Terve.
Eli oon tällanen 16v, 180/78 kaveri.
Voimaa olisi tarkotus saada lisää ja myös peruskunto ei ole mikään huippu.. esim. cooperissa tulos 2200m.
Nyt päätin kuitenkin alottaa treenaamisen.
Kotoota löytyy painonnostonpenkki ja käsipainot.
Penkistä nousee tällähetkellä 50 - 55kg. (olen joskus treenannut jonkin aikaa ja silloin nousi 64kg mutta nyt ei ole tullut tehtyä mitään melkein puoleenvuoteen)
1.Eli mikä olisi hyvä treeniohjelma näin alkuun? ja miten siitä eteenpäin. (lihaskuntoon)
2. Peruskunnon kohottaminen? minkälaista treenausohjelmaa?
(tulevana kesänä alotan crossin ajamisen joten siinäkin kyllä kunto kasvaa mutta helpompi sekin olisi alottaa jos olisi edes vähän parempi peruskunto)
3. Ja mites ruokavalio?
4. ja onko hyvä syödä jotain proteiini ja hiilihydraatti valmisteita/juomia (mitä ikinä nyt ovatkaan :D)
Eli oon tällanen 16v, 180/78 kaveri.
Voimaa olisi tarkotus saada lisää ja myös peruskunto ei ole mikään huippu.. esim. cooperissa tulos 2200m.
Nyt päätin kuitenkin alottaa treenaamisen.
Kotoota löytyy painonnostonpenkki ja käsipainot.
Penkistä nousee tällähetkellä 50 - 55kg. (olen joskus treenannut jonkin aikaa ja silloin nousi 64kg mutta nyt ei ole tullut tehtyä mitään melkein puoleenvuoteen)
1.Eli mikä olisi hyvä treeniohjelma näin alkuun? ja miten siitä eteenpäin. (lihaskuntoon)
2. Peruskunnon kohottaminen? minkälaista treenausohjelmaa?
(tulevana kesänä alotan crossin ajamisen joten siinäkin kyllä kunto kasvaa mutta helpompi sekin olisi alottaa jos olisi edes vähän parempi peruskunto)
3. Ja mites ruokavalio?
4. ja onko hyvä syödä jotain proteiini ja hiilihydraatti valmisteita/juomia (mitä ikinä nyt ovatkaan :D)
Vastaukset 3
Vanhimmat
1. Perusliikkeillä liikkeelle, kuten erilaisia punnerruksia, mm. penkkipunnerrus (rinta, olkapää, ojentaja), olkapääpunnerrus (olkapää, ojentaja). Lisäksi voi ottaa jos siltä tuntuu lisätreenksi ojentajille kapeaa penkkiä ja olkapäille vipunostoja sivulle kp:lle
Selälle voisi koetaa löytää paikka tehdä leuanvetoa, lisäksi kulmasoutua tangolla.
Hauikselle hauiskääntöä tangolla tai kp:lla.
Jaloille periaatteessa kyykkyä, mutta malttia sen kanssa koska ikää on vielä varsin vähän ja mm. pituuskasvu ei ehkä vielä loppu. Sama homma noissa kaikissa liikkeissä, malttia ei mitään isoja rautoja vaan ensi alkuun enemmän toistoja!
2 peruskuntoon on varmaan helpointa kevyt aerobinen harjoittelu. Kevyt juoksulenkki muutaman kerran viikossa hyvä.
3 terveellisesti, monipuolisesti ja paljon kotiruokaa.
4 miksei, mutta malttia tässäkin. Ihan joku peruslisäravinne jossa proteiinia hiilareita kohtuullisesti, esim. Fast -lisäravinnemerkiltä löytyy, tsekkaa niiden sivut netissä, fast.fi. Treenin jälkeen drikki banaani niin hyvä on.
vähän vielä selvennystä niin:
1.kuinka kauan kevyen juoksulenkin pitäisi kestää?
2.Drikki?
Tässä ois linkit penkkiohjelmaan ja nostotehoon.
Eli jos nostat nyt vaikka maksimina 55kg, niin 16 viikon päästä pumppaat sitä jo sarjana.
http://www.joeskopec.com/five.html
penkkiohjelma
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
laske penkkitehosi