Tempausennätyksesi vs. perusliikkeet!

voimaahamuava

Elikkä kysyn, paljonko on raakatempauksessa mennyt ja paljonko on samaan aikaan liikkunut rautaa esim. takakyykyssä ja maastavedossa?

Mikä on esim. painonnostajien suhde tempauksessa/takakyykkymaksimissa?

Itselläni tempausmaksimi 60 kg on ruumiinpainoon nähden heikko (75 kg). Takakyykkyni on 135 kg. Maastaveto 155 kg.

Paljonko pitäis mennä tempauksessa?

9

498

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • jafdi3290

      Oho. Olipas se ilmeisen vaikea kysymys..

    • Raaka tempaus 80 - 85kg. Ei siinä haettu tulosta vaan vedettiin treenimielessä sekä lattiasta, että polvilta.
      Kyykkyyn tempaus jäi 100kg:oon.
      Treenipaino 85kg.

      Takakyykky pohjasta 180kg. Mavea tehtiin satunnaisesti eikä noteerattu kiloja.
      Omat koipeni olivat olumpianostoihin liian heikot.
      Työntöraudatkin tulisi saada kyykystä ylös kepoisesti eikä viimeisillään irvistellen varsinkaan kun saksitekniikkani ei ollut hääppönen.

      63v > 72v mave on käynyt kolmesti 180kg:ssa mutta aina on tullut joku takaisku etten ole saanut tavoitettani 200kg.
      Olkaleikkaus kaikaisi treenin puoleksi vuodeksi.
      Tuon jälkeenen ole tammannut lainkaan.
      Peräsuolen syövän 2 leikkausta 9kk ja 2v vuotta myöhemmin komas leikkaus aiheutti 3kk:n katkon.
      1v 3kk sitten murtunut nilkka oli viimeinen silaus jonka jälkeen olen uskaltanut laittaa painoksi 160kg.
      Tarttee varmaa ryhtyä himmentelemään. Ainakin eukon mielestä.

      4:n rappioviikon jälkee huomenna salille ja varovaista, koko kropan elvytteyä.

      • vm43

        Eilen kävin varovaisesti läpi koko kropan. Esimerkiksi mave 3 x 10 x 90kg hitaasti. Syväkyykkyjä eteen 3 x 60kg hitaasti. Vatsa pitkää lankkua 3 x 45sek ja rekillä riippuen suorat jalat ylös rekkiin ilman nilkkapainoja 3 x 8. Pienet lihasryhmät samoilla periaatteilla.

        Huomenna kokeilen tangolla hack-kyykkyä ja aloitan koukistajien rassaamisen.


    • Mavesta

      päätellen heikko veto ja irroitus. Kuiinka syvään kyykkäät? En ole painnostaja, mutta mielestäni myös maastaveto on painnoon nähden heikko. Myös syväkyykky pitäisi saada 2xomapaino niin rupeaa kulkemaan. Voimaa tekniikkaa ja nopeutta lisää.

      • vm43

        Aivan hyvät kilolukemat tuntematta henkilöä tai taustaa.
        Tempauksessa vedon rytmitys vaikuttaa tulokseen. Miten ykkös- ja kakkosveto niveltyvät yhteen. Yleensä eivät.
        Ne harvat jotka tempaavat, hyppyytävät tankoa reisillä jolloin tangon liikesuunta muuttuu 60 - 90 astetta.
        Kannattaa katsoa painonnostajien tempausvideoita hidastettuina. Tekniikan hallitsevien nostajien rytmitys ei ole helppo. Normaalinopeudessa ei edes helposti näe kakkosen alun pientä painopisteen siirtymistä taakse päin.


      • kyykky

        On aloittajalla mielestäni hyvä, jos kyykkää edes kohtuullisen syvälle. EI ollut tarkoitus sanoa et mave on huono vaan niputin vain raakavedon ja maven yhteen ja tein päätelmän et heikko veto ja todennäköisesti selkä, kun kuitenkin jalat vahvat. Yksilällistä tietenkin jos vaikka lyhyet kädet ja siksi pitkä matka vetää.

        Tarkoitat että vetää vedon loppuun jolloin tangolle aukeaa reitti suoraan ylös. Itsellä ei ole hirveästi eroa vedänkö painot lattiasta tai polvista es rinnalle. Eli polvien ohituksessa on todennäköisesti paljon korjattavaa.


