Kuntoilu, ulkoilu ja terveelinen ruokavalio on keino saada aikaan.
Kävele reippaasti ainakin 3krt vko minimissään 30 minuuttia kuntokävellen, tai vaikka joka päivä. Ota vaikka kännykkä ja Sport Tracker ohjelma mukaan tai Polar ym. kuntomittari. Käy ainakin 2 krt vko kuntosalissa vajaan tunnin ja harjoita kaikkia lihasryhmiä. Syö useita kevyitä aterioita päivässä 3-4 tunnin välein. 20-30g proteiinia broilerin rintaa, kirjolohta, maitorahkaa, raejuustoa, kananmunaa ym. puolet lautasesta kasviksia ainakin 500g/pvä, rasvat suolaamattomista/paahtamattomista saksan- ym. pähkinöistä, neitsytoliiviöljystä, avokodosta ym. 1/4 lautasesta täysjyväriisiä, täysjyväcouscousia, täysjyväpastaa tai perunaa. Leipä täysjyväruisleipänä. Aamulla täysjyväkaurapuuro oliiviöljytilkalla. Paljon vettä ehkä vihreää teetä jne.
Muutamassa viikossa saamattomuus kaikkoaa, energiatasot nousee pilviin ja ajatus selkeytyy ja kurinalaisuus kasvaa jatkamaan hyvän olon kasvattamista.
Kun huomaat kuntokävelytulosten ja kuntosalitulosten paranevan ja kehon & ryhdin paranevan niin huomaat elämän muuttuvan tulevaisuus- ja kehityssuuntautuneemmaksi, sinulle tulee tavoitteita joita päin kuljet. Elämä ei polje paikallaan joka lisää saamattomuuden ja paikallaan junnaamisen tunnetta. Myös testosteronitasot nousevat, jolloin saat miesenergiaa ja lisää tavoitteellisuutta. Lopeta pysähyneisyyden aika ja ala elämään.
IlmiannaJaa
Kävele reippaasti ainakin 3krt vko minimissään 30 minuuttia kuntokävellen, tai vaikka joka päivä. Ota vaikka kännykkä ja Sport Tracker ohjelma mukaan tai Polar ym. kuntomittari. Käy ainakin 2 krt vko kuntosalissa vajaan tunnin ja harjoita kaikkia lihasryhmiä. Syö useita kevyitä aterioita päivässä 3-4 tunnin välein. 20-30g proteiinia broilerin rintaa, kirjolohta, maitorahkaa, raejuustoa, kananmunaa ym. puolet lautasesta kasviksia ainakin 500g/pvä, rasvat suolaamattomista/paahtamattomista saksan- ym. pähkinöistä, neitsytoliiviöljystä, avokodosta ym. 1/4 lautasesta täysjyväriisiä, täysjyväcouscousia, täysjyväpastaa tai perunaa. Leipä täysjyväruisleipänä. Aamulla täysjyväkaurapuuro oliiviöljytilkalla. Paljon vettä ehkä vihreää teetä jne.
Muutamassa viikossa saamattomuus kaikkoaa, energiatasot nousee pilviin ja ajatus selkeytyy ja kurinalaisuus kasvaa jatkamaan hyvän olon kasvattamista.
Kun huomaat kuntokävelytulosten ja kuntosalitulosten paranevan ja kehon & ryhdin paranevan niin huomaat elämän muuttuvan tulevaisuus- ja kehityssuuntautuneemmaksi, sinulle tulee tavoitteita joita päin kuljet. Elämä ei polje paikallaan joka lisää saamattomuuden ja paikallaan junnaamisen tunnetta. Myös testosteronitasot nousevat, jolloin saat miesenergiaa ja lisää tavoitteellisuutta. Lopeta pysähyneisyyden aika ja ala elämään.
IlmiannaJaa
Vastaukset 39
Vanhimmat
Palstan historian terävin aloitus. Ruokavaliosta olen hieman eri mieltä, mutta tolpilleen tässä pitäisi itsensäkin saada.
