Ihan aina. Vaikka kuinka polkisi kuntopyörää tai venyttelisi ennen kyykkyä, niin polviin sattuu aina ensimmäiset lämmittelysarjat kyykyssä. Vasta kun pääsee isompiin romuihin (150 ), kipu alkaa häivetä eikä muutaman sarjan jälkeen enää tunnu missään. Onko alkava polvivamma vai mitä?
Kyykyn lämmittely sattuu polviin aina
VanhuusVaiMitä
6
88
Vastaukset
- verryttelijä
Dynaamiset lämmittelyt lihaksille ja nivelille on ainakin omasta mielestä parhaat. Teen ennen treeniä paljon liikkuvuutta parantavia harjoituksia lämmittelyksi. Jos oikein kiristää, teen alkuun myös lyhyitä sarjoja putkirullausta. Tämän jälkeen vasta lämmittelysarjat pääliikkeestä. Näin ei kipuile nivelet.
- fdhyfgh
Normaalia kyykkäilystä johtuvaa polvinivelen kulumista. Ei polvia ole suunniteltu kyykkäilemiseen raskaat painot niskassa. Kohta et pysty enää portaita nousemaan kivutta. Lopeta kun vielä ei ole myöhäistä.
- aitoBlueteam
kannatan kyykkäämistä vain liikennekartioon
- vm43
Hankala tilanne. Lekuri sanoi minulle, että reisien lihaskunto on tärkeä osa kipuilevan polven kuntoutusta.
Itse lutkutan potkukonetta, teen vaakahackia ja nykyään jo maaastavetoa mutta vielä en pysty tekemään hackia tangolla. On muutamasta sentistä kiinni syvyyssuunnassa.
Portaiden nousu on helpompaa kuin alas tulo.
- vm43
Kyykkäsin polveni saman tyyppiseen kuntoon.
Syynä on aktiiviaikana tehdyt pohjakyykyt. Pompulla vauhtia nousuun. Nivelsiteet viruivat. Myöhemmin kierukka paskaksi. Sen jälkeen hitaasti kehittynyt nivelrikko johon nyt popsin lekurin määräämiä kapseleita 3kk. Puhui jo tekonivelestä mutta en innostunut.
Nykyäänkin lämmittely koskee. Kipua ilmenee jo ponnistuskulmilla omalla painolla.
Kun jatkaa verryttelyä ja syventää kyykkyä niin pystyy jo vetämään maasta 8 - 10:n sarjoja 70%:n painolla ja koipi kipuilee vain hyvin vähän. Puolen tunnin kuluttua on rappujen laskeutuminenkin vähemmän miellyttävää.
Polven tukiside ei vaikuta oleellisesti. Polven kulma ratkaisee.
Eli olen kehittänyt nivelrikon jonka kanssa on yritettävä tulla toimeen. - EiSatuEnää
Lämmitteletkö liian suurilla painoilla, liikaa toistoja. Lämittele ensin vain tangolla. Anna aikaa lämpenemiseen. Koko treeni on lämmittelyä alusta loppusarjaan asti. Älä hosu alussa! Kääntyykö polvet jalkaterän suuntaa? Tarvittaessa pidä taukoa 2 viikkoa. Syötkö hyvin. Seuraava kysymys...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän391957Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p431506Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,271423Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61421- 171418
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11385Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21357Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11290Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21220Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta51217