Olen 38v. työssäkäyvä, henkisesti terve ja fyysisesti terve, mutta lievästi ylipainoinen nainen. Ylipaino on keskivartalolihavuutta.
Syön monipuolista kotiruokaa, johon kuuluu vähintään puoli kiloa kasviksia/hedelmiä/marjoja joka päivä, mutta syön liian suuria annoksia. Lievä ylipaino ei häiritse elämääni millään tavalla.
Liikun paljon. Juoksen joka toinen päivä 45min-1h30min juoksulenkkejä kävelen koiran lenkit, välipäivisin käyn kävelylenkeillä. Lisäksi pyöräilen hyötyliikun. Suositusten mukainen viikottainen liikunnan tarve ylittyy jo yhdessä päivässä ja viikon aikana suositukset paukkuvat rikki moninkertaisesti.
Käytän alkoholia noin kolme kertaa viikossa, koska saunon kolmesti viikossa, ja juon saunan jälkeen kaksi pulloa/tölkkiä siideriä. Yhteensä viikossa menee siis noin 6 pulloa siideriä. En koskaan juo humalahakuisesti, mutta pienikin määrä alkoholia saa minut syömään liikaa.
Kysymys kuuluu, kuinka suuri mahdollisuus on, että sairastun alkoholinkäytön seurauksena?
Alan olla todella huolissani, vaikkei minulla ole ollut mitään terveysongelmia. Alkoholinkäytön ja keskivartalolihavuuden vaaroista varoitellaan niin paljon. En tahdo luopua saunajuomistani, mutta voisin vähentää niitä yhteen siideriin per kerta. Auttaisiko se yhtään mitään vai tuhoanko väistämättä terveyteni mukavuudenhaluni, tottumuksen, ja mielitekojeni takia?
Syön monipuolista kotiruokaa, johon kuuluu vähintään puoli kiloa kasviksia/hedelmiä/marjoja joka päivä, mutta syön liian suuria annoksia. Lievä ylipaino ei häiritse elämääni millään tavalla.
Liikun paljon. Juoksen joka toinen päivä 45min-1h30min juoksulenkkejä kävelen koiran lenkit, välipäivisin käyn kävelylenkeillä. Lisäksi pyöräilen hyötyliikun. Suositusten mukainen viikottainen liikunnan tarve ylittyy jo yhdessä päivässä ja viikon aikana suositukset paukkuvat rikki moninkertaisesti.
Käytän alkoholia noin kolme kertaa viikossa, koska saunon kolmesti viikossa, ja juon saunan jälkeen kaksi pulloa/tölkkiä siideriä. Yhteensä viikossa menee siis noin 6 pulloa siideriä. En koskaan juo humalahakuisesti, mutta pienikin määrä alkoholia saa minut syömään liikaa.
Kysymys kuuluu, kuinka suuri mahdollisuus on, että sairastun alkoholinkäytön seurauksena?
Alan olla todella huolissani, vaikkei minulla ole ollut mitään terveysongelmia. Alkoholinkäytön ja keskivartalolihavuuden vaaroista varoitellaan niin paljon. En tahdo luopua saunajuomistani, mutta voisin vähentää niitä yhteen siideriin per kerta. Auttaisiko se yhtään mitään vai tuhoanko väistämättä terveyteni mukavuudenhaluni, tottumuksen, ja mielitekojeni takia?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Alkoholipitoisia juomia ei kannattaisi harrastaa mitenkään säännöllisesti. Alkoholin polttaminen rasittaa maksaa. Siidereissä on myös paljon energiaa jota rauhallisena saunailtana ei tarvita.
Miksei se saunajuoma voisi siis olla välillä vaikka sirtuunalla maustettua vettäkin? Saunottaeassa hikoillaan kovasti ja alkoholipitoinen juoma taas sitoo nestettä. Ota siideri vain viikonloppuna, niin ei omatunto turhaan kolkuttele.
Ryyppäämällähän saa itsensä vaikka hengiltä, jos tarpeeksi paljon ja kauan juo.
Jos et lisää tuosta juomiesi alkoholijuomien määrää, en usko syytä huoleen olevan. Jos haluat, voit kokeilla korvata siiderin alkoholittomalla siiderillä. Kaloreita niissä taitaa kyllä olla yhtä paljon kuin alkoholillisissakin. Vähentäminen vain yhteen siideriin per kerta voisi myös olla hyvä ratkaisu.