    • MrJuha82outolintu

      Mä en oo koskaan pikajuoksuaikoinakaan kokeillu tempausta, koska pelännyt aina sitä, että siinä on suuri loukkaantumisriski.
      Pitäs kai lähteä pienistä painoista ja sitten isompiin aina, kun opettelee tekniikan.
      Siinähä vois käydä hullusti, jos väärällä tekniikalla kokeilee ensi kertaa isoilla painoilla eli painot voisi tippua suoraan päälakeen ja taittaa niskan/hajottaa kallon.
      Ei ole ehkä mulla sitä tarvittavaa GUTSIA eli rohkeutta tempaukseen /työntöön.
      Vaatii eniten ROHKEUTTA!

      • vm43

        Raaka tempaus kykyihin nähden liian suurilla painoilla on mahdottomuus. Tanko ei kerta kaikkiaan nouse perille ylös eikä käänny lavoille lukkoon. Tippuu eteen.

        Kyykkytempauksen treeneissä on heti alkuun opeteltava ja harjoiteltava yliveto.
        Kyynärpäät eivät saa koskaan pettää! Kyykyssä totuteltava siihen, että tasapainon pettäessä, käsivarret suorina, kyynärpäät lukossa tanko kääntyy yli taakse. Täysin turvallista.
        Liian raskas jää eteen eikä siitäkään ole vaaraa.

        Takakyykyn asemesta suosittelen etukyykkyä. Kyynärpäät eteen ja ylös vaakatasoon tai ainakin hyvin lähelle ja tanko olkapäille eikä kurkulle.
        Tietysti aina löytyy selittäjiä miksi se ei onnistu. Jos 72v kalkkis ukko pystyy niin taatusti pystyvät nuoremmatkin.

        Mave, etukyykky ja vapaan tangon hack täydentävät hyvin toisiaan.


    • MrJuha82outolintu

      Joten teidän täytyy olla hulluja omalla tavallaan =)
      ARVOSTAN ROHKEUTTANNE!

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vakava rikosepäily Seinäjoella

      Ilkka ei taaskaan tiedä mitään mutta hesalaiset kertoo: https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010959325.html
      Seinäjoki
      43
      3020
    2. Mies pakko olla rehellinen

      Kiinnostuin koska olet tosi komea ja sulla on ihana puheääni. Olen aika pinnallinen sitten kai... 😓 kyllä olet tosi rau
      Ikävä
      26
      2949
    3. Olet saanut kyllä tunnisteita

      Itsestäsi ja meistä. Mutta mikä siinä on, ettet kirjoita etkä anna itsestäsi merkkejä. Ellei ole kysymys siitä, mikä ens
      Ikävä
      34
      2856
    4. Mitä on woketus?

      Täälläkin hoetaan usein sanaa "woketus". Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? Ilmeisesti sen käyttäjät ymmärtävät sen k
      Maailman menoa
      442
      2555
    5. Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä - Hoivakotiin ei pääse, vaan joutuu selviytymään yksin

      Ikääntyvien tilanne Suomessa on järkyttävä… Hoivakoteihin sijoittamista vältellään, koska hoito on kallista ja hyvinvoin
      Maailman menoa
      154
      1871
    6. Oletko jo luovuttanut?

      Joko olet luovuttanut kaivatun suhteen ja hyväksynyt, että mitään ei tule?
      Ikävä
      143
      1838
    7. Kristo Salminen, 52, riisuutui - Paljasti Iso-Börjen tatuoinnit - Somekansan tuomio yksimielinen

      Iso-Börje, tuo iso, tatuoitu, yltiöromanttinen ja aika kuuma rikollispomo - vai mitä mieltä sinä olet? Lue lisää ja kat
      Tv-sarjat
      25
      1415
    8. Hirvenmaitojuusto

      Olin Prisman juustohyllyllä kun vierestä alkoi kuulua kamala paapatus. Siinä oli vanha muori, joka räyhäsi raivokkaasti,
      Ruoka ja juoma
      5
      1241
    9. Romillt veressä

      Miten pystyy ajamaan 4 romillen humalassa
      Suomussalmi
      30
      1156
    10. Vanhentunut runsaasti.

      Ei hyvä juttu. Mieheltä pötkylänaiselle.
      Ikävä
      74
      1149
    Aihe