 70%:n painolla ja koipi kipuilee vain hyvin vähän. Puolen tunnin kuluttua on rappujen laskeutuminenkin vähemmän miellyttävää.
Polven tukiside ei vaikuta oleellisesti. Polven kulma ratkaisee.
Eli olen kehittänyt nivelrikon jonka kanssa on yritettävä tulla toimeen. - EiSatuEnää
Lämmitteletkö liian suurilla painoilla, liikaa toistoja. Lämittele ensin vain tangolla. Anna aikaa lämpenemiseen. Koko treeni on lämmittelyä alusta loppusarjaan asti. Älä hosu alussa! Kääntyykö polvet jalkaterän suuntaa? Tarvittaessa pidä taukoa 2 viikkoa. Syötkö hyvin. Seuraava kysymys...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kylläpä on nautinnollista taas tämä palstan vassari valitus!
Lähes jokainen avaus on vassareiden kitinää ja valitusta. Eikö se tarkoitakin, että silloin asiat menee maassamme parem943156HS: persujen v. 2015 turvapaikanhakijoista alle puolet töissä
Aikuisina Suomeen tulleista ja myönteisen päätöksen saaneista vain 42 prosenttia oli vuonna 2023 töissä, vaikka he ovat732425Persut muuten hyväksyvät 2 + 8 mrd. euron maatalous- ja yritystuet
Vaikka molemmat tukimuodot tiedetään haitallisiksi, koska ovat käytännössä pelkkää säilyttävää tukea, eivätkä kannusta k601424Mikä kaivatussasi herätti mielenkiintosi
Kun tapasitte ensi kerran? Ulkonäössä? Luonteessa tai olemuksessa? Kuinka nopeasti mielenkiinto muuttui ihastukseksi?901402Martina Aitolehti podcastissa: Ero
Martina Aitolehti podcastissa: Ero Martina Aitolehti kertoi BFF-podcastin https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/696184875Valkoinen Golf
Kukahan on tämä ukko, joka työkseen kyylää pienen ässän asiakkaita viikon jokaisena päivänä.12870Kaikki ovat syntisiä!!!
Näin täällä koko ajan vakuutellaan uskovaisten toimesta. Myös Päivi Räsänen on toistanut tätä samaa matraa jatkuvasti. N309863Moottorisahalla kauppaan
Missäs päin kaupunkia tämä yöllä moottorisahalla kauppaan yrittänyt asiakas askaroi? https://poliisi.fi/-/mies-yritti-s10787- 49785
Rillimiljonäärin eroriidassa suuri käänne.
Vaimo haluaa kokonaan yksinhuoltajuuden ja pitää entisen elintasonsa.142748