Melkein suurempi ongelma on sitten se, jos päädyt alkoholin juomisen jälkeen syömään liikaa. Syötkö ylipäätään riittävästi, kun liikut noin paljon? Jos alkoholinkäyttö saa sinut suorastaan ahmimaan, syöt muuten mahdollisesti liian vähän. Elintasomahasta toki varoitellaan, mutta joillakuilla rasva vain kertyy vatsalle. Liikkuvilla ihmisillä vatsan rasva on enemmänkin ihon alla ja vaarallista on nimenomaan vatsaontelon sisäinen rasva.
En tiedä syönkö riittävästi. En ole koskaan laskenut kaloreita tai miettinyt syömisiäni kummemmin. Jos esim. tämän menneen päivän ruokailut listataan, menee se kutakuinkin näin:
Aamupalalla persikka rahkaa, 2 digestivekeksiä kahvia
Lounaalla sämpylä juustolla ja kasviksilla
Välipalalla kahvia ja keksi
Päivällisellä iso annos sekasalaattia, raejuustoa, ja kanaa maitoa
Iltapalla kaurapuuroa ja maitoa.
Talvisin syön tuota enemmän, mutta kesäisin lämpö vie ruokahalun. Voisi melkein sanoa, että talvisin syön puolet enemmän kuin kesällä. Kylmillä keleillä lounaalla on kunnon lämmin ruoka samoin kuin päivälliselläkin. Rasvaiset ruuat myös lisääntyvät talvella. Kesällä niitä en saa alas ollenkaan.
Tänään oli lepopäivä liikunnassa, joten olen vain kävellyt 4km 4km (=kaksi lenkkiä isohkon koiran kanssa), pyöräillyt noin 5km, ja siihen hyötyliikunnat päälle. Kulutus on näinä välipäivinä aika pientä. Toki suurempaa kuin täysin liikkumattomalla, mutta pientä verrattuna vaikka eiliseen, kun juoksin tunnin lenkin, kävelin 2x4km, pyöräilin 5km, kävin uimassa, ja siihen päälle vielä hyötyliikunta.
Nyt, kun mainitsit asiasta, olen alkanut epäillä, että juoksupäivinä siideri aiheuttaa ahmimista juurikin energiavajeen takia. Täytyypä kiinnittää asiaan enemmän huomiota. Olen nyt päättänyt vähentää saunasiiderin juomista puolella eli vähennän yhden pullon per kerta. Jospa se vähentäisi myös sitä ahmimista. Ja päivittäisen ruokavalion energiasisällön tulen tarkistamaan.
Mielestäni syöt aivan liian vähän. Ihminen tosiaan tarvitsee myös rasvaa ja riittävästi ravintoa.
Liikunnalla kulutettu kalorimäärä on yleensä pienempi kuin perusaineenvaihdunnan kalorimäärä, joten ei pidä tuijottaa ainoastaan liikunnalla kulutettuja energiamääriä. Perusaineenvaihduntaa nostaa myös lihasmassa, jota sitäkin uskon sinulla olevan verrattain paljon, koska harrastat liikuntaa paljon.
Ihmiset yleensä liioittelevat liikuntamääriään ja vähättelevät ruoka- ja juomamääriään. Ja jos marjat tarkoittaa sokerilla makeutettua kaupan mansikkahilloa, en pistäisi suinsurminkaan suuhuni. Suosittelen pitämään tarkkaa kirjanpitoa aluksi vaikka kuukauden ajalta.
Ylipainohan johtuu yksinkertaisesti siitä, että syö enemmän kuin kuluttaa. Olipa se kulutus alkoholia tai mitä hyvänsä ravintoa.
Aloituksessa ei ollut mitään mainintaa siitä kuinka suuria määriä siideriä kuluu viikossa tai illassa. Siideripullojahan voi olla tilavuudeltaan 0.3 litrasta 3 litraan tietääkseni. Kolmen litran pulloja jos menee 6 kpl viikossa, niin eipä ihme, että lihottaa. Lisäksi baari-illat, jotka vahingossa(?) unohtui mainita. Siideri on pelkkää sokeria. Lisäksi, jos on aloittanut mainitut liikuntaharrastukset vastikään, niin ei voi ainakaan vielä sanoa mitään mistään. Toisaalta 0.3 litran pullo/tölkki siideriä tai olutta 6 kpl viikossa ei tee ketään sairaaksi tai riippuvaiseksi. Se on tosin 1 kpl/päivä. Miksi sitäkään pitää ottaa?