Kehostaan ja energiatasostaan ehkä parhaiten huolta pitävät fitness- ja bodauskuntoilijat todistavat että mainitunlainen ruokavalio on toimivin. 20-30g hyvälaatuista proteiinia puhtaista kunnon raaka-aineista 3-4 tunnin välein, ja päälle täysjyvähiilihydraatit, kunnon laadukasta rasvaa hieman ja paljon, paljon kasviksia sekä paljon nestettä mieluiten puhtaan veden muodossa pitää energiatasot korkealla tavoitteellista kuntoilutreenausta ja lihaskasvua ajatellen.
Proteiinin tarve on 1 g / painokilo / vrk. Fitneksillä ja bodareilla se saattaa olla erilainen kuin normaaleilla ihmisillä, mutta normaali on paree kuin panta kireällä liikaa - mitään.
Grammalla painokilo pärjää, mutta lihaskasvun optimoimiseksi ja ruokavalion saamiseksi sellaiseksi että rasvaa palaa tehostetusti proteiinin määrä kannattaa olla kokonaiskalorinsaannista perinteistä suurempi. Hiilihydraatteja karsimalla jonkin verran ja proteiinimäärää lisäämällä vastaavasti päästään tähän. Liikaa lihasta kukaan ei kasvata tällä, mutta lihaskasvu ja aminohappojen eli lihasrakennusaineiden saanti on optimaalista kun vielä kuntoilee ja käy salilla kasvattamassa lihasta. Proteiinipitoinen ruokavalio pitää myös nälkää, ja tasainen 3-4 tunnin välinen saanti sekä nälkää, että kehon rakennusainepoolia ja energiatasoja positiivisina. Tästä eivät hyödy vain fitness/bodausharrastajat, vaan ne jotka haluavat paremman kunnon, lihasta, lisäenergiaa ja jaksamista, rasvan palamista ja paremman timmimmän kropan ilman nälkää ja mielihaluja.
Noinkin voinee olla. Mutta tavalliselle tatille grammankin hankkiminen voi olla liian haasteellista. Tieto ei ole tavoittanut kaikkia. Olen joutunut perustelemaan iäkkäälle, sairastuneelle miehelle ruuan ravitsemuksellista puolta. Hänen vastauksensa oli: "minähän en mitään proteiineja tarvitse". Yritä siinä sitten ...
20-30g+per+ateria+proteiinia+tarkoittaa+esim.+Joka+aterialla+3-4+tunnin+välein++broilerin+yhtä+rintapalaa,+100-200g+kirjolohta/seitä/tonnikalaa/silakkaa+tai+saman+verran+naudan+paistilihaa/jauhelihaa,+yhtä+purkillista+maitorahkaa+tai+proteiinirahkaa,+vajaata+purkillista+raejuustoa+jne.+Kanamunia,+papuja,+herneitä,+linssejä,+pähkinöitä,+juustoja+sitten+lisukkeena.
kyllä minä syön kunnon porsahanleikkeitä ennenkuin jotaki saatanan kusikusta ja muotipastaa tai riisiä - kehitysmaan kurjien pöperöitä.
Moni ajattelee että kävely, pyöräily, uinti tai punttitreeni on hukkaan heitettyä aikaa, mutta sen saa käytettyä kahteen kertaan hyödyksi, siis paitsi kunnon, kropan ja energian kasvatuksen muodossa myös funtsaamalla kuntoilun selkeyttämällä ajatuksenjuoksulla asioita, suunnitelmia, tulevaisuutta. Faktahan on että ns. hikiliikunta saa pään selkeäksi ja ajatuksenkin juoksemaan.
Juu tai vaikka kielikurssin äänitettä kertaillen.
" Ota vaikka kännykkä ja Sport Tracker ohjelma mukaan tai Polar ym. kuntomittari. "
Osaan kävellä reipasta hikitahtia ihan ilman minkäänlaista tekniikkaakin. Mutta olenkin nainen.
No eihän siinä osaamisesta olekaan kyse, pöllö!
Kyllä on, tollo.
