Hei! Tarvisin vähän neuvoa mun treenaamiseen. Oon tässä nyt vähän aikaa mietiskelly miten sopeuttaisin tän treenaamisen tähän arkeen. Haluaisin teidän mieli pitetä siitä onko seuraavanlaien treeni yleisesti ottaen sopivanlainen. Toteuttaisin tämän rutiin aina jokatoinen viikko ja jokatoinen viikko olisi lepo viikko. Haluan lähinnä neuvoja siihen Saanko tarpeeksi lepoa vai voisinko tehdä enemmänkin??
-Maanantai: Juoksulenkki 3,5km joista 2,3km menee tällähetkellä 12 minuuttiin koska treenaan itseni huviksi Cooperia ja loppu matka palauttelua(kävelyä ja kevyttä hölkkää)
-Tiistai: Lihas treeni eli toisinsanoen teen vatsalihaksia, selkä lihaksia, punnerruksia, kyykkyjä ja leuan vetoja niin monta toistoa kuin jaksan ja teen aina 3 erilaista vatsalihasliikettä, 3 erilaista kyykkyliikettä yms.
-Keskiviikko Keskirankat 1,30h tanssi treenit
-Torstai: 1h Ratsastus
-Perjantai: Sama kuin maanantai
-Lauantai: Lepo tai kehonhuoltoa esim. Joogaa
-Sunnuntai: Keski rankat 1,30h tanssi treenit
Toivoisin asiallista palautetta! :)
Treeni apua
7
230
Vastaukset
- hyvältäkuulostaa
ja näyttää.
- kengur
Lepoa tulee liikaa kyllä, jos huilit aina viikon kerrallaan. Sen sijaan joka toinen vko voisi olla kevyempää treeniä. Muutenhan tuo näyttää oikein monipuoliselta, hyvä!
- Liikalepopahasta
Järkevintä olis, että viikkoon mahduttaisit vielä yhden lepopäivän, jolloin voit vetää saman kaavan mukaan kaikki viikot maksimiteholla.
- ressu1
jouksu treenaat coopperia varten...huomattavasti pitempään esim 2x12min ja välistä hölkyttelyä yhteensä vaikka noin tunti
tossa hiukan ideoita tiistaille http://www.hoylesfitness.com/wp-content/uploads/2015/02/Screen-Shot-2015-02-26-at-14.00.31.png..tee sarjoja esim 6x10 tms
tosiaan lepoa on liian vähän hyv sykli olis aina tanssipäivän jälkeen pitää lepopäivä - pitästreenataoikein
Outo treeni,en ole eläissäni tekstinä tälläistä lukenut,mutta mielenkiintoinen tuo on.
Tuo viikon lepo ja nuo treenit ei kehitä fysikkaa juurikaan.(niin että sen todenteolla näkee) treeniä oikeanlaista on liian vähän.
Ratsatsastus ei ole treeniä.
Joogan tilalle ihan muuta,kuten kuntosalia.
tanssikin on kaukaahaettu vaikka hikilentääkin.
Vaikea tässä on mitään sanoa kun ei tiedä henkilön ikää ja sukupuoltaakaan.
Naismaisia nuo lajit vähän on.
Siis tuossahan tuntuu että on hirvästi kaikkea treeniä mutta kun miettii nyt kokonaisuuden niin eipä siinä olekkaan,viikon pituinen täys tauko pysäyttää koko elimistön.
Pitäs tietää ikä,onko kyse hyvin nuoresta eli ei täysikäisestä. - PTArpa
Viikot olisi hyvä jaotella kevyisiin , keskiraskasisiin ja raskaisiin kevyillä viikoilla toki treenataan mutta tarkoitus on vaan palautella ja säilyttää voimatasot kuntaas raskailla ylikurmitetaan kroppaa . Kannattaa pitää se kuitenkin mielessä että kehitys eli superkompensaatio tapahtuu levossa.
- mäoontreenannu
tääl eniten annan neuvon älä treenaa koskaan
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työeläkeloisinta Suomen suurin talousongelma
Työeläkeloisinta maksaa vuodessa lähes 40 miljardia euroa, josta reilut 28 miljardia on pois palkansaajien ostovoimasta.1602108Israel euroviisujen 2.
Israel sai taas eniten yleisöääniä. Suomesta täydet 12 pistettä, poliittinen ”ammattiraati” antoi 0 pistettä. Hyvä Is3101793- 931587
Euroviisut ei enää niin musiikkikilpailu?
Kappaleiden taso ei enää ole mikä sijoituksen ratkaisee.Eikö kukaan ihmettele että Israel pärjää lähes joka vuosi kisois811254Mun mielestäni on tosi loukkaavaa
Nainen, että luulet palatan typeriä, sekavia ja ilkeitä viestejä mun kirjoittamiksi. Mä en ole katkera, epätoivoinen, ra2001220- 671170
- 251091
- 481027
Rakas nainen ymmärsin
Että minun pitää pitää kiinni sinusta. Haluan, että sä olet onnellinen. Olet mulle se oikea ja mä sulle. Rakastan Sua yl73986Maalaisliiton nuorilta paljon puhuva idea
Taas vongataan lisää tukea... kehdosta hautaan! Maalaisliiton nuoret aka Keskustanuoret haluaa Suomeen valtiollisen dei24972