Lisäisin vielä sen, että kohta pian tuo nimimerkki "ihmelääkäri" lisää tänne jonkun luontaistuotepalstansa osoitteen. Sitä varsinkin suosittelen välttämään täytenä humpuukina.
Voin rehellisesti sanoa, etten ole käynyt baareissa ainakaan kymmeneen vuoteen. En edes kesäterasseilla. Olen tällainen vanha akka jo, ja lapsetkin on kaitsettavana, ei tässä baareihin ehdi, eikä kiinnosta mennä.
Limsoja, energiajuomia, hilloja ym. en käytä ollenkaan. Juomani siiderit ovat puolen litran pulloja/tölkkejä, jotka nyt olen vähentänyt kolmeen viikossa. Liikuntaa olen harrastanut mainitsemissani määrin jo monta vuotta, juoksuharrastuksen aloitin neljä vuotta sitten. Liikunta määrät ovat kyllä tismalleen niin kuin tuolla luettelin. Teen työtä, jossa joudun pyöräilemään ja kävelemään ja kanniskelemaan ym. aika paljon, joten saatan jopa vähätellä liikuntamäärääni.
Epäilen vahavasti, että lievä ylipaino johtuu nimenomaan siitä, että alkoholinkäyttö laukaisee syömisen. Jos ajattelee, että olen ottanut nuo 2 siideriä kolme kertaa viikossa ja melkein joka kerta syöminen on karannut käsistä. Olen siis saattanut ahtaa lapsille varattuja sipsejä n. 150g yhden illan aikana, vaikka makunsa puolesta en edes tykkää sipseistä, ja siihen päälle vielä leivän ja päivän aikana jääneitä ruuantähteitä, että saisin sipseistä tulleen ällöttävän olon pois. Olo on tuollaisten iltojen aikana aivan kauhea nimenomaan syömisen takia. Rasva ja suola turvottaa ihan hirveästi, mutta niihin tunnen saunailtoina suurta vetoa.
Ylipaino ei sinällään minua itseäni vaivaa, koska on niin lievää, eikä häiritse liikkumista, mutta siiderin juomisen karsin nyt puoleen. Sillä saan varmasti tuon ahmimistarpeenkin kuriin.
Sanot olevasi lievästi ylipainoinen. Se ei haittaa tuolla liikuntamäärällä.
Jos painosi edelleen nousee, niin se nousu pitää saada taitettua.
Siiderin vähentäminen puoleen on hyvä. Kun ihminen juo alkoholia, elimistö keskittyy alkoholin käsittelyyn ja muu ruoansulatus unohtuu.
Olen samaa mieltä, että ilmeisesti ruokavaliosi on hieman niukka niinä päivinä, kun siideri laukaisee syömähimon. Saatko heti liikunnan jälkeen proteiinia?
Sana keksi vaikuttaa pahalta. Eikö sen tilalla voisi olla jotain muuta: proteiinia, kasviksia, täysjyväviljaa.
Toisaalta, ei kannata tehdä isoja muutoksia, jos voi hyvin. Siinä sivussa voi kehittää syömishäiriön.
Tuollaisella alkoholimäärällä ei ole mitään merkitystä mihinkään
Mutta siideri on epäterveellistä hampaille. Mieluummin vaikkapa olutta tai punaviiniä siiderin sijasta. Valkoviinit usein sisältävät sokeria paljon.
Ei mitään hätää, mut tosi et siiderissä sokerii paljon. Onko se vaan tapa juua sitä saunan jälkeen eihän se nouse päähänkään, rahat ja hampaat vaan menee. Juo vettä janoosi!
Yksi alkoholiannos vastaa kalorimäärältään voinappia.
Vaikea päästä lievästäkin ylipainosta eroon, kun alkoholi kiihottaa ruokahalua, mutta vähennä siihen yhteen annokseen niin pääset hyvään alkuun.