Kreatiinin imeytyminencb

Kreatiini, magnessiumi, glutamiini, argiini ym... kuuluuu sarjaan huonosti imeytyvät lisäravinteet ja niistä saadut vaikutukset on lähinnä lumetta. Ravinnosta saatuna on imeytyminen ihan toista luokkaa.

Voi vittu. Kyllä tämä sun olettamuksesi nyt kumoaa kaikki sadat tieteelliset tutkimukset, jotka ovat päätyneet päinvastaiseen lopputulemaan.

Olettamuksesi ja päätelmäsi ovat ihan ymmärrettäviä, kun ottaa huomioon, että et selvästikään tiedä edes perusasioita.

Tästä pitää lähteä liikkeelle:
"Munuaisten toimintaa voidaan tutkia mittaamalla verestä aineita, jotka erittyvät munuaisten kautta pois. Jos erittyminen on tilapäisen syyn tai munuaistaudin vuoksi häiriintynyt, aineen määrä veressä suurenee. Yleisimmin tarkoitukseen käytetään kreatiniinia.
Kreatiniini liittyy lihasten energia-aineenvaihduntaan. Lihaksissa on kreatiinia ja kreatiinifosfaattia, jotka ovat tärkeitä lihassolujen energian tuottamisessa. Energia-aineenvaihdunnan reaktioissa kreatiinista muodostuu kreatiniinia. Tässä nimistö on vähän sotkuinen; vaikka kreatiini ja kreatiniini näyttävät melkein samalta sanalta, ne ovat eri aineita. Kreatiniinia elimistö ei pysty käyttämään, vaan siitä on päästävä eroon. Se siirtyy lihaksista vereen ja sieltä munuaisiin, joiden keräsissä se suodattuu nopeasti munuaisputkiin ja virtsaan. Kreatiniinia muodostuu suunnilleen sama määrä eri päivinä. Nämä ominaisuudet tekevät sen käyttökelpoiseksi munuaistoiminnan mittariksi.
Muodostuvan kreatiniinin määrä riippuu lihasten massasta. Miehillä sitä syntyy enemmän kuin naisilla. Lihaksikkailla miehillä kreatiininin arvo voi olla yli viitearvojen, vaikka heidän munuaisensa ovat täysin terveet. Viitearvoihin vaikuttaa myös ikä. Esimerkkinä tilapäisestä krean kohoamisesta on elimistön kuivumistila. Krea laskee nopeasti, kun potilasta nesteytetään.
Viitearvoihin vaikuttaa sukupuolen ohella merkittävästi myös ikä. Laskukaavalla saatu GFR- arvo (munuaiskerästen suodattumisnopeus eli glomerulus filtration rate) on tarkempi munuaistoiminnan kuvaaja kuin pelkkä krea-arvo. GFR ottaa kreatiniinin ohella huomioon myös iän ja sukupuolen.
Munuaisten vajaatoiminta «Krooninen munuaisten vajaatoiminta (uremia)»2 suurentaa kreatiniinin pitoisuutta pitkäaikaisesti veressä. Vaikeassa vajaatoiminnassa (uremia eli virtsamyrkytys) kreatiniini-arvo voi olla 500–1 000 µmol/l ja ylikin. Tällöin tarvitaan dialyysiä eli keinomunuaishoitoa."
Lähde: Terveyskirjasto
Linkki: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=snk03121

Opetelkaa nyt edes käsitteet oikein, ennen kuin alatte puhumaan koko asiasta.

Mites tuo oma lihasmassa? Jo pelkästään runsas lihasmassa kohottaa yleensä kreatiniinitasoja. Joka on kreatiinin hajoamistuote. Itsellä ne oli huomattavasti yli arvojen, vaikka en syönyt kreatiinia. Ja kun söin, niin ne oli jo merkittävästi koholla. Kreatiini on yksi varmiten toimivista lisäravinteista. Tosin ei sekään kaikilla toimi. Yksilöllisiä eroja on.

Loppuviikon tarjouksina aminohapoista 50 prossaa pois: https://www.luontaistukku.fi/kreatiini-jauhe-250g.html
esim. kreatiiini 4,45€ 250g , kun annat koodin "aminohapot".

Jos et huomaa turvotuksesta että otat kreatiinia, niin silloin voit yhtä hyvin lopettaa sen ottamisen.

Minä ainakin huomaan välittömästi. Ja lopettamisen jälkeisestä vessassa juoksemisesta huomaa myös...

Onneksi itse kuulun tuohon ryhmään jolla painon nousu kertoo, että tavara imee vettä soluihin ja saan aineesta hyödyt irti. Jopa puolimaratonille treenatessa käytin ohessa kreatiinia, jotta lihaksissa säilyis "nopean energian" varavarasto.

Kreatiinin imeytymistä on helppo tehostaa huomattavasti nauttimalla kreatiinin kanssa esim. glukoosisiirappia tai dekstroosia eli rypälesokeria. Glukoosisiirappia saa kauppojen leivontaosastolta hunajatuotteiden vierestä. Ihan vaan yleissivistyksenä, että glukoosisiirappia, rypälesokeria ja fruktoosia (hunajassa paljon) on juuri energiageeleissä, jotka ovat melko kalliita ostettuna valmiina pussitavarana. Energiatankkauksessa kannattaa käyttää glukoosisiirappia ja hankkia se pullotavarana niin tulee moninkerroin halvemmaksi. Siihen lisukkeena esim. hunajaa niin toimii esim lettujen päällä.

Kreatiinin imeytyminen on yhteydessä insuliiniin ja mikäli kreatiinia vedetään tyhjään mahaan pelkän veden kanssa ei imeytyminen voi olla optimaalista. Sen sijaan kreatiinin nauttiminen em. hiilihydraattien ja mahdollisesti aminohappojen kanssa helpottaa kreatiinin kulkeutumista lihassoluun.

Lisätietoa Lihastohtorin sivustolla: https://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

voiko kreatiini kertyä vai pohkeisiin? tuntuvat väsyvän hetkessä ja turpoovan sek kiepytyvän

Toimii joillain ja joillain ei..