ohjelmani on joka toinen päivä urheilua tai kun tunnen itseni palautuneeksi,
ohjelma sisältää hiihtoa, juoksua, kuntosali ja myöhemmin lisään myös uinnin
Jos pyrin käymään salilla kerran tai parina kertan yhden kierron aikana niin varmaan kannattaa tehdä koko keho lävitse ?
viimeksi tein kaksi sarjaa kutakin ja etenin seuraavassa järjestyksesä
vatsat, penkki, pystypunnerrus, ojentajat istuen, leuanveto nenään saakka, hauikset seisten, jalkakyykky, alavatsat
kannattaako edetä niin, että pyrkii pitämään pienet tauot sarjojen ja liikkeiden välillä ?
ja millaiset sarjat tuo samalla kiinteää lihasta ?
eli sarjat ja toistot ?
ohjelma sisältää hiihtoa, juoksua, kuntosali ja myöhemmin lisään myös uinnin
Jos pyrin käymään salilla kerran tai parina kertan yhden kierron aikana niin varmaan kannattaa tehdä koko keho lävitse ?
viimeksi tein kaksi sarjaa kutakin ja etenin seuraavassa järjestyksesä
vatsat, penkki, pystypunnerrus, ojentajat istuen, leuanveto nenään saakka, hauikset seisten, jalkakyykky, alavatsat
kannattaako edetä niin, että pyrkii pitämään pienet tauot sarjojen ja liikkeiden välillä ?
ja millaiset sarjat tuo samalla kiinteää lihasta ?
eli sarjat ja toistot ?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos nyt puhutaan lihaksien kasvusta ja niiden kasvattamisesta jossain määrin parhaassa mahdollisessa ajassa niin keskity yhteen asiaan kerrallaan. Kannattaisi lisäksi miettiä esim. punttikauden jaksottamista/painottamista jossain kohtaa ja vähentää muuta aktiviteettia.
Toisaalta 2-3kk aikaan saadut lihakset häipyy kyllä jos sitten salitreenausta vähennetään oleellisesti ja samalla hiihtoa, uintia ja lenkkeilyä harrastetaan vähän raskaammin. Vai oletko nähnyt oikeasti lihaksikasta hiihtäjää?
Jos teet koko kropan kerralla lävitse niin ehkä kannattaisi keskittyä enemmän kuntopiiri -tyyppiseen harjoitteluun. Edelleen vähän vakavampi ja tehokas lihaksien kasvattaminen edellyttää kunnon panostusta salitreeniin. Koko kroppa lävitse viikossa 3:een jaetulla ohjelmalla olisi yksi hyvä vaihtoehto. Tuohon lisänä 1-2 muuta harrastetta kevyesti suoritetuna. Esim kevyt lenkki tai uinti. Hiihto on melko kuluttavaa jos se tehdään kunnolla eikä "hiihtoretki" -fiilingeissä :D
Itsekkin tuli yhteen aikaa nuorempana harrastettua samaan aikaan kaikea mahdollista, mutta alunperin pienenä lisänä muiden lajien ohessa otettu punttitreeni menikin päälajiksi muiden jäädessä ja lopulta niiden loputtua!