Mitä teette jalkapäivänä?
Ite teen kyykky 4-6 x 5 ja mave 2-3 x 5-6
Vaikka kyykky vitosilla 100, 120, 140, 160
Ja mave kutosia 200, 240.
Toimii hyvin. 2 tai 3 kertaa viikossa.
Ite teen kyykky 4-6 x 5 ja mave 2-3 x 5-6
Vaikka kyykky vitosilla 100, 120, 140, 160
Ja mave kutosia 200, 240.
Toimii hyvin. 2 tai 3 kertaa viikossa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
aika useasti kyykkyä viikkon teet.
Normaali jamppa yksi tai enintään kaksi kertaa treenaa jalkoja viikkoon.
Nuo liikemäärät vaan ei ole kehonrakentajan,toistoja tulisi olla olla enemmän.
Mievuaan, nuo on juuri ne sarjat ja toistot jolla se lihas kasvaa. Unohtakaa nyt jo ne roinareiden kympit. Naturaali joutuu tekemään todella kovasti enemmän työtä kun uskotaan. Aloittaja tekee asiat oikein. Luulen että hänen jalkansa on tynnyrit.
Mainittakoon, vaikka ei sitä nuoret miehet usko, että 10-30 vuoden päästä voi tilanne olla se että antaisitte vaikka mitä jos ette olisi nuorena kyykänneet ja vetäneet maasta raskaita rautoja.
Aloittaja tekee vielä useamman kerran liikkeitä viikossa joten polvinivel ongelmat ja peruuttamattomat selkäkivut murskautuneine välilevyineen ja pituuden lyhentyminen on todennäköistä jo 5-10 vuoden jälkeen. Kiva kuulla sitten selkälääkäriltä että ei kannattaisi kyykätä kovin suuria rautoja tai tehdä maastavetoa raskailla painoilla, nyt se on myöhäistä katua. Sillä ei ole väliä vaikka tekniikka olisi täydellinen damagea tulee varmasti, sitä varmemmin mitä raskaammat raudat. Vaikka lihakset jaksaisivat ottaa painot vastaan miellyttävän tuntuisesti eivät välilevysi tunne kipua tai mitään muutakaan vaan nöyrästi painuvat läjään raskaiden rautojen alla.
Maastaveto eli eng. dead lift tarkoittaa sitä että rauta nostetaan joka toistolla liikkumattomasta tilasta eli maasta. Moni vain käyttää painoja maassa ja antaa kimmovoimien pompauttaa ja auttaa seuraavassa nostossa. Tällainen pompauttaminen on huomattavasti kovempi seläntuhoaja, eli jos sitä maastavetoa on pakko jostain syystä tehdä (mitä en ole ikinä keksinyt) niin tehkää edes oikein eli aina maassa lepäävistä pysähtyneistä painoista.
Tällainen "saarna" lienee turhaa nuorille nostajille, mutta ehkä edes joku miettisi hetken sanojani. Pilattua selkää ei enää kuntoon saa edes nykylääketiede eikä varman ihan lähitulevaisuudenkaan tiede (esim. tämä vuosisata). Myönnän että itsekin teinipoikana voimieni tunnossa vedin selkä mutkalla muutaman kerran ylisuuria rautoja maasta, tunne oli paha, omatunto huusi että ei näin. Se jäi muutamaan kertaan, sitten vetelin reilusti kevyemmillä painoilla ja oma selkäni säästyi ja on terve. Tiedän kavereita (ihan naturaaleja) joilla on selkä mennyt lopullisesti yhdestä ainoasta ylikovasta nostosta.
paskat
tehkää penkkiä ja ylätaljaa sekä pohkeita ja ette vanhana ole missään kunnossa ja polvet paskana silti
tiedän monta naturaalia jotka ovat juosseet polvensa paskaksi ylenmääräisillä lenkeillä
Jalkapäivänä+kannattaa+pitää+välipäivä.+Yläkroppa+on+se,+mitä+kannattaa+treenata+ja+satsata+siihen+se+115%.
No huh huh....lihas kasvaa levossa. 2-3 kertaa viikossa...haloo,aivan liikaa
Niinpä. Paras keskittyä pelkkään lepoon. Vaikka sixpackin ja pizzan kanssa.