Ihan aina. Vaikka kuinka polkisi kuntopyörää tai venyttelisi ennen kyykkyä, niin polviin sattuu aina ensimmäiset lämmittelysarjat kyykyssä. Vasta kun pääsee isompiin romuihin (150 ), kipu alkaa häivetä eikä muutaman sarjan jälkeen enää tunnu missään. Onko alkava polvivamma vai mitä?
Vastaukset 6
- verryttelijä
Dynaamiset lämmittelyt lihaksille ja nivelille on ainakin omasta mielestä parhaat. Teen ennen treeniä paljon liikkuvuutta parantavia harjoituksia lämmittelyksi. Jos oikein kiristää, teen alkuun myös lyhyitä sarjoja putkirullausta. Tämän jälkeen vasta lämmittelysarjat pääliikkeestä. Näin ei kipuile nivelet.
- fdhyfgh
Normaalia kyykkäilystä johtuvaa polvinivelen kulumista. Ei polvia ole suunniteltu kyykkäilemiseen raskaat painot niskassa. Kohta et pysty enää portaita nousemaan kivutta. Lopeta kun vielä ei ole myöhäistä.
- aitoBlueteam
kannatan kyykkäämistä vain liikennekartioon
- vm43
Hankala tilanne. Lekuri sanoi minulle, että reisien lihaskunto on tärkeä osa kipuilevan polven kuntoutusta.
Itse lutkutan potkukonetta, teen vaakahackia ja nykyään jo maaastavetoa mutta vielä en pysty tekemään hackia tangolla. On muutamasta sentistä kiinni syvyyssuunnassa.
Portaiden nousu on helpompaa kuin alas tulo.
- vm43
Kyykkäsin polveni saman tyyppiseen kuntoon.
Syynä on aktiiviaikana tehdyt pohjakyykyt. Pompulla vauhtia nousuun. Nivelsiteet viruivat. Myöhemmin kierukka paskaksi. Sen jälkeen hitaasti kehittynyt nivelrikko johon nyt popsin lekurin määräämiä kapseleita 3kk. Puhui jo tekonivelestä mutta en innostunut.
Nykyäänkin lämmittely koskee. Kipua ilmenee jo ponnistuskulmilla omalla painolla.
Kun jatkaa verryttelyä ja syventää kyykkyä niin pystyy jo vetämään maasta 8 - 10:n sarjoja 70%:n painolla ja koipi kipuilee vain hyvin vähän. Puolen tunnin kuluttua on rappujen laskeutuminenkin vähemmän miellyttävää.
Polven tukiside ei vaikuta oleellisesti. Polven kulma ratkaisee.
Eli olen kehittänyt nivelrikon jonka kanssa on yritettävä tulla toimeen. - EiSatuEnää
Lämmitteletkö liian suurilla painoilla, liikaa toistoja. Lämittele ensin vain tangolla. Anna aikaa lämpenemiseen. Koko treeni on lämmittelyä alusta loppusarjaan asti. Älä hosu alussa! Kääntyykö polvet jalkaterän suuntaa? Tarvittaessa pidä taukoa 2 viikkoa. Syötkö hyvin. Seuraava kysymys...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 123776
- 81706
- 56678
- 46583
Mitä luulet
Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?40577- 60542
Vielä hyvinvointitalosta
Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko71526Luule ja ajattele minusta
mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅44517- 26491
- 53473