Hei! Tarvisin vähän neuvoa mun treenaamiseen. Oon tässä nyt vähän aikaa mietiskelly miten sopeuttaisin tän treenaamisen tähän arkeen. Haluaisin teidän mieli pitetä siitä onko seuraavanlaien treeni yleisesti ottaen sopivanlainen. Toteuttaisin tämän rutiin aina jokatoinen viikko ja jokatoinen viikko olisi lepo viikko. Haluan lähinnä neuvoja siihen Saanko tarpeeksi lepoa vai voisinko tehdä enemmänkin??
-Maanantai: Juoksulenkki 3,5km joista 2,3km menee tällähetkellä 12 minuuttiin koska treenaan itseni huviksi Cooperia ja loppu matka palauttelua(kävelyä ja kevyttä hölkkää)
-Tiistai: Lihas treeni eli toisinsanoen teen vatsalihaksia, selkä lihaksia, punnerruksia, kyykkyjä ja leuan vetoja niin monta toistoa kuin jaksan ja teen aina 3 erilaista vatsalihasliikettä, 3 erilaista kyykkyliikettä yms.
-Keskiviikko Keskirankat 1,30h tanssi treenit
-Torstai: 1h Ratsastus
-Perjantai: Sama kuin maanantai
-Lauantai: Lepo tai kehonhuoltoa esim. Joogaa
-Sunnuntai: Keski rankat 1,30h tanssi treenit
Toivoisin asiallista palautetta! :)
Treeni apua
7
236
Vastaukset 7
- hyvältäkuulostaa
ja näyttää.
- kengur
Lepoa tulee liikaa kyllä, jos huilit aina viikon kerrallaan. Sen sijaan joka toinen vko voisi olla kevyempää treeniä. Muutenhan tuo näyttää oikein monipuoliselta, hyvä!
- Liikalepopahasta
Järkevintä olis, että viikkoon mahduttaisit vielä yhden lepopäivän, jolloin voit vetää saman kaavan mukaan kaikki viikot maksimiteholla.
- ressu1
jouksu treenaat coopperia varten...huomattavasti pitempään esim 2x12min ja välistä hölkyttelyä yhteensä vaikka noin tunti
tossa hiukan ideoita tiistaille http://www.hoylesfitness.com/wp-content/uploads/2015/02/Screen-Shot-2015-02-26-at-14.00.31.png..tee sarjoja esim 6x10 tms
tosiaan lepoa on liian vähän hyv sykli olis aina tanssipäivän jälkeen pitää lepopäivä - pitästreenataoikein
Outo treeni,en ole eläissäni tekstinä tälläistä lukenut,mutta mielenkiintoinen tuo on.
Tuo viikon lepo ja nuo treenit ei kehitä fysikkaa juurikaan.(niin että sen todenteolla näkee) treeniä oikeanlaista on liian vähän.
Ratsatsastus ei ole treeniä.
Joogan tilalle ihan muuta,kuten kuntosalia.
tanssikin on kaukaahaettu vaikka hikilentääkin.
Vaikea tässä on mitään sanoa kun ei tiedä henkilön ikää ja sukupuoltaakaan.
Naismaisia nuo lajit vähän on.
Siis tuossahan tuntuu että on hirvästi kaikkea treeniä mutta kun miettii nyt kokonaisuuden niin eipä siinä olekkaan,viikon pituinen täys tauko pysäyttää koko elimistön.
Pitäs tietää ikä,onko kyse hyvin nuoresta eli ei täysikäisestä. - PTArpa
Viikot olisi hyvä jaotella kevyisiin , keskiraskasisiin ja raskaisiin kevyillä viikoilla toki treenataan mutta tarkoitus on vaan palautella ja säilyttää voimatasot kuntaas raskailla ylikurmitetaan kroppaa . Kannattaa pitää se kuitenkin mielessä että kehitys eli superkompensaatio tapahtuu levossa.
- mäoontreenannu
tääl eniten annan neuvon älä treenaa koskaan
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Gallup: Kansalaiset eivät usko velkajarruun
Puolet suomalaisista ei usko velkajarrun vaatimien sopeutusten toteutuvan, kertoo Iro Researchin kyselytutkimus. Kokoom1361393- 2601283
- 641068
- 681034
Martsusta tuli leuhka
Ja ylimielinen. Hän ei nosta persettäkään ilmaseksi . Luulempa et nämä ei tee hyvää hyvinvointivalmennuksille.... Nannal251920Kuisla Group Oy jättänyt yrityssaneeraushakemuksen
Samalla yrityssaneeraukseen on hakeutunut Kuisla henkilökohtaisesti ja Seinäjoen Motelli Oy, joka omistaa Sorsanpesän ki43881Hei rakkaani.
Kohtaaminen lähestyy. Miten teemme sen? Kumpi ottaa yhteyttä vai törmäämmekö jossain sattumalta? Tuleva vaimosi70815Ethän voinut nainen tietää, että rikot rikotun
Omaa elämää taas mietin aamuyön tunteina. En vieläkään löytänyt muistin sokkeloista ainuttakaan onnen hetkeä. Kaipuu on72792- 42756
Uskallanko laittaa sulle viestiä?
Se viesti on tossa valmiina ja lähettämistä vaille valmis. Kun ei kauhee sti tunneta niin eipä sillä olisi niin väliä. S58740- 67723
Mies joka on oikeasti kiinnostunut
Ja näkee sut pitkäaikaisena kumppanina, siirtää vaikka vuoria selvittääkseen asiat eikä ota pienintäkään riskiä menettää125686- 28680
- 88643
Kiulu myynnissä!
Kiulu hakee taas uutta yrittäjää. https://www.yritysporssi.fi/etela-pohjanmaa-lansi-suomi-finland/myytavat/yritykset/ma26618Tulisiko naisille asettaa korkeammat eläkemaksut
Tämä tuli mieleeni kun luin aamun lööppejä. Japanissa alkaa olla "uutta nuorisoa" ihan urakalla, ikä alkaa sadan jälkeen187544- 24534
Et pysty peittämään minulta
Sinä olet hyvä peittämään asioita niin halutessasi. Pystyt pitkiäkin aikoja salaamaan juttuja. Juuri mietin tuossa, olet47534Mitä oikein tapahtui? Maajussi-Jetta sai tylyt pakit - Sulhoehdokas selittää: "Ei lentänyt kipinät"
Maajussille morsian -sarjassa etsitään rakkautta ja rinnalle kumppania. Yksi maajusseista on Jetta - liikunnallinen ja13524- 40507