Liikun paljon päivän mittaan ja käyn salilla. En käytä valmiiksi suolattuja ruokia vaan joudun itse maustamaan ruokani. Juon päivän mittaan n. 2-3 litraa vettä, onko tämä sopiva määrä? Tietenkin urheilusuorituksen aikana juon enemmän. Mikä olisi optimaalinen suhde suola- ja nestetasapainon kanssa, jotta aineenvaihdunta pysyisi koko ajan käynnissä? Suolan määrähän on vuorokaudessa n. 5 g, mutta urheilevalle ihmiselle se ei riitä. Jotta aineenvaihduntani pysyisi koko ajan käynnissä haluan tietää, että en käytä vettä tai suolaa liian vähän tai liian paljon.
Suola- ja nestetasapaino
minäää0
173
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos käyt pissalla 3-4 tunnin välein, niin saat riittävästi nestettä.
Jos turpoat ja saat suonenvetoja, niin saat liian vähän suolaa ja/tai magnesiumia tai D-vitamiinia.
Mitään optimaalista kaikille sopivaa ei ole, vaan olemme yksilöitä.
Riittävä D-vitamiinin saanti on merkittävässä roolissa myös lihaksille eli se vaikuttaa lihasvoimaan, -kasvuun ja -kestävyyteen sekä lihasten palautumiseen rasituksesta.
D-vitamiini on ratkaisevassa asemassa, kun elimistö kuljettaa kalsiumia lihassoluihin, jotta ne voivat supistua ja työskennellä. Ilman riittävää D-vitamiinia lihaksissa ei ole voimaa. Kun kalsiumin on vuorostaan aika poistua soluista, jotta lihakset voivat rentoutua, tarvitaan riittävästi D-vitamiinia. Muutoin riskinä on, että lihakset alkavat krampata.