Pidemmän päälle osalla kuntomittarin tai kunto-ohjelman seuraaminen antaa mielenkiintoa jaksaa kävely-lenkkeilyharrastusta, ehkä nousujohteisestikin.
Woi olla - tai sitten ei. Aiheen merkityksen sisäistämiseen ihan oikeasti omaksi tavaksi ei kuitenkaan tarvita teknisiä härveleitä vaan paljon enemmän tahdon lujuutta ja viitseliäisyyttä.
Liika kuntoilu sekoittaa hermoston.
Ja liian vähäinen kuntoilu lopettaa hermoston toiminnan kokonaan.
Nääh. Vetasen monta röökii ja lähes päivittäin liikaa kaljaa. Ei riitä kantti hypätä jojoon tai viiltää ranteita auki. En ole kuullut että joku olisi jäänyt eloon urheilemalla. Sivuseikka kun ainoat asiat mitkä vähän edes kiinostaa on sellaisia mistä saa välittömän nautinnon.
En etsi aidan matalinta kohtaa vaan kierrän aidan. Tai vaikka rikon sen. Vuosikausien masennus on tehnyt minusta tämmöisen. Turha tsempata, ei kiinnosta vähääkään.
Oma moka, mitä valitat.
Ei hotsita.
Eikä luetun ymmärtäminenkään näköjään onnistu.
Muuten vois harkitakin, mutta eikös se ollu rasismia jos suomalaismies lähtee kadulle kävelemään?
Proteiini ei ole hyväksi munuaisille, poika.
Puhutaan 3g per painokilo määristä 1-2g per painokilo on ihan takuulla turvallista ja suositeltavaa. Valkoiset jauhot ja rasvalevitteet voi jättää pois mieluummin.
1 g / painokilo / pv riittää tavalliselle ihmiselle vallan hyvin.
Jos tavoite on energinen olo, treeni-intoa ja timmi, hyväryhtinen keho, johon lihasta sopivasti niin 1,5-2g per painokilo on parempi. Siis ihan tavalliselle liikunnalliselle ihmiselle, ja se liikunnallisuuskin tulee ihan luonnostaan hyvän ravinnon antamalla potkulla. Liikaa lihasta kukaan ei saa vahingossa kohtuullisella proteiinimäärällä ja/tai kuntosalitreenillä, joten sitä ei takuulla kenenkään tarvitse pelätä, paremman näköisen kropan kyllä saa.
Juoskaa vaikka miten paljon mutta kuolema saa teidät varmasti kiinni ja laittaa perseenne multaan.
Realisti tajuaa että viikatemies on joka kellonlyömällä askeleen lähempnä eikä kuvittele että terveellisesti eläen säilysi hengissä.
Tiedätkö ja ymmärrätkö miten pahasti sulla on puurot ja vellit sekaisin? Kyllä kuntoilija tietää kuolevansa ihan niin kuin kaikki muutkin. Mutta kuntoilija elää kuitenkin paaaljon pidempään kuin rapakuntoinen kanssasisar ja -veli.
Ja kun / jos hyvässä kunnossa oleva ihminen sairastuu vakavasti tai vähemmän, niin hän paranee ja kuntoutuu pikavauhtia kunnottomaan verrattuna. Osaatko ollenkaan arvella miksi?
Kuntoilija kuolee myöskin mutta terveempänä.
Mikä pointti on kuolla terveempänä? Mä toivon olevani lähdön koittaessa niin vahvasti lääkitty etten tajua mitä tapahtuu.
"Mömmöllä" ei taida olla ikää vielä kovin paljon. Vai mitä sinä pelkäät, jos olet jo aikuisiässä mutta et kuitenkaan aikuisuutta tavoittanut.
Saattaa taas pelkotilat tulla kun on muutaman päivän juomia kaatanut. Harmi kun krapulaan ei saa lääkkeitä.
Eikös ne terveet, toimintakykyiset nuorekkaat lisävuodet ole se idea ja tavoite jota liikunnalla ja terveellisellä ravinnolla tähdätään? Toki myös niiden tuoma yleinen hyvä olo, energisyys ja pirteys ovat suuri plussa.
