Ravintoaineiden koostaminen omassa ruokavaliossa on niitä hankalimpia asioita tavalliselle maajussille ja -toimistorotalle.
Asiaan pitää perehtyä niin hyvin, on niin iso kokonaisuus.
Istuin kerran kirjastossa taskulaskimen kanssa laskemassa mitä ravintoaineita (mg/g) saan siitä ravinnosta mitä itse syön.
Yllätyin siitä miten ravintoköyhää tehokasvasvatus ravinto on.
Monivitamiinivalmiste pitäisi olla kansalaisvelvollisuus jokaiselle. Mutta paljon muutakin korjattavaa, mitä voi lisäravinteilla korjata on.
Ihmisen keski-ikään tullessaan on hankalaa syödä lihoamatta niin paljon että saisi kaiken suositusarvon ravinnosta, ja syömisien ruokalistan ja kauppa-ostoisten suunnitteluun optimaaliseksi kuluisi päivät pitkät.
Ravintoaineiden sisältöön pääsee helposti täällä; http://fineli.fi
Minulla on käytössäni useitakin lisäravinteita, joita olen jo vuosia käyttänyt tarkasti lasketusti, ja tarkasti kustannustehokkaat valmisteet markkinoilta valikoiden.
Laskin juuri proteiinin tarvetta.
Proteiinin tarpeen laskenta käy helposti täällä;
http://www.valio.fi/ravitsemus/laskuri/proteiinilaskuri/
Kalliita proteiinivalmisteita on markkinoilla. Urheilua harrastavat syövät niitä yli tarpeen helposti. On turhaa syödä yli sen mitä oheinen laskentataulukko sanoo.
70 kg ihminen tarvitsee laiskoina päivinä 85g, hyötyliikuntapäivinä 95g, ja raskaan liikunnan päivinä 120 g proteiinia /vrk. Nämä luvut on hyvä tietää omalla kohdalla.
Proteiinilla eli valkuaisella on soluihin vaikutusta. Antioksidantitkin kannattaa asiassa huomioida erilaiset-, ja omega3 saanti, sillä saamme omega6 rasvahappoja liikaa piilonakin. Omega3:set ja omega6:set pitäisi mennä tasan per/vrk. Lusikallinen kalaöljyä /vrk on voi sanoa lähes ainoa keino balanseerata rasvahappoja. Rasvahapoilla on soluihin vaikutus.
Täällä on paljon proteiinia sisältävät ruoka-aineet;
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015030419299275_tr.shtml
http://www.valio.fi/ravitsemus/artikkelit/10-hyvaa-proteiinin-lahdetta/
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015030419299275_tr.shtml
http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/nauti-proteiineja-riittävästi
http://www.iltalehti.fi/ruoka/2013101117594131_ru.shtml
Etsi hakukoneella lisää tietoa. Huomioi elintarvikepakkauksien ravintoainetuoteselosteet. Aina on mitä 100g tuotetta sisältää.
Laskin miten vältän proteiini-lisäravinteet;
Tästä voi koostaa jotakin runkoa;
-500g täysjyväleipää; 50 g/proteiinia
-0,7 dl rasvaton maito; 25g
-Kaurapuuro; 5g
-Graham-maitopuuro; 10g
Tässä on jo 70kg painavan laiskan päivän proteiinin tarve per/vrk.
Sitten teholiikunta-kuntoilupäivä;
Lisätään edelliseen valinnan mukaan;
- 1 litran purkkiin tehty kaurahiutale-tuorepuuro jossa 100g maapähkinöitä; =
60 g/proteiinia
- 200 g raejuusto= 35g
- 2,5 dl maapähkinöitä =50g
- 200 g seitiä = 30g
- 1 kpl broiler koipi= 50g
Suurempi määrä proteiinia 70 kg painavan kohdalla tulee vessanpönttöön. Ihmisen kyky käyttää proteiinia on rajoitettu per/vrk.
Tarpeen määrä tulee käyttää.
Jumalan siunausta
Jari Laurila
keskustelija
Asiaan pitää perehtyä niin hyvin, on niin iso kokonaisuus.
Istuin kerran kirjastossa taskulaskimen kanssa laskemassa mitä ravintoaineita (mg/g) saan siitä ravinnosta mitä itse syön.
Yllätyin siitä miten ravintoköyhää tehokasvasvatus ravinto on.
