tein johtopäätöksiä lukemalla muutaman artikkelin vatsalihasten kehityksestä 1 1=2
no tietysti treeni, ravinto, lepo
kukaan niitä ei saa helpolla
pieni rasvaprosentti
vatsaa pitää treenata heti kun tuntee, että ne on palautunut
vatsaa kannattaa treenata monipuolisesti eri liikkeillä
mutta millaisilla toistomäärillä ?
no tietysti treeni, ravinto, lepo
kukaan niitä ei saa helpolla
pieni rasvaprosentti
vatsaa pitää treenata heti kun tuntee, että ne on palautunut
vatsaa kannattaa treenata monipuolisesti eri liikkeillä
mutta millaisilla toistomäärillä ?
Vastaukset 7
Vanhimmat
"mutta millaisilla toistomäärillä ?"
8-20
Itse pyrin ainakin vetämään vatsoille ihan normaalin kovan treenin, eli juuri sellaiset 6-12 toistoa.
Monet pitää vatsalihaksia sellaisina lihaksina, että niitä voi treenailla aina silloin kun on aikaa ja sopiva tauko jonkun toisen liikkeen kanssa. Itse olen kyllä vatsat sijoittanut ihan pysyvästi kerran viikossa ohjelmaan.
Käytättekö painoja mukana vatsalihastreenissä? Itse teen normaalia ylösnousua 3x15-20, tai 2x25 5kg:n tai 10kg:n painot niskantakana. Kehitys on ollut erittäin positiivinen, lisäksi ei tarvitse joka treenissä viuhtoa vatsoja vaan joka toinen kerta teen selän ojennukset. Tekeekö kukaan näin?
Yleensä teen vatsatreeniä koneella max painoilla ja ylösnousua penkillä teen 5kg lisäpainolla. Selän ojennusta teen 15kg lisäpainolla. Mutta eiköhän nuo painot kohta tasaannu kun saan kunnolla vatsatreenit vauhtiin.
Kerran viikossa vatsat kovalla treenillä riittää ainakin minulle 4 jakoisella ohjelmalla.
teen n. 50-70 istumaannousua joku 1-2 kertaa viikossa ja maha pysyy litteänä.
jo kuukauden ajan kolme kertaa viikkoon viiden sarjaa.
Alussa sarjojen pituus oli: 15,12,10,9,15 vatsaa
Olin sillon kyllä ihan rapakunnossa ja aikamoinen elintasomaha.
Tein sitä jonku pari viikkoa ja sitten siirryin vähän kovempaan treeniin.
Eli tällaista: 20,18,16,14,20 vatsalihasta
Sitä olen tehny nyt pari viikkoa ja nyt oon ajatellu korottaa treeniä lisää.
Elikkäs:20,19,18,17,20 vatsalihasta olis seuraavaks vuorossa.
Vatsasta on jo sulanu aika paljon pois.
Aloitin samaan aikaan myös etunojapunnerrusten tekemisen. Nyt huomaa jo kehityksen ja siitä saa motivaatiota tehdä lisää.
Olen huomannu, että suosio naisten keskuudessa on suoraan verrannollinen lihasten kokoon. Ainakin tiettyyn rajaan asti.
Minä olen tehnyt vuosia vatsoja siten, että jokaisen treenin (3-4 krt/vko) lopuksi tai aluksi teen vatsat. Ihan perusistumaannousuja lisäpainolla (8-12,5 kg, rinnalla). 20 painon kanssa ja heti perään 20 ilman painoa sivuille. Toistan tämän 3 tai neljä kertaa.
Vielä ei näy sikspäkkiä, vaikka rasva% on 14,7...
En ole silti luovuttanut, lihakset ovat hyvässä kunnossa, vaikka ne eivät omasta mielestäni erotu lainkaan.
Antaisin silti sellaisen neuvon, että ota lisäpaino mukaan eikä toistoja ole mitään järkeä tehdä 20 enempää. Jos ei tunnu missään, niin ei muuta kuin lisää painoa.