Sohvan pohja ja kaukosäädin. Täyttä elämää.
Protskutarpeen laskenta? Grammaa / painokilo. / mikä painokilo? Vaakanäyttökö?
Jos vaaka ratkaisee niin läskien pitäisi syödä enemmän kuin vastaavan kokoisten vähempirasvaisten.
Olen itse laskenut protskutarpeen 2g/rasvaton painokilo.
Viimeisessä InBody720 tulosteessa kokonaispainoni oli 90,7kg ja rasvaton painoni 76,1kg jonka mukaan lasken protskutarpeekseni noin 150g/vrk. Käyn salilla 6krt/vko, yht. noin 10 tuntia. Suurille lihasryhmille teen etupäässä perusvoimaharjoitteita ja jonkin verran maksimivoimaa. Pienillä lihasryhmillä käyn läpi maksimin ja perusvoiman kautta melkein voimakestävyyteen.
38:n rappiovuoden jökeen aloitin uudelleen hieman alle 6-kymppisenä. Aloittamisen motiiveina oli heikentynyt terveys ja mieskunnon hiipuminen. Jo puolessa vuodessa tapahtui huomattava muutos. Kaikessa!
67v tehtiin kaksi suolistosyöpäleikkausta ja 69v kolmas. Olen saattanut edesauttaa peräsuolisyövän kehittymistä rappiovuosien aikana. Kehittymijnen vaatii ainakin 15 vuotta.
Lekurit ja tippaiitat kehuivat sekä leikkausten jälkeisiä sairaalapäivien, että niiden jälkeistä toipumisnopeutta.
Elämä on kivaa. 72v iästä huolimatta tuntea itsensä äijäksi äijien joukossa. Kaikki toimii.
Joo proteiinintarve lasketaan rasvatonta painokiloa kohden. Lähtökohdaksi voi ottaa myös normaalin BMI:n oman pituiselle henkilölle. Harva mieskään tarvitsee yli 80 kg tuoksi "rasvattomaksi" painoksi, jonka mukaan proteiinitarve lasketaan 2-2,5g per painokilo, mutta 160g proteiinia riittää varmasti normijannulle, jopa proteiinipitoista ruokavaliota noudattavalle tai enemmänkin punttaavalle natulle, jos paino on 80kg tai yli. Mitään pilkkua viilaten laskutoimituksia tai vaakoja ruuan mittauksiin ei tarvita, kunhan nyt suunnilleen on katsonut paljonko proteiinia ym. on broilerin rinnassa, kirjolohessa, raejuustossa tai rahkassa ym.
Kannattaa+muistaa+runsas+ja+monipuolinen+kasvisten+käyttö,+joka+mm.+emäksisöi+proteiinin+tuomaa+typpikuormaa.+Lisäksi+neitsytoliiviöljy,+"naturel"+suolaamattomat/paahtamattomat+pähkinät,+avokadot+ym.+laadukkaat+rasvalähteet+ovat+hyviä+ja+terveelliseksi+todettuja.+Täysjyväviljaa+kannattaa+käyttää+mm.+täysjyväkaura,+täysjyväruis,+täysjyväriisi+ym.+Lisäksi+vihreä+tee,+suodatinkahvi,+tumma+suklaa(yli+70%)+tai+raakasuklaa+ovat+hyviä+antioksidantti-,+fytokemikaalilähteitä.
Tässä kunto kasvaa.......
http://www.como.fi/uutiset/nain-treenataan-pakaroita-treeni-nimelta-paskapaperi-loppunut/
Totta puhut, kansalaispalkka pitäisi olla 6000eur nettona, jotta kaikilla olisi varaa syödä terveellisesti ja harrastaa liikuntaakin myös.
Ellottaa laiskojen ja viitsimättömien tyyppien kaikki tekosyyt kaikkiin mahdollisiin aiheisiin. Terveellisesti syöminen ja liikunnan harrastaminen eivät ole kiinni rahasta laisinkaan eivätkä ollenkaan. Paitsi kun mielikuvitus ei riitä eikä tiedot eikä taidot.