Monivitamiinivalmiste pitäisi olla kansalaisvelvollisuus jokaiselle. Mutta paljon muutakin korjattavaa, mitä voi lisäravinteilla korjata on.
Ihmisen keski-ikään tullessaan on hankalaa syödä lihoamatta niin paljon että saisi kaiken suositusarvon ravinnosta, ja syömisien ruokalistan ja kauppa-ostoisten suunnitteluun optimaaliseksi kuluisi päivät pitkät.
Ravintoaineiden sisältöön pääsee helposti täällä; http://fineli.fi
Minulla on käytössäni useitakin lisäravinteita, joita olen jo vuosia käyttänyt tarkasti lasketusti, ja tarkasti kustannustehokkaat valmisteet markkinoilta valikoiden.
Laskin juuri proteiinin tarvetta.
Proteiinin tarpeen laskenta käy helposti täällä;
http://www.valio.fi/ravitsemus/laskuri/proteiinilaskuri/
Kalliita proteiinivalmisteita on markkinoilla. Urheilua harrastavat syövät niitä yli tarpeen helposti. On turhaa syödä yli sen mitä oheinen laskentataulukko sanoo.
70 kg ihminen tarvitsee laiskoina päivinä 85g, hyötyliikuntapäivinä 95g, ja raskaan liikunnan päivinä 120 g proteiinia /vrk. Nämä luvut on hyvä tietää omalla kohdalla.
Proteiinilla eli valkuaisella on soluihin vaikutusta. Antioksidantitkin kannattaa asiassa huomioida erilaiset-, ja omega3 saanti, sillä saamme omega6 rasvahappoja liikaa piilonakin. Omega3:set ja omega6:set pitäisi mennä tasan per/vrk. Lusikallinen kalaöljyä /vrk on voi sanoa lähes ainoa keino balanseerata rasvahappoja. Rasvahapoilla on soluihin vaikutus.
Täällä on paljon proteiinia sisältävät ruoka-aineet;
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015030419299275_tr.shtml
http://www.valio.fi/ravitsemus/artikkelit/10-hyvaa-proteiinin-lahdetta/
http://www.iltalehti.fi/terveys/2015030419299275_tr.shtml
http://www.huippukuntoon.fi/ravitsemus/nauti-proteiineja-riittävästi
http://www.iltalehti.fi/ruoka/2013101117594131_ru.shtml
Etsi hakukoneella lisää tietoa. Huomioi elintarvikepakkauksien ravintoainetuoteselosteet. Aina on mitä 100g tuotetta sisältää.
Laskin miten vältän proteiini-lisäravinteet;
Tästä voi koostaa jotakin runkoa;
-500g täysjyväleipää; 50 g/proteiinia
-0,7 dl rasvaton maito; 25g
-Kaurapuuro; 5g
-Graham-maitopuuro; 10g
Tässä on jo 70kg painavan laiskan päivän proteiinin tarve per/vrk.
Sitten teholiikunta-kuntoilupäivä;
Lisätään edelliseen valinnan mukaan;
- 1 litran purkkiin tehty kaurahiutale-tuorepuuro jossa 100g maapähkinöitä; =
60 g/proteiinia
- 200 g raejuusto= 35g
- 2,5 dl maapähkinöitä =50g
- 200 g seitiä = 30g
- 1 kpl broiler koipi= 50g
Suurempi määrä proteiinia 70 kg painavan kohdalla tulee vessanpönttöön. Ihmisen kyky käyttää proteiinia on rajoitettu per/vrk.
Tarpeen määrä tulee käyttää.
Jumalan siunausta
Jari Laurila
keskustelija
Vastaukset 16
Vanhimmat
Raskaasti harjoittelevan kannattaa minusta katsoa mitä liivatejauheella voisi tehdä, kun liivate sisältää 85g proteiinia/per/100g.
Maapähkinät kannattaa huomioida raskaina liikuntapäivinä. Maapähkinöillä lihottaa nopeasti itsensä, ellei ole tarkkana. Maapähkinöissä on iso määrä energiaa.
Maapähkinöillä ja liivatejauheella saa täydennettyä sen vajeen mitä ravinnon jälkeen pitää täydentää.
Soijarouhe sisältää 50g/ proteiinia/ per 100g, mutta minulla on sellainen olo, että keitetty proteiini sisältää vähemmän, (Finelin mukaan) -vain 15% proteiinia.
Kaikki pavut pitää keittää, että niistä joitakin haitta-aineita poistuu.
Soijarouhe on kaiketi esikypsennetty tässä suhteessa tarpeeksi.
Näillä ajattelin itse täydentää kun minulla on raskas liikuntapäivä.
Huomoiden sen ravinnon mitä syö päivän mittaan.
Kustannustehokkuus on se avainasia millä itse valikoin tässä. Tietenkin että olisi osa normaalia ravintoa/ per/vrk.
Proteiinia saa rahalla toki purkista ja pusseista urheiluosastoilta, mutta maksaa.
Siunauksia
Jari Laurila
keskustelija
Vielä;
Liivate on melko lailla sekin kustannustehotonta, koska liivate on niin kevyttä, ja sian osista tehty, mutta puhdasta proteiinia liivate on.
65 g purkki= 1,70 ja siitä saa 55 g proteiinia.
Soijarouhe sekin kevyttä, mutta 50% proteiinia.
Yhdellä eurolla saa marketista rasvattoman raejuustopurkin, jossa 25g, esim.
Kalsium päälle.
Gramma arvot olivat siis grammaa/ per 100g aina.
Nämä arvot löytyvät per/ 100g aina jokaisesta elintarvikevalmisteesta.
Kokojyväviljatuotteiden ravintoaineselosteita kannattaa katsoa.
Siunauksia
Jari Laurila
keskustelija
Miten ruokareseptit liittyy uskontoon? Eikös ruoka aiheet ole omalla palstalla?
Ei mitenkään liity uskontoon, eikä uskoon. Usko ei ole syömistä eikä juomista.
Ravinnosta kun puhe, on aina kyse terveydestä.
Uskovaisenkin on syytä pysytellä terveenä. Siksi täälläkin muutama sana ravinnosta.
Ihmisen kokonaisvaltainen kehonsa terveyden arvostaminen- on osa sen lahjan arvostamista minkä Jumala antoi ihmiselle. Elämän ja terveyden jonka tuhoaminen ei ole oikein. Oman tiedon määrän mukaan siis pitäisi 1 Kor 3:16-19, 6:18-20 huolehtia hyvinvoinnistaan.
Minä tiedän suhteellisen paljon ravinto-asioista. Kotitaloustekniset asiat ovat olleet koko elämän kattava harrastus. Ruokaa on tullut siinä sivussa med samma, kun ei ole varaa palkata keittiöpiikaa.
Siunauksia
Jari Laurila
keskustelija
ingen pappi
ingen kokki
Kurpan torpan sepän pojanpojanpojanpoika
"Söittepä, tai joittepa, tehkää kaikki Jumalan kunniaksi"!!
Ihmisen ruumis on Pyhän Hengen temppeli, sitä ei saa turmella.
Puhun luterilaisesta papista. Asian kertoi Kansanlähetyksessä toimiva henkilö.
Pappi piti saarnan, joka käsitteli tätä ravintoa, ihmistä, lihomista jne.
Kirkossa oli kantto- urkurina "leveäperäinen" ihminen ja häntä kosketti kirkkonsa papin puhe.
Tämä "musiikkilla ja laululla" Jumalanpalvelusta johtava koki fyysisen heräämisen terveyteen ja Jumalan sanan saarnan kautta.
Väärinkö oli papin suusta saarnata fyysisen terveyden saarnaa?
Ei, vaan ehkä siunaus kanttorille, että ei sydäri iske kesken elämää ja voisi näin palvella seurakuntaansa - eläkeikään asti.
Siis turha purputtaminen pois, jos adventismissa hieman katsahdetaan elämäntapaankin, kunhan siitä ei tehdä pelastavaa uskontoa, sellaisen ehtona, jolla istuinjakkarat jaetaan ovenpielestä tai etupenkistä.
Tahtoo vain olla eri tilaisuuksissa ja tapahtumissa aina tarjolla täytekakkua, kakkuja, pullaa ja karkkia, joten sekö edistää adventistien terveysteemaa? ei vain mene yksiin. Suurin osa tästä johtuen ylipainoisia ja huonokuntoisia. Tästä ei puhuta, vaan pitäähän sitä namia olla.
Joo, -Suomalainen ei paljoa ymmärrä siitä mitä kurkustaan alas kaataa, ja millä itsensä sairastuttaa -tappaa.
Ihan hyvä tietenkin valistaa.
Minä olen 1990 luvun alkupuolella lukenut kotikaupunkini kaikkien kirjastojen kaikki kirjat jotka koskivat life-style mitä kurkustaan alas kaataa.
Niistä oppi kultaisia asioita, ja erottamaan myyntitarkoituksessa tehdyn kirjallisuuden.
Poikasena olin ravintotalous-keittäjä-linjalla ammattikoulussa.
Aina kun minä avaan suuni ravintoasioissa, kaikki luulevat että uskon kanssa ollaan tekemisissä.
Minä en ole Adventtikirkosta tienyt yhtään mitään siihen aikaan kun olen oman ruokaremonttini tehnyt, ja asiaan noin hyvin perehtynyt mitä kirjoitan.
Adventtikirkossa on Raamattuopistolla yksi vaivainen terveyskurssi, jossa on kaikkein yksinkertaisimpia perusasioita.
Aloitin opiston kurssien lukemisen 1995. Nyt olisi uusia kursseja joita en ole lukenut.
Edelleenkin yksi vaivainen terveyskurssi, jota päivitettin vanhemmasta versiosta.
Että ei Adventtikirkossa ruoasta mölistä liikoja.
Pöytiä on katettu kun tarjoillaan ruokaa jossa ei läskiä ole.
Moni kurssi on poistunutkin. Suoritin tasan kahdeksan kurssia, -kaikki mitä opistolla oli- osa vanhimmat kurssit- jo tiskin alla oli etteivät mainostaneet niitä.
Opiston mainoksia jaoin kymmeniä tuhansia vuosien mittaan. Kotikaupunkini 2,3 kertaa läpi, ja maakunnissa aina 100 km säteellä, mutta kaikki luukut 25 km, ja lähes kaikki 50 km säteellä.
- Polkupyörällä.
Siunauksia
Jari Laurila
keskustelija
Ellen. G. White ahmi mm. ostereita ja lihaa. Salassa. MOT. Miksei paljastanut kaikelle kristikansalle, että nehän ne vasta terveellisiä herkkuja ovatkin ihmiselle?
Taisi Ellentäti käydä kaapilla napanterillakin, edellä aikaansa terveystieteissä kun oli. Pienet konjakit tekkee eetvarttia, varsinnii vanhemmille ihmisille! MOT.
Eihän Ellen kuitenkaan puoli-jumala, saatika synnitön kirkkausolento ollut...
Ihminen, lihaa ja verta niin kuin me kaikki... R. I. P.
Niin, ihan tavallinen ihminen. Ei profeetta, vaan hengellinen kirjailija siinä kuin tuhannet muutkin, joskaan nykyään ei saa enää plagioida, kun tuohon aikaan sellaista lakia ei ollut.
Oletko lukenut Suuren Lääkärin Seuraaja E.G.W ?
Luin puoliväliin ja oli niin tylsää luettavaa, että en viitsinyt lukea sen pidemmälle. Se nainen ei ole hyvä kirjailija. Jos nykyaikana joku kirjoittais noin huonosti, niin sitä ei edes julkaistais myyntiin.
Aikaansa kirjoitti ja ehkä päivitetään maailmassa muitakin kirjoja, mitä aikanaan kirjoitettiin. Ei tehdä ongelmaa, missä ongelmaa ei ole.
Saattoihan hän profetoida. Siis jo todistaa raamatullisesti, että Jeesus tulee, se on profetiaa se.
Jos sinä exa menet kadunkulmaan todistamaan Jeesuksen paluusta, niin sinä profetoit. Siis olet profeetta senpuoleen, minkä Pyhä Henki on kirjaan kirjoittanut. Eikös vain???
Siis etkö ole profeetta silloin sanomaltasi??
Jaa, sitä oltiin katsomassa ja nyt todistetaan silminnäkijätodistus, mitä kukin söi.
Todellinen silminnäkijä ei tule syytetyksi oikeudessa vääräksi todistajaksi jos puhuu totta.
Siis puhuitko totta, vai lihako se juttuja levittää kuultuja huhuja??
Raamattu puhuu "meidän todistajuudesta" ..... mitä puhuu??
On, on, tahi Ei, ei! Lisätäänkö muuta??