Helou!
Aattelin että olis erinäisten kuntosalilaitehörhöilyjen jälkeen aika palata bäk tu beissiks. Eli aattelin talven yli treenailla kehonpainolla ton Hannibalin ohjelmalla:
https://www.youtube.com/watch?v=9IgI6_97lyM
Kotoa autotallista löytyy leuanvetotankoo ja dippimesta. Kesän tulle toivottavasti on sellases kunnossa et ilkeää menä ulos ja alkaa vaik muscle uppia kokeileen. Tallissa ei pysty (eikä meniskään) kun pää paukkus kattoon. Mut tolla talven yli.
Onko porukalla vastaavia suunnitelmia? Kokemuksia? Kommentteja?
Aattelin että olis erinäisten kuntosalilaitehörhöilyjen jälkeen aika palata bäk tu beissiks. Eli aattelin talven yli treenailla kehonpainolla ton Hannibalin ohjelmalla:
https://www.youtube.com/watch?v=9IgI6_97lyM
Kotoa autotallista löytyy leuanvetotankoo ja dippimesta. Kesän tulle toivottavasti on sellases kunnossa et ilkeää menä ulos ja alkaa vaik muscle uppia kokeileen. Tallissa ei pysty (eikä meniskään) kun pää paukkus kattoon. Mut tolla talven yli.
Onko porukalla vastaavia suunnitelmia? Kokemuksia? Kommentteja?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Niin tossa on loput tosta ohjelmasta:https://www.youtube.com/watch?v=4BKeeajR-Jc
jalat ei tuu treenattua ku omalla painolla tossa. yläkropalla kyllä kunto kasvaa, ei lihat eikä penkki, mutta ei jaloille pelkkä omapaino riitä vaikka tekisi pitkää sarjaa. tossa ei ohjelmassa ei ole vatsaa eikä pohkeita myöskään joten lihasepätasapaino lisii. suosittelisin lisäksi salilla pohkeita ja penkkiä ainakin ja tietty kyykkyä romuilla.
Kehonpaino treeni on todella, TODELLA raakaa ja voimaa vaativaa. Jos jalat on sulla vahvat, niin aloitetaan lämmittelyt 30 pistoolikyykyllä putkeen. Monta kertaa sulla meni? Helppoahan se oli vai mitä?
Seuraavaksi pistoolikyykyt 20kg lisäpainolla 20 toistoa ja 30 kg lisäpainoilla 15 toistoa. Huhuu, mihin menit? Etkai vaan mennyt kuntosalille lusmuilemaan? Treenit oli vasta alkamassa.
pohjaa tulee 10x10 leukana. Tämä liike on seuraava tavoite. https://www.youtube.com/watch?v=8o2WtMrWuPc Mökkitreeni tulee mieleen tosta ohjelmasta. Hiukan kunnon ylläpitoa. Aikamoista pumppaamista. Keskivartaloa ja jalkoja voisi olla enemmän ja monipuolisemmin. Kun on kysymys kenpainoharjoittelusta voisi olla enemmän mielikuvitusta ja monipuolisuutta mukana. Enemmän variaatioita ja liikelaajuuksia. Muutaman kuukauden pohjan luontiin varmaan käypä.
Jaloille tehtävästä kehonpainotreenistä muistaa junnuvuosien yleisurheiluoppaan, jossa oli pikajuoksijan voimaharjoitusta jaloille. Siinä ei käytetty painoja vaan tehtiin loikkaa kinkkaa kyykkykävelyä. Räjähtävissä suorituksissa oli sitten punnerruksia leukaa kyykkyä on tehontuotto huomattavan suurta ja palvelee maksimivoimaa.
Sekä yhden käden käsinseisonta ja huomio puristusvoimasta olivat hyviä vinkkejä. EI Kai kukaan ilman pohjia rupea ihmislippua harjoittelemaan.
Tuo on nimenomaan perusohjelma, pohjan luontia. Kun kattoo Hannibalin treenejä muista videoista niin kyllä variaatiota tulee.
Tuossa Hannibal kertoo kuinka luodaan pohjaa ihmislippua varten
https://www.youtube.com/watch?v=7MZJFpkQWNs
Ihan hyvän pohjakunnon tolla varmaan saa. Mutta ei sillä tommosia patteja saa kuin Hannibalilla on, kyllä sekin joutuu punttia vääntämään että tollanen haupitsi tulee.
ja oikeat "voisilmät" aamupuuroon ;)
Väliraportti: pelittää!