kysely...

..pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja lämmittelyksi ja sitten lyhyempiä sarjoja suurilla painoilla voiman lisäämiseksi. Maksimitreeniähän nyt ei kannata aina tehdä.

Todella karkeasti jaoteltuna yleisesti pidetään niin että alhaiset toistot 1-5 keskittyy voiman lisäämiseen, 6-14 enemmän massaan voiman kustannuksella ja jostain 15:sta ylöspäin menee jo kestävyydenkin treenaamiseksi.

Mutta ei se nyt ole niin selvä se jako. Ei sitä voimaa tule ellei samalla massaakin tulis. Eikä massaa tule ilman etteikö voimaakin tulis. Mutta jos nyt pitää jotain sanoa ja painottaa niin tuolla tavalla.

Lisäksi monet yhdistelevät erilaisia treenitekniikoita sun muuta samassakin treenissä.

Aika paljon riippuu tavoitteista ja yksilöstä!

Itse keskitys lihasmassaan ja teen toistot menee 6-18 välillä. Apuliikkeet usein korkeammilla toistoilla kuin pääliike.

Hyvä peruskirja aloittelijoillekkin on esim. Timo Erämetsän ja Peter Grönforsin (vai mikä se nyt oli) Massaa, voimaa!! -kirja, ISBN on 9519717412, saa mm. Wrangelta ostettua,hinta alta parikyt.

Periaatteeni on nykyään "korkealta, ja kovaa"..lämmittelyssä tietty pienet painot, ja pitkiä sarjoja, ja venyttelyä. Kuitenkin vältän liian pitkiä venyttelyjä tässä vaiheessa. Varsinaiset pitkät venyttelyt erillisinä päivinä. Ja lämmittelyssä tulee tehtyä mm.painonnosto-liikkeitä, saavat veren hyvin kiertämään.

Päävoimaliikkeissä lähes aina toistot 1-5:een, sivuliikkeissä sitten palautellaan pienemmillä raudoilla, ja pitkillä sarjoilla. Päävoimaliikkeiden painot sen mukaan, treenaanko pika-vai maksimivoimaa.

Nämä kirjoitukset on voimanosto otsikon alla..
Jos voimaa haet ota 5 vk 4x4 ja sen jälkeen 5vk 3x3 niin saat ainakin ennätyksiä. Bodailu on sitten ihan asia erikseen.

Jos haluat lihasta kasvattaa, niin on hyvä tehdä suht isoilla painoilla just tuo 6-8 toiston sarjoja useampi per liike, jopa 4 sarjaa. Reenaa näin jonkin aikaa ja sitten kun lihakset ei enää kunnolla kipeydy tuosta reenistä, niin sitten pitkää sarjaa kehiin, niin alkaa tapahtumaa. Esim itse sain vast ikään paikat jumiin tekemällä peruspunnerruksia kovalla intensiteetillä.. että silleen. Ei saa totuttaa lihaksia johonkin tiettyyn reenityyliin/painoihin. Siis tosiaankin norm punnerrukset saattavat kehittää sua paremmin kuin penkin vääntäminen isoilla painoilla, jossakin tilanteessa-->pitkä sarja kevyillä kehittää massaa tuolloin paremmin kuin lyhyempi isoilla